Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Исходное положение: встать пря мо, ноги вместе, рот закрыт. Запрокиньте голову насколько возможно назад и держите глаза открытыми.
Упражнение: сосредоточьтесь на задней части макушки, области головы, которую йоги называют шикха (пучок волос), вдохните глубоко через нос и затем методом«кузнечных мехов» (бхастрика) глубоко и быстро через обе ноздри выдыхайте и вдыхайте, на выдохе втягивая брюшную стенку назад и на вдохе выпячивая её вперед.Для начала выполняется двадцать пять раз.