Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Комплекс асан 1-2, 3-4, 5-6 , 7, 8 недели

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплексы Б.К.С. Айенгара - йога для начинающих > Комплекс асан 1-2, 3-4, 5-6 , 7, 8 недели

Комплекс асан 1-2, 3-4, 5-6 , 7, 8 недели

1-2 недели занятий

  1. Тадасана 
  2. Врикшасана
  3. Уттхита Триконасана
  4. Уттхита Паршваконасана
  5. Вирабхадрасана I
  6. Вирабхадрасана II
  7. Паршваттанасана
  8. Саламба Сарвангасана I
  9. Халасана
  10. Шавасана

Только начинаете заниматься йогой? Возможно, вам будет интересно, как правильно выбрать коврик для йоги?

3-4 недели занятий

  1. Уттхита Триконасана
  2. Уттхита Паршваконасана
  3. Вирабхадрасана I
  4. Вирабхадрасана II
  5. Паривритта Триконасана
  6. Паршваттанасана
  7. Прасарита Падоттанасана I
  8. Саламба Сарвангасана I 
  9. Халасана
  10. Шавасана

5-6 недели занятий

  1. Уттхита Триконасана
  2. Уттхита Паршваконасана
  3. Вирабхадрасана I
  4. Вирабхадрасана II
  5. Паривритта Триконасана
  6. Паршваттанасана
  7. Прасарита Падоттанасана I
  8. Урдхва Прасарита Падасана
  9. Пapипypнa Навасана
  10. Ардха Навасана
  11. Саламба Сарвангасана I
  12. Халасана
  13. Удджайи Пранаяма   в течение 5 минут в Шавасане

7-я неделя

 

 

Закрепить усвоенные асаны и увеличить время пребывания в них

8-я неделя

  1. Уттхита Триконасана
  2. Уттхита Паршваконасана
  3. Вирабхадрасана I
  4. Вирабхадрасана II
  5. Вирабхадрасана III
  6. Ардха Чандрасана
  7. Паривритта Триконасана
  8. Паршваттанасана
  9. Прасарита Падоттанасана I
  10. Прасарита Падоттанасана II
  11. Урдхва Прасарита Падасана
  12. Пapипypнa Навасана
  13. Ардха Навасана
  14. Саламба Сарвангасана I
  15. Халасана
  16. Удджайи Пранаяма   в течение 5 минут в Шавасане

Советуем посмотреть

Индийские йоги - кто они? 40 лет спустя

Они ходят по раскаленным углям, протыкают железными прутьями свое тело, не дышат месяцами, годами обходятся без пищи и воды и даже летают. Индийские йоги, кто же они на самом деле? Сверхлюди или ловкие фокусники? И что действительно может дать человеку древняя индийская философия?.. Съемки проходили в Индии и Москве в 2008-2009 годах.

Калории

Как рассчитать расход энергии, таблица калорийности продуктов, от чего зависит вес

Кивание крестцом в Уттанасане

Крестцово-подвздошный сустав – это один из наиболее неподвижных суставов в организме из-за плотных связок, которые его окружают. Он еле двигается – некоторые утверждают, что он не двигается вовсе. Единственное возможное движение называется «киванием» (как при кивании головой). При кивании крестец наклоняется вперед между гребнями подвздошной кости всего лишь на чуть-чуть. Мы можем использовать данное движение для того, чтобы улучшить такие наклоны вперед, как уттанасана