Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Анатомия асан

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Анатомия асан

Бхуджангасана

Бхуджангасана

В данной позе очень важно задействовать для разгибания позвоночни­ка глубокие мышцы спины. Использование в этих целях широчайшей и дру­гих поверхностных мышц приведет к тому, что взаимное расположение ло­паток и грудной клетки будет препятствовать движениям ребер в процессе дыхания.

Использование плечей для углубления Уттанасаны

Использование плечей для углубления Уттанасаны

Два "ключа" Уттанасаны: напряжение бедра и дельтовидной мышцы плеча

9. Как растянуть приводящие мышцы бедра для падмасаны (позы лотоса)

9. Как растянуть приводящие мышцы бедра для падмасаны (позы лотоса)

Основными мышцами, которые изнутри вращают бедренную кость у бедра, являются напрягатель широкой фасции бедра и средняя ягодичная мышца. Малая ягодичная мышца участвует в движении, когда бедро сгибается. И наоборот, когда внутренние приводящие мышцы напряжены, они могут ограничивать внешнее вращение сустава, что является ключевым моментом в таких позах, как лотос. Выполнение данной асаны без расслабления  напрягателя широкой фасции бедра и средней ягодичной мышцы может привести к чрезмерной силе противодействия сустава в колене. Все потому, что вращательный компонент позы направляется в коленный сустав. Секрет состоит в том, чтобы использовать бедро (которое является шаровидным суставом) для совершения вращения, в то же время предохраняя колено, удерживая его согнутым.

Сила реакции сустава, падмасана и колени

Сила реакции сустава, падмасана и колени

В ортопедии есть понятие, известное как конгруэнтность сустава. Оно означает сохранение поверхностью сустава своих естественных изгибов при контакте с другой поверхностью. С понятием конгруэнтности связано понятие  сила реакции сустава.

10.Как приблизить колени к полу в баддха конасане

10.Как приблизить колени к полу в баддха конасане

«Если ты не можешь достичь цели, не отказывайся от нее. Лучше измени стратегию ее достижения». Типичным примером этого могла бы служить работа над приближением колен к полу в баддха конасане (позе связанного угла). Наверняка вы пытались давить на колени, нагружать их тяжестями и т.д… и все никак не можете достичь желанных результатов. Возможно, пришло время для смены стратегии…

Кивание крестцом в Уттанасане

Кивание крестцом в Уттанасане

Крестцово-подвздошный сустав – это один из наиболее неподвижных суставов в организме из-за плотных связок, которые его окружают. Он еле двигается – некоторые утверждают, что он не двигается вовсе. Единственное возможное движение называется «киванием» (как при кивании головой). При кивании крестец наклоняется вперед между гребнями подвздошной кости всего лишь на чуть-чуть. Мы можем использовать данное движение для того, чтобы улучшить такие наклоны вперед, как уттанасана

Как использовать мышцы брюшного пресса, чтобы расслабить спину в уттанасане

Как использовать мышцы брюшного пресса, чтобы расслабить спину в уттанасане

Мягко сократите брюшные мышцы при таком наклоне вперед, как уттанасана, и почувствуйте эффект. Ключом к обособлению поперечной мышцы живота является втягивание пупка по направлению к поясничному отделу позвоночника. Почувствуйте, как это дает дополнительную поддержку пояснице. Сочетайте эти действия с напряжением бедер для того, чтобы расслабить подколенные сухожилия,

Паривритта Триконасана (поза Перевернутого треугольника) в вашей практике

Паривритта Триконасана (поза Перевернутого треугольника) в вашей практике

Уттхита Триконасану (позу Вытянутого треугольника) любят больше, чем Паривритта Триконасану (позу Перевернутого треугольника). Неудивительно: скрутки требуют особой гибкости и баланса. Однако Паривритта Триконасана забыта незаслуженно, ведь именно она балансирует коленный сустав. Если Уттхита Триконасану не дополнять скручиванием, то вес тела сместится на внешнюю сторону коленного сустава, что приведет к снашиванию наружного мениска.


Советуем посмотреть

Капалабхати - прояснение

Капалабхати одна из очистительных техник, классифицируемых как Шаткарма, которые используются в практическом арсенале Хатха йоги, а также может использоваться,  как составная часть Пранаямы. Поверхностное описание дыхательной техники приведено в «Хатха Йога Прадипике» - 

«Вдох и выдох следует делать быстро, подобно тому, как работают кузнечные меха. Это очень известная практика Капалабхати, которая устраняет болезни, вызываемые избытком слизи в теле».(шлока 2:35)

Чаванпраш (аюрведический элексир бессмертия) - отзывы

Мне скоро 40. С армии проникся уважением к различным натуральным лечебным средствам, а с Чаванпрашем Сона Чанди познакомился около трех лет назад. Пробовал и другие, но этот мне кажется наиболее действенным. Глядя на меня, жена и дочки (3-й и 7-й класс) тоже стали регулярно есть. Дочки практически перестали болеть всякими ОРЗ и гриппами - видно, что иммунитет этим средством здорово активизируется.

Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках. Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника