Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Большое место в программе и методике Школы Йога Гуру Ар Сантэма уделено освоению и практике комплексов упражнений (асан, пранаям и бандх). Комплексы проверены временем, их построение рассчитано на постепенное освоение все более и более сложных упражнений. В пособии приведены только общие правила выполнения упражнений. Детали, тонкости и особенности выполнения и освоения упражнений сообщаются инструктором на занятиях. Поэтому осваивать данные комплексы лучше всего под руководством опытного инструктора Школы Йоги.
Комплекс - это набор упражнений, расположенных в определённом порядке, дающий определённую нагрузку на различные системы организма. Все упражнения в комплексе связаны таким образом, что идёт гармоничный набор, накопление и уравновешивание энергий в организме. Каждый комплекс обладает собственным эффектом, проявляющимся в оздоровлении систем, органов, тканей организма, физических тел и психики. Все комплексы в той или иной степени, особенно на первых этапах освоения, направлены на очищение организма. Конечная же задача всех комплексов - выйти в состояние самадхи. Искусство составления комплексов является одним из компонентов искусства Учителя. По-этому относиться к их освоению и практике надо соответственно. Нельзя делать комплекс частями, нежелательно прерывать его выполнение, нельзя менять местами упражнения по собственной прихоти.
Принцип постепенности:
- нагрузку увеличивайте постепенно;
- не спешите переходить к следующему комплексу (упражнению), не освоив предыдущего;
- двигайтесь всегда от простого к сложному.
Принцип регулярности (или систематичности):
- Для достижения результатов заниматься необходимо регулярно и ежедневно, стараясь не пропускать ни одного занятия.
Принцип умеренности:
- При невозможности выполнения упражнения с увеличением нагрузки (мышечные
боли, накопившаяся усталость, нежелание заниматься и т.д.) необходимо остановиться и, снизив нагрузку, продолжить выполнять два предыдущих принципа.
1. Во время занятий всегда внимательно прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям и состояниям, к тому, как они меняются от раза к разу.
2. Перед выполнением комплекса необходимо успокоиться. Если пришли с работы или устали, то выполните сначала Шавасану.
3. При выполнении упражнений старайтесь соблюдать рекомендованную ориентацию по сторонам света.
4. После каждого комплекса обязательно выполняйте Созерцание и Шавасану.
5. Правильно выполненный комплекс дает большой прилив жизненных сил, найдите им достойное применение. В древности асаны показывали только посвященным - постигните меру ответственнности! В йоге выделены 84 классических асаны и пранаямы и более 1000 разновидностей на каждую. Считается, что Великий и Могучий Бог Шива, покровитель йоги, знает 84000 ключей.
6. Опыт выполнения упражнений желательно приобретать сразу на занятиях, не откладывая.
7. Освоение упражнений необходимо производить поэтапно, нельзя переходить к усложнениям, не освоив простого.
8. При освоении и выполнении упражнения учитесь ориентироваться на собственные ощущения и собственные сегодняшние возможности; учитесь не сравнивать себя с другими, не гнаться за кем-то, не копировать, а делать по-своему.
9. На первых порах все асаны и пранаямы выполняйте до состояния лёгкой усталости. Через это состояние, при регулярных занятиях, вы станете достигать внутреннего и физического удовлетворения от выполнения упражнений. Тем, кому поначалу тяжело выполнять упражнение, можно сократить время выполнения, но соблюдать рекомендованное количество раз.
10. Ориентируйтесь на ощущение удовольствия, страдание - это признак неправильного выполнения асаны, помните о принципе ненасилия.
11. Не рекомендуется делать асану автоматически, стереотипно, а необходимо всё время совершенствоваться.
12. Не думать о результате; думать о том элементе выполнения, который осваиваешь, над которым работаешь в данный момент.
13. Каждое выполнение асаны необходимо делать на пределе, но не через боль.
14. С каждым новым выполнением стараться увеличивать максимальный предел (время задержки дыхания, степень сгибания и т.п.).
15. Мысленно представляйте идеальное выполнение асаны, но не словами, а через мысленный образ и ощущения, вызываемые ее выполнением, и если вы настойчивы, то тело подчинится вам.
16. Желательно полное расслабление в течение 30-60 секунд после каждой асаны.
17. При трудновыполнимых асанах необходимо делать попытки выполнения, соответствующие количеству рекомендуемых повторений; стараться освоить вспомогательные упражнения и элементы (этапы), подготавливающие к выполнению упражнения.
18. По мере освоения легко получающиеся асаны («любимые») и те, в которых находишься достаточное время, учиться делать, получая удовольствие от выполнения; «нелюбимые» - делать не менее 3 раз и стараться дольше в них оставаться.
19. Во всех больших пранаямах старайтесь держать голову и спину на одной прямой, учитесь сразу держать всё ровно.
20. Во всех упражнениях старайтесь расслабить лицо и все мышцы, не участвующие в выполнении упражнения или поддержании позы. Постоянно практикуйте расслабление мышц, не работающих в данный момент.
21. Каждая асана - это ключ к состоянию, постарайтесь найти этот ключ и войти в необходимое состояние.
Шри Тирумалай Кришнамачарья (1888 - 1989). "Дедушка современной йоги", Тирумалай Кришнамачарья - учитель ведущих йогов 20 века — Паттабхи Джойса и Б.К.С.Айенгара. Он родился 18 ноября 1888 года, в местечке Мучукунда, штат Карнатака. Кришнамачарья был выдающимся знатоком санскрита, индийской религии, философии и литературы, аюрведы и других мистических дисциплин. Помимо П.Джойса и Б.К.С. Айенгара известными учениками Кришнамачарьи были его сын Т.К.В. Десикачар (преподает мягкий терапевтический стиль "винийога"), и бывшая наша соотечественница, жительница Риги Индра Дэви, которая прожила более 100 лет, преподавая хатха йогу в 50-60 годы в Голливуде, а зетем в Мексике (она была замужем за мексиканским дипломатом).
Для того, чтобы быть стройной и подтянутой, вовсе не обязательно тратить кучу времени в зале! Достаточно и активных домашних тренировок. Ведь эффективней всего сжигает жир кардионагрузка, во время которой ускоряется сердечный ритм. А эта тренировка не требует дополнительных тренажеров и работы с весом, ее ты с легкость сможешь устроить дома, еще и какую жаркую! Эти подробные видео помогут тебе тренироваться дома. Экономь время с пользой для фигуры
Шри Паттабхи Джойc (род. 1915) — мастер йоги, хранитель традиции школы Аштанга Виньяса Йога,возглавляет школу йоги в Майсоре, Южная Индия. . Его учителем был известный йогин Шри Кришнамачарья, у которого Джойс учился около 30 лет. Другими учениками Кришнамачарьи были всемирно известный Б. К. С. Айенгар, основавший позднее свой, статический стиль хатха-йоги, Б. Н. С. Айенгар, возглавляющий свою школу йоги там же, в Майсоре, сын Кришнамачарьи Т. К. В. Десикачар, Индра Дэви, автор известного учебника по пранаяме Андрэ ван Лисбет и другие. Преемником П. Джойса является его внук Шарат (род. 1971), который помогает ему вести семинары и является зам. директора основанной Джойсом Йога-Шалы (школы йоги) и Института исследования аштанга-йоги.
