Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Практика йоги при боли в коленях

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Йогатерапия > ЙОГАТЕРАПИЯ > Практика йоги при боли в коленях

Практика йоги при боли в коленях

Если вы испытываете чувство сильной боли в колене, если были вывихи, приступы острой колющей боли и пр. – обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если повреждены связки коленного сустава или мениски, может быть необходима операция. Чаще всего такие операции просты, ненадолго ограничивают подвижность и не имеют негативных последствий. В то же время, не вылеченные повреждения менисков и связок могут впоследствии привести к артрозу сустава.

Если вы чувствуете слабость в коленях, если колени начали скрипеть и щелкать во время практики или при ходьбе – суставы испытывают чрезмерную нагрузку, и ваша практика нуждается в коррекции. Внимательно изучите материалы данной статьи, временно снизьте нагрузку на колени, убрав из практики наиболее сложные стоячие и сидячие позы

Нижеследующие рекомендации актуальны при неострых травмах коленей, а также при артрозах коленных суставов 1-2 степени.
1. Откажитесь от любого рода вертикальной и боковой нагрузки на сустав. Все стоячие позы должны быть ислючены вплоть до полного восстановления, так же, как и позы сидя с разведенными коленями.
2. Следующие позы необходимы для укрепления мышечного корсета:
— подъем ног поочередно, сидя на полу, руки упираются за спину
— парипурна навасана (подъем обеих ног сидя на полу)
— экапада шалабхасана (подъем ног поочередно лежа на животе)
— шалабхасана с блоком, зажатым между коленями (блок можно заменить на любой нетяжелый предмет)
— подъем ног, лежа на боку: только верхней; только нижней; обеих ног; то же, на другом боку
3. Не допускайте охлаждения коленных суставов. В холодную погоду носите наколенники, теплую одежду.
4. Употребляйте в пищу достаточно белков. Если вы – вегетарианец, обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Недостаток белков и микроэлементов значительно ухудшает реабилитацию.
5. Выполняйте прогревающие процедуры и согревающий массаж (не при острой травме!).

После исчезновения симптомов можно постепенно вводить стоячие и сидячие позы в практику по 1-2 позе в неделю, начиная с самых простых. Если через неделю никакого дискомфорта в коленях не появится — можно ввести еще 1-2 позу, и т.д.

Йога и здоровье коленей

Проблемы с коленями не редкость среди западных людей. Многие, начиная заниматься йогой, уже имеют больные колени, другие, к несчастью, получают их вследствие неправильной практики.

Больные колени, ставшие результатом занятий йогой, зачастую связаны с тем, что занимающиеся, начавшие свою практику в зрелом возрасте, слишком рано приступают к асанам с нагрузкой на колено, имея нераскрытые тазобедренные и голеностопные суставы.

У жителей востока более раскрыты суставы вследствие их специфического образа жизни, к примеру, они привыкли сидеть скрестив ноги на полу, а в туалет ходят, сидя на корточках (кстати, такое положение считается более эффективным для очищения кишечника).

 

Анатомия коленного сустава

В коленный сустав входит: большая бедренная кость, присоединённая к верхушке большеберцовой кости, мышцы и связки, соединяющие две кости, мениск, коленная чашечка. Мениск (внутрисуставный хрящ) играет роль амортизатора и защищает основной суставный хрящ. Помимо амортизации, мениск выполняет стабилизирующую роль, смягчает трение и ограничивает излишнюю подвижность в суставе.

Коленная чашечка оберегает коленный сустав и придаёт силу передним мышцам бедра. Коленный сустав нестабилен по своей природе, поэтому необходимо, чтобы мышцы, окружающие колено, были сильными.

 

Основные проблемы, которые могут возникнуть вследствие неправильной практики йоги:

  • Повреждение и разрыв связок коленного сустава
  • травма мениска
  • перерастянутость коленей
  • нарушение скольжения надколенника (неверное движение коленной чашечки по коленному суставу).
  • Чтобы избежать этих проблем, необходимо укреплять мышцы вокруг колена и правильно отстраивать асаны, следуя указаниям преподавателя.

Мышцы вокруг колена

Чтобы колено было здоровым, необходим контроль над мышцами, которые его окружают.

Чтобы развить мышцы вокруг колена, нужно использовать джану-бандху – подтягивать мышцы, окружающие комплекс коленного сустава. Джану бандха должна использоваться в большинстве асан на колени: она помогает улучшить стабильность колена, предотвратить травмы, а если травмы уже имеются, то снизить боль и опухание вокруг колена.

Для того, чтобы мышцы вокруг колена были сильными, необходимо также укреплять и другие группы мышц: передние, внутренние и задние мышцы бедра.

Грамотная отстройка колена

Правильное положение в асанах необходимо для здоровья коленей. Обратите внимание на такие асаны, как уттхита вирабхадрасана и уттхита паршваконасана: колено должно находиться прямо над пяткой, т.е. голень и бедро образуют угол 90 градусов. Если вы занимаетесь йогой у квалифицированного преподавателя, он не раз повторит вам это правило на своих уроках.

Не выполняйте асаны с лотосом или полулотосом, если чувствуете хоть какую-то, даже минимальную нагрузку на колено.

Информация на тему колени и йога:

  1. Почему травмируются колени в позе лотоса Почему травмируются колени в позе лотоса
  2. Практика йоги при боли в коленях 
  3. Йога и колени - техника безопасности
  4. Как приблизить колени к полу в баддха конасане
  5. Почему травмируются колени в позе лотоса

Советуем посмотреть

После того, как Вы умрете...

Когда вы умрете, вы будете помнить имя мужа или жены около трех дней.На четвертый-пятый день вы и половину едва вспомните. 
На десятый вы забудете, он это был или она. Около двенадцатого дня вы не сможете вспомнить, было ли это человеческое существо. Вас начнет притягивать следующая жизнь.

Пранаяма

Пранаяма не занимается, как многие думают, дыханием; дыхание на самом деле имеет весьма мало отношения к ней, чтобы не сказать, никакого. Дыхание есть только одно из многих упражнений, посредством которых мы достигаем действительной Пранаямы. Пранаяма значит управление Праной.

Куркума

Куркума, второе название которой турмерик, пришла к нам из Юго-Восточной Индии. Куркума – это растение семейства имбирных, что делает его необычайно эффективным как в качестве самостоятельной приправы, так и в качестве ингредиента для различных соусов.