Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Р. Гамментхалер. КУНДАЛИНИ-ЙОГА-ПАРАМПАРА - Страница 6

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Книги по йоге он-лайн > Хатха Йога > Р. Гамментхалер. КУНДАЛИНИ-ЙОГА-ПАРАМПАРА > Р. Гамментхалер. КУНДАЛИНИ-ЙОГА-ПАРАМПАРА - Страница 6

Учарана-стхала-татха-вишуддха-чакра-шуддхи (Очищение полости гортани и вишудха-чакры)2. Учарана-стхала-татха-вишуддха-чакра-шуддхи (очищение полости гортани и вишудха-чакры)

Исходное положение: встать прямо, ступни вместе, голова слегка отклоняется назад, глаза широко открыты, рот закрыт. Подбородок должен находиться примернона 4 см. выше верхнего конца грудины, причём нужно оттянуть его немного назад так, чтобы глаза, подбородок и груди на находились на прямой линии, и шея сзадибыла прямой и напряжённой. 
Упражнение: Концентрируйтесь на гортани и голосовых связках, вдохните глубоко через нос и затем, вдыхайте и выдыхайте глубоко и быстро через нос методом«кузнечных мехов» (бхастрика), втягивая на выдохе и выпячивая на вдохе брюшную стенку живота. Для начала выполняется двадцать пять раз. Быстрое, форсированное дыхание, при котором возникает шум, как в приходящих в движение кузнечных мехах, очищает, осушает и вентилирует дыхательные пути. Гортань очищается от плохого дыхания. Можно преодолеть шепелявость и заикание, и голос становится сильным и полнозвучным. Это упражнение особенно хорошо для певцов, ораторов и актеров.