Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Паттабхи Джойс ЙОГА-МАЛА

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Аштанга Йога > Паттабхи Джойс ЙОГА-МАЛА

ПРЕДИСЛОВИЕ
ОТ ИЗДАТЕЛЯ
АШТАНГА ЙОГА
ЯМА
НИЯМА
ПРАНАЯМА
СУРЬЯ НАМАСКАРА И ЙОГИЧЕСКИЕ АСАНЫ
Сурья Намаскара
Йогические Асаны    
1. ПАДАНГУШТАСАНА
2. ПАДАХАСТАСАНА
3. УТТХИТА ТРИКОНАСАНА
4. УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА
5. ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА (А)
6. ПАРШВОТТАНАСАНА
7. УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТАСАНА    
8. АРДХА БАДДХА ПАДМОТТАНАСАНА
9. УТКАТАСАНА
10. ВИРАБХАДРАСАНА
11. ПАСЧИМОТТАНАСАНА
12. ПУРВОТТАНАСАНА
13. АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАСЧИМОТТАНАСАНА
14. ТРИАНГМУКХАЙКАПАДА ПАСЧИМОТТАНАСАНА
15. ДЖАНУ ШИРШАСАНА (А)
16. МАРИЧЬЯСАНА (А)
17. МАРИЧЬЯСАНА (Б)

 

18. МАРИЧЬЯСАНА (В)
19. МАРИЧЬЯСАНА (Г)
20. НАВАСАНА
21. БХУДЖАПИДАСАНА
22. КУРМАСАНА    
23. ГАРБХА ПИНДАСАНА
24. КУККУТАСАНА
25. БАДДХА КОНАСАНА    
26. УПАВИШТА КОНАСАНА    
27. СУПТА КОНАСАНА    
28. СУПТА ПАДАНГУШТАСАНА    
29. УБХАЙЯ ПАДАНГУШТАСАНА
30. УРДХВА МУКХА ПАСЧИМОТТАНАСАНА
31.СЕТУ БАНДХАСАНА
32. САРВАНГАСАНА
33. ХАЛАСАНА
34. КАРНАПИДАСАНА
35. УРДХВА ПАДМАСАНА
36. ПИНДАСАНА
37. МАТСЬЯСАНА
38. УТТАНАПАДАСАНА    
39. ШИРШАСАНА
40. БАДДХА ПАДМАСАНА    
41. ПАДМАСАНА
42. УТХ ПЛУТХИ

 


Советуем посмотреть

Уддияна бандха

Уддияна бандха является базовой техникой Хатха Йоги. Противопоказанием к выполнению уддияны бандхи являются острые заболевания брюшной полости, а также хронические – в период обострения, период месячных у женщин и период беременности.

Уддияна бандха («взлетающая вверх», или «брюшной замок»). В практике уддияна-бандхи органы в области живота втягиваются вверх и внутрь, создавая естественный поток энергии вверх; поэтому это слово часто переводится также как «подъем живота».

Уддияна-бандха должна выполняться на пустой желудок. После выдоха задерживается дыхание, перекрывается дыхательное горло, раскрывается грудная клетка, диафрагма поднимается вверх, а брюшная стенка подтягиваются к позвоночнику. Но не за счет мышечного напряжения, а за счет создания вакуума в брюшной полости. Это упражнение еще называют "вакуумная удияна".  Кроме того, следует упомянуть, что во время некоторых пранаям (дыхательных упражнений) может использоваться уддияна на вдохе. Но в данном случае, нас интересует простой вариант, и в нем уддияна выполняется на задержке дыхания после выдоха.

Как мыть голову ржаной мукой

Ржаная мука богата клетчаткой, витаминами группы (В) и (РР) также витамином молодости и красоты (Е). Она не просто моет, а еще и питает волосы и корни.
Моющие качества у нее тоже очень хорошие. Даже мои жирные волосы отмываются с первого раза. После такого мытья они легкие, чистые и «рассыпающиеся».
Если вам в это не верится, просто попробуйте и сами убедитесь!