Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Исходное положение: встать прямо, ноги плотно прижаты.
Упражнение: напрягите мышцы шеи так, чтобы они веерообразно расширились. Это достигается растяжением уголков рта с помощью мускулатуры нижней челюсти (подкожная мышца шеи). Затем начните дышать методом «кузнечных мехов» (бхастрика), выпячивая при вдохе живот,
и втягивая его при выдохе. Для начала упражнение выполняется двадцать пять раз.
Эти три упражнения укрепляют шею и делает ее красивой. Типичные для горла болезни, такие, как ангина, ларингит или фарингит и т.д. можно предотвратить этими упражнениями. Голос становится полнозвучным и можно устранить такие дефекты речи как шепелявость или заикание. При регулярном выполнении, этого упражнения и упражнений, перечисленных выше, можно добиться удивительно хорошего результата при немоте. Певцы извлекут из него большую пользу.