Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Йогатерапия при нарушениях менструального цикла.

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Йогатерапия и Аюрведа > ЙОГАТЕРАПИЯ > Йогатерапия при нарушениях менструального цикла.

Йогатерапия при нарушениях менструального цикла.

Автор Мария Шишкина

Дисменорея, или нарушение менструального цикла, - проблема, с которой сталкивалась, наверное, каждая женщина. К самым распространенным формам дисменореи относятся аменорея (прекращение или отсутствие месячных длительный период) и альгоменорея (болезненные месячные, сопровождаемые обычно тяжелым предменструальным синдромом). Причинами нарушения менструального цикла могут стать психоэмоциональные причины, смена климата, кишечные инфекции, уровень и неадекватность физических нагрузок, чрезмерное накопление или отсутствие жировой ткани, что, в свою очередь, ведет к дисбалансу гормонов.

Данная статья будет полезна каждой женщине, так как раскрывает особенности йогатерапевтической практики, направленной на улучшение и полное восстановление менструального цикла, нормализацию гормонального фона, укрепление детородной функции и продление фертильного периода. 


Практика йогатерапии при дисменорее, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела, восстановление необходимого процента жировой ткани и стабилизацию гормонального фона. Особенно полезными в данном случае будут перевернутые асаны, а также скручивания в них. В перевернутых положениях тела меняется кровоток малого таза, происходит ликвидация застойных явлений, что благоприятно сказывается при хронических воспалениях мочеполовой системы и нерегулярность менструального цикла.
випарита карани випарита карани випарита карани
К таким асанам относятся Випарита-Карани Мудра (фото 1), Сарвангасана (и различные скручивания в ней) (фото 2, вариация), а также Адхо-Мукха Шванасана, в которой происходит перераспределение кровенаполнения органов малого таза. 

Отдельно стоит выделить Халасану, которая стимулирует работу печени, понижая, таким образом, выработку гормона эстрогена. Это особенно важно во вторую фазу менструального цикла, ведь повышенное содержание эстрогена в этот период препятствует нормальному возникновению месячных. 
Однако в связи с потенциальной опасностью возникновения возможных повреждений в шейном и пояснично-крестцовом отделах (например, в случае дегенеративных изменений позвоночника или в результате неправильной техники исполнения) на начальных этапах практики (а я бы рекомендовала в отдельных случаях и в дальнейшем) йогатерапевты рекомендуют использовать облегченные вариации Халасаны, а также отрабатывать различные подготовительные упражнения.
Эффект от практики во многом одинаков, однако риска в разы меньше. На фото 3 представлена безопасная подготовительная вариация к Халасане. 
випарита карани випарита карани
Очень полезными будут активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза. К таким упражнениям относятся Баддха-Конасана, выполняемая в динамике (фото 4, фото 5), Гомукхасана, Вирасана
Полезно объединять эти асаны в динамические комплексы, которые стоит выполнять ежедневно по нескольку повторений каждой асаны.

Итак, мы разобрали простые и доступные техники йогатерапии, которые помогут восстановить и укрепить женское здоровье! Хорошей Вам практики!


Советуем посмотреть

Андрей Сидерский. Ян Цигун

Как научиться чувствовать энергию и управлять ее движением в теле.

Йога Айенгара

Особенности йоги  Айенгара: статичная практика асан, симметрия, тщательное выравнивание, тонкая и глубокая работа в позе. Длительное пребывание в позе. Постепенное развитие практики, переход от более простых поз к более сложным позам по мере того, как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению. Использование разнообразных вспомогательных пропсов

Илья Журавлев

В настоящее время на своих занятиях и семинарах я обучаю практике асан в стиле, который мы с моим коллегой М.Барановым назвали Йога108, он включает в себя методы индийских школ — Шри Т. Кришнамачарьи, П.Джойса, Ш.Рамасвами, Д.Брахмачари, Свами Шивананды, Свами Сатьянанды, а также практики из интересных нам современных школ, таких как Shadow Yoga Шандора Ремета, Yoga Synergy Саймона Борг-Оливера и др. Занятия могут проводится как по методике той или иной школы, так и в «универсальном стиле», включающем комбинацию подходов разных школ.