Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Комплекс асан 1-2, 3-4, 5-6 , 7, 8 недели

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплексы Б.К.С. Айенгара - йога для начинающих > Комплекс асан 1-2, 3-4, 5-6 , 7, 8 недели

Комплекс асан 1-2, 3-4, 5-6 , 7, 8 недели

1-2 недели занятий

  1. Тадасана 
  2. Врикшасана
  3. Уттхита Триконасана
  4. Уттхита Паршваконасана
  5. Вирабхадрасана I
  6. Вирабхадрасана II
  7. Паршваттанасана
  8. Саламба Сарвангасана I
  9. Халасана
  10. Шавасана

Только начинаете заниматься йогой? Возможно, вам будет интересно, как правильно выбрать коврик для йоги?

3-4 недели занятий

  1. Уттхита Триконасана
  2. Уттхита Паршваконасана
  3. Вирабхадрасана I
  4. Вирабхадрасана II
  5. Паривритта Триконасана
  6. Паршваттанасана
  7. Прасарита Падоттанасана I
  8. Саламба Сарвангасана I 
  9. Халасана
  10. Шавасана

5-6 недели занятий

  1. Уттхита Триконасана
  2. Уттхита Паршваконасана
  3. Вирабхадрасана I
  4. Вирабхадрасана II
  5. Паривритта Триконасана
  6. Паршваттанасана
  7. Прасарита Падоттанасана I
  8. Урдхва Прасарита Падасана
  9. Пapипypнa Навасана
  10. Ардха Навасана
  11. Саламба Сарвангасана I
  12. Халасана
  13. Удджайи Пранаяма   в течение 5 минут в Шавасане

7-я неделя

 

 

Закрепить усвоенные асаны и увеличить время пребывания в них

8-я неделя

  1. Уттхита Триконасана
  2. Уттхита Паршваконасана
  3. Вирабхадрасана I
  4. Вирабхадрасана II
  5. Вирабхадрасана III
  6. Ардха Чандрасана
  7. Паривритта Триконасана
  8. Паршваттанасана
  9. Прасарита Падоттанасана I
  10. Прасарита Падоттанасана II
  11. Урдхва Прасарита Падасана
  12. Пapипypнa Навасана
  13. Ардха Навасана
  14. Саламба Сарвангасана I
  15. Халасана
  16. Удджайи Пранаяма   в течение 5 минут в Шавасане

Советуем посмотреть

Крауньчасана

 Поза цапли – Краунчасана
КраунчасанаОдна из асан, имеющих религиозное значение. «Краунча» - означает цапля, то же название носит гора, считающаяся по легенде внуком Гималаев.

Асана выполняется при соответствующей физической подготовке, не является асаной начального уровня, напротив, для ее выполнения требуется сначала освоение Пашчимоттанасаны.

Мудра РАКОВИНА

Мудра РАКОВИНА

Показания: все заболевания горла, гортани, охриплость голоса.

Гомукхасана

 По Гуру Ар Сантэму

Комплекс 2

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Кумбхака
  3. Уджайи, первая разновидность
  4. Вакрасана, первая разновидность
  5. Йога-мудра
  6. Матсиасана, первая разновидность
  7. Пранаяма № 6, большая
  8. Випарита Карани
  9. Матсиасана
  10. Созерцание
  11. Шавасана