Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Аштавакрасана (поза Восьми углов) отпугивает многих учеников. Только представьте: таз приподнят, ноги оплетают руку, корпус параллелен полу, а вся эта конструкция удерживается одними ладонями. Мысль о том, что, балансируя в таком положении, вы можете выглядеть изящно и чувствовать себя легко, кажется невероятной. Однако пугаться не стоит: если обрести силу рук и мышц, которые поддерживают корпус в вертикальном положении (центральные мышцы корпуса), со временем вы прочувствуете на себе укрепляющее и бодрящее воздействие Аштавакрасаны. «С помощью этой позы я показываю ученикам, как можно достичь того, что на первый взгляд кажется недостижимым», – говорит преподаватель йоги Лиза Блэк. Она разработала комплекс асан, который поможет подготовиться к выполнению позы Восьми углов. В него вошли базовые балансы, укрепляющие все тело и развивающие уверенность в себе, а также асаны, направленные на развитие силы: Парипурна Навасана (поза Лодки) и Эка Хаста Бхуджасана (поза Хобота слона). Блэк рекомендует задерживаться в каждой позе на 3–5 циклов дыхания, постепенно увеличивая время пребывания в них.
В чем же ключ к Аштавакрасане? Блэк рекомендует не воспринимать задачу слишком серьезно. «Когда я балансирую, меня охватывает чувство свободы, невесомости и восторга», – признается она. Регулярно выполняя последовательность и делая это терпеливо и настойчиво, однажды вы испытаете то же самое.
Доброе Утро Взбодритесь с помощью любой вариации Сурья Намаскар. Время выполнения: 5–15 минут.
Разогрейте мышцы пресса Выполните упражнения на укрепление центральных мышц корпуса: поднимайте и опускайте ноги в положении лежа.
Подготовьте руки Сядьте в Вирасану (позу Героя) на пол или кирпич. Вытяните правую руку вперед ладонью вверх. Сожмите руку в кулак, согните запястье и с помощью левой руки приведите кулак к себе. Раскройте правую ладонь и разверните ее к полу. Левой рукой отогните четыре пальца правой руки по направлению к предплечью. Повторите то же другой рукой.
Наклоны вперед Выполните несколько наклонов вперед в положении сидя, которые одновременно охлаждают ум и раскрывают тазобедренные суставы, например, Джану Ширшасану (Наклон головы к колену) и Эка Пада Раджакапотасану (позу Голубя).
Скручивание Лежа на спине, приведите правое колено к груди, а левую ногу вытяните вдоль пола. Отведите правую руку в сторону и опустите правое колено влево, приблизив его к полу. Повторите то же самое другой ногой.
Отдохните Выполните Шавасану (позу Мертвеца). Останьтесь в ней на 5–10 минут.
 |
1. Чатуранга Дандасанапоза Посоха на четырех опорах |
 |
2. Высокий выпад, вариацияШагните правой ногой вперед и поместите стопу с внешней стороны правой ладони. Не роняйте левое бедро вниз. Скользните правым плечом за правую голень и прижмите его к икроножной мышце. Поместите правую ладонь с внешней стороны правой стопы. Вернитеь в Адхо Мукха Шванасану и выполните выпад другой ногой. |
 |
3. Парипурна Навасанаполная поза Лодки |
 |
4. Ардха Матсиендрасанаполовинная поза Царя рыб |
 |
5. Маричиасана Iпоза мудреца Маричи |
 |
6. Укачивание младенцаИз Дандасаны согните правую ногу и приведите правое колено к груди. Отведите колено вправо и захватите лодыжку обеими руками, уложив правую подошву в сгиб левого локтя. Потянитесь макушкой вверх и удлините позвоночник. При этом удерживайте голень параллельно полу. Выполните позу влево. |
 |
7. Паривритта Сурья Янтрасанапоза Компаса |
 |
8. Эка Хаста Бхуджасанапоза Хобота слона |
 |
9. Аштавакрасанапоза Восьми углов, вариация |
 |
10. Аштавакрасанапоза Восьми углов Источник yogajournal.ru |
Ночной сон является сложным физиологическим процессом, включающим в себя до пяти циклов быстрого и медленного сна. Сон состоит из 5-7 циклов постоянной длительности.
Куркума, второе название которой турмерик, пришла к нам из Юго-Восточной Индии. Куркума – это растение семейства имбирных, что делает его необычайно эффективным как в качестве самостоятельной приправы, так и в качестве ингредиента для различных соусов.
Вести при этом себя можно как угодно, ведь всегда найдется практика, на которую можно впоследствии списать свое поведение. Кроме того, все можно объяснить происками чувства собственной важности окружающих или же практикой агхори, которую вы из сострадания создаете для них."
