Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Комплекс асан 1-го года Гуру Ар Сантэма

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплекс асан 1-го года Гуру Ар Сантэма
RSS-лента записей в разделе "Комплекс асан 1-го года Гуру Ар Сантэма"

Рекомендации к комплексам

Рекомендации к комплексам

Общие правила, принципы и рекомендации для освоения комплексов асан хатха-йоги Школы Гуру Ар Сантэма
Сурья Намаскар

Сурья Намаскар

Упражнения Комплекса «Сурья Намаскар»

  1. Пранамасана (поза молящегося, намастэ стоя).
  2. Хаста Уттанасана (наклон назад).
  3. Уттанасана (наклон головы к ногам)
  4. Ашва Санчаланасана (Конная поза)
  5. Парватасана (поза Горы), или Адхо мукха шванасана (Поза собаки мордой внизу.
  6. Аштанга Намаскара (поклонение 8-ю частями тела)
  7. Поза собаки мордой вверх (Урдхва мукха шванасана).
  8. Парватасана.
  9. Ашва Санчаланасана.
  10. Уттанасана.
  11. Хаста Уттанасана.
  12. Пранамасана.
Комплекс 2

Комплекс 2

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Кумбхака
  3. Уджайи, первая разновидность
  4. Вакрасана, первая разновидность
  5. Йога-мудра
  6. Матсиасана, первая разновидность
  7. Пранаяма № 6, большая
  8. Випарита Карани
  9. Матсиасана
  10. Созерцание
  11. Шавасана
Комплекс 3

Комплекс 3

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Акапалабхати
  3. Капалабхати
  4. Бхастрика
  5. Анулома Вилома
  6. Пашимотанасана
  7. Бхуджангасана, первая   разновидность
  8. Триконасана, первая разновидностъ
  9. Триконасана, третья  разновидность
  10.  Сарвангасна
  11. Матсиасана, первая разновидность
  12. Созерцание
  13. Шавасана
Комплекс 4

Комплекс 4

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Пранаяма № 2
  3. Пранаяма №3
  4. "Ха" - дыхание стоя
  5. Падахастасана
  6. АрдхаСалабхасана, первая разновидность
  7. Салабхасана
  8. Ардха Матсиендрасана, первая разновидность
  9. Уддияна Бандха
  10. Халасана
  11. Матсиасана
  12. Созерцание
  13. Шавасана
Комплекс 5

Комплекс 5

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2.  Пранаяма № 1
  3. Пранаяма № 8
  4.  "Молот
  5. "Ха"-дыхание лежа
  6. Йога-мудра
  7.  Симхасана
  8. Ардха Бхуджангасана, первая разновидность
  9. Ардха Бхуджангасана, вторая разновидность
  10. Триконасана, первая разновидность
  11. Триконасана, вторая разновидность
  12. Триконасана, третья разновидность
  13. Випарита Карани
  14. Матсиасана, первая разновидность
  15. Созерцание
  16. Шавасана
Комплекс 6

Комплекс 6

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Пранаяма № 5
  3. Дыхание для укрепления нервов
  4. Пранаяма №6, большая
  5. Пранаяма №6,  малая
  6. Пашимотанасана
  7. Бхуджангасана,   первая  разновидность
  8. Бхуджагасана,  вторая    разновидность
  9. Ардха Матсиендрасана
  10. Уддияна Бандха
  11. Уддияна Бандха Крийя
  12. Сарвангасана
  13. Матсиасана, первая разновидность
  14. Созерцание
  15. Шавасана
Комплекс 7

Комплекс 7

  1. Полное дыхание йогов лежа
  2. Пранаяма  №7
  3. Анулома Вилома
  4. Сукх Пурак
  5. Йога-мудра с Симхасаной
  6. Пранаяма № 4
  7. Зигзаг
  8. Уддияна Бандха
  9. Уддияна Бандха Крийя
  10. Майюрасана
  11. Дханурасана
  12. Халасана
  13. Матсиасана, первая  разновидность
  14. Созерцание
  15. Шавасана
Комплекс 8

Комплекс 8

С этого комплекса начинается работа с энергией чакр.

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Акапалабхати
  3. Капалабхати
  4. Кумбхака
  5. Бхастрика
  6. Анулома Вилома
  7. Сукх Пурак
  8. Йога-мудра с Симхасаной
  9. Ардха Салабхасана
  10. Салабхасана
  11. Ардха Матсиендрасана
  12. Триконасана, разновидности первая, вторая, третья
  13. Сиршасана
  14. Матсиасана, первая разновидность
  15. Созерцание
  16. Шавасана
Комплекс 9

Комплекс 9

  1. Полное дыхание   йогов   сидя
  2. Пранаяма  № 9
  3. Пранаяма № 10
  4. Дыхание для укрепления нервов
  5. Ардха Бхуджангасана, первая разновидность
  6. Ардха Бхуджангасана, вторая разновидность
  7. Ардха Бхуджангасана, третья разновидность
  8. Пашимотанасана
  9. Супта Ваджрасана
  10. Гомукхасана
  11. Триконасана, розновидности первая, вторая, третья
  12. Сиршасана
  13. Матсиасана, первая  разновидность
  14. Уддияна Бандха
  15. Уддияна Бандха Крийя
  16. Випарита Карани
  17. Матсиасана, вторая разновидность
  18. Созерцание
  19. Шавасана
Комплекс 10

Комплекс 10

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Пранаяма №11
  3. Пранаяма № 12
  4.  "Ха"-дыхание лежа
  5. Йога-мудра с Симхасаной
  6. Ардха Мандукасана
  7. Мандукасана
  8. Ардха Салабхасана, первая разновидность
  9. Ардха Салабхасана, вторая   разновидность
  10. Салабхасана
  11. Триконасана, разновидности  первая, вторая. и   третья
  12. Уддияна Бандха
    • Уддияна Бандха Крийя
  13. Наули
    • Наули  мадияна
    • Наули дакшина
    • Наули беман
    • Наули крийя
  14. Майюрасана
  15. Сарвангасана
  16. Матсиасана, разновидности первая  и  вторая
  17. Созерцание
  18. Шавасана
Комплекс 11

Комплекс 11

  1. Полное дыхание йогов стоя
  2. Пранаяма № 7
  3. Уджайи, первая разновидность
  4. Уджайи, вторая разновидность
  5. Анулома  Вилома
  6. Сукх Пурак
  7. Падахастасана
  8. Уштрасана
  9. Ардха Матсиендрасана
  10. Пранаяма № 6, большая разновидность
  11. Пранаяма № 6, малая разновидность
  12. Сиршасана
  13. Матсиасана, разновидности первая и вторая
  14. Уддияна Бандха
  15. Уддияна Бандха Крийя
  16. Наули
  17. Майюрасана
  18. Халасана
  19. Чакрасана ("мостик
  20. Созерцание
  21. Шавасана

Советуем посмотреть

Вирабхадрасана - поза героя

Вирабхадрасана по Айенгару
Вирабхадрасана по Сидерскому

Капуста Брокколи

Не один овощ не может похвастаться таким набором полезных веществ и витаминов как брокколи. Полезные свойства брокколи носят иммуностимулирующий и антираковый характер! Последнее дает право считать его продуктом XXI века! О том, какие полезные свойства брокколи содержит, и какие три вещества делают его важным продуктом третьего тысячелетия, читайте далее!

Ардха Шалабхасана - ролик

 Ардха Шалабхасана.  Видеозапись асаны в исполнении инструктора Института Йоги и Ушу (открывается в новом окне)

 

см. также Учебный фильм "Классическая йога" 3 DVD (открывается в новом окне) 

Тело как зеркало психологических проблем

Наше собственное тело может быть незаменимым помощником в решении психологических проблем, безошибочным проводником по лабиринтам нашего бессознательного… Каким образом? Не всегда психологические проблемы прячутся внутри. Иногда их накапливается столько, что они просто что есть силы лезут наружу. Говоря профессиональным языком, происходит так называемая либо соматизация, либо морфологизация проблем. Раз уж мы говорим о теле и внешности,  давайте уделим и этим явлениям немного внимания.