Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Комплекс асан 1-2, 3-4, 5-6 , 7, 8 недели

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплексы Б.К.С. Айенгара - йога для начинающих > Комплекс асан 1-2, 3-4, 5-6 , 7, 8 недели

1-2 недели занятий

1. Тадасана 
2. Врикшасана
3. Уттхита Триконасана
4. Уттхита Паршваконасана
5. Вирабхадрасана I
6. Вирабхадрасана II
7. Паршваттанасана
8. Саламба Сарвангасана I
9. Халасана
10. Шавасана

Только начинаете заниматься йогой? Возможно, вам будет интересно, как правильно выбрать коврик для йоги?

3-4 недели занятий

1. Уттхита Триконасана
2. Уттхита Паршваконасана
3. Вирабхадрасана I
4. Вирабхадрасана II
5. Паривритта Триконасана
6. Паршваттанасана
7. Прасарита Падоттанасана I
8. Саламба Сарвангасана I 
9. Халасана
10. Шавасана

5-6 недели занятий

1. Уттхита Триконасана
2. Уттхита Паршваконасана
3. Вирабхадрасана I
4. Вирабхадрасана II
5. Паривритта Триконасана
6. Паршваттанасана
7. Прасарита Падоттанасана I
8. Урдхва Прасарита Падасана
9. Пapипypнa Навасана
10. Ардха Навасана
11. Саламба Сарвангасана I
12. Халасана
13. Удджайи Пранаяма   в течение 5 минут в Шавасане

7-я неделя

Закрепить усвоенные асаны и увеличить время пребывания в них

8-я неделя

1. Уттхита Триконасана
2. Уттхита Паршваконасана
3. Вирабхадрасана I
4. Вирабхадрасана II
5. Вирабхадрасана III
6. Ардха Чандрасана
7. Паривритта Триконасана
8. Паршваттанасана
9. Прасарита Падоттанасана I
10. Прасарита Падоттанасана II
11. Урдхва Прасарита Падасана
12. Пapипypнa Навасана
13. Ардха Навасана
14. Саламба Сарвангасана I
15. Халасана
16. Удджайи Пранаяма   в течение 5 минут в Шавасане

Советуем посмотреть

Аштанга Намасакара

Устраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливая требуемые физиологические изгибы. Устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника.

Пашчимоттанасана (В.Бойко)

Эффект, противопоказания, тонкости выполнения