Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
1.Полное дыхание йогов сидя.
См. комплекс №8, упр. 1.
1. Пранаяма № 9.
И.П.-Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, пальцы рук в джнани-мудре, кисти лежат на коленях.
Т.В. - Сделать медленный полный вдох, направляя сознание в ОЩЖ. Непродолжительная задержка, во время которой перевести сознание на голосовые связки, растянуть рот к ушам и сделать сильный полный выдох со звуком "Ха", чтобы ощутить, как выдыхаемый воздух ударит в голосовые связки. Делать 3 раза.
3. Пранаяма № 10.
И.П. - Стоя, ноги вместе, кисти рук поставить ладонями на грудную клетку с боков под мышки, как можно выше, на ребра, соединенные с грудиной, большими пальцами к спине.
Т.В. - Сделать полный вдох. С полным медленным выдохом давить ладонями с боков на грудную клетку. Сознание направлять в ОС. По окончании выдоха сделать очистительное дыхание. Делать 3 раза.4. Дыхание для укрепления нервов.
См. комплекс № 6, упр. 8.
5. Ардха Бхуджангасана, первая разновидность.
См. комплекс № 5, упр. 8.
6. Ардха Бхуджангасана, вторая разновидность.
См. комплекс № 5, упр. 9.
7. Ардха Бхуджангасана, третья разновидность.
И.П. - Встать на колено правой ноги, левую ногу согнуть в колене под углом 90° и поставить впереди правой на одной прямой, носок лежащей ноги вытянут (женщины встают на левое колено), туловище выпрямить, руки свободно висят вдоль туловища (см. комплекс № 5, упр. 8).
Т.В. - Сделать полный вдох. С полным выдохом отвести бедро выставленной ноги вбок, туловище развернуть в противоположную сторону на 90° и наклониться; спина прямая. Руки развести в стороны вниз и вперед, ладони параллельны полу. Руки являются противовесом отведенному бедру. Задержка на выдохе столько, сколько можно. С полным вдохом вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Встать на другое колено и выполнить упражнение в другую сторону. Сознание направлять в ОПчСС и ОПП. Делать 3 раза.
8. Пашимотанасана.
См. комплекс№ 3, упр. 6.
9. Супта Ваджрасана.
И.П. - Стоя на коленях, носки вытянуты, пятки на ширине таза, колени вместе. Т.В. - Раздвинуть руками икры ног и сесть между ногами на пол и, помогая
себе локтями, лечь на спину, ладони подложить под голову или шею или взяться
ладонями за локти. Колени не
разводить, стараться лечь на пол
всей спиной. Дыхание свободное.
Сознание направлять в ОПчСС. В
позе находиться до признаков
усталости. Возвращаясь в исходное
положение, помогать себе локтями. Делать 3 раза.
10. Гомукхасана.
И П.- Стоя на коленях, пятки на ширине таза, носки направлены в стороны, колени вместе. Сесть на пол между пятками, голова, шея, спина на одной прямой.
Т.В. - Завести одну руку за спину, локтем вниз, ладонь поднять как можно выше к лопаткам. Другую руку поднять и также завести за спину, через плечо, локтем вверх. Соединить пальцы рук в замок. В позе находиться до признаков усталости. Дыхание свободное. Сознание направлять в ОС. По выходе из позы поменять положение рук и повторить упражнение. Делать по два раза на каждое положение рук.
11. Триконасана, розновидности первая, вторая, третья.
Первая и третья разновидности-см. комплекс № 3, упр. 8 и 9.
Вторая разновидность - см. комплекс №5, упр. 11.
Выполнять по одному разу каждую разновидность.
12. Сиршасана.
См. комплекс №8, упр. 13.
13. Матсиасана, первая разновидность.
См. комплекс№2,упр. 6.
14. Уддияна Бандха.
См. комплекс № 4, упр. 9. Выполнять 3 раза.
15. Уддияна Бандха Крийя.
См. комплекс № 6, упр. 11. Выполнять до 600 "выбросов" передней стенки живота.
16. Випарита Карани
См. комплекс№2, упр. 8.
17. Матсиасана, вторая разновидность.
И.П. - Сидя на коврике, ноги вместе, вытянуты вперёд.
Т.В. - Прогнуться спиной назад, опуститься с помощью локтей и поставить голову теменем на пол (спина пола не касается). Руки соединить ладонями и вытянуть вперёд под углом 45° к полу. Ноги соединить и также вытянуть под углом 45° к полу (руки и ноги параллельны). Дыхание свободное. Сознание направлять в ОЩЖ. В позе находиться до признаков усталости. Выходить из позы в исходное положение надо с помощью локтей, ложиться спиной на пол нельзя. Выполнять 3 раза.
18.Созерцание
10 мин.
19. Шавасана
- 10 мин.
В данном разделе приводится методолгоия Полного Дыхания Йогов по книге В.Бойко Йога - искусство коммуникации.
| Ознакомившись с изложенными здесь материалами и проведя ряд психологических наблюдений в жизни, каждый сможет составить четкое и ясное представление о том, кого называют белым, серым, черным, низким, высоким, природным, социальным, стервецом и поглощателем. |
