Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Халасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Халасана

Халасана ( , hala-asana).

Информация:

Слово «hala» означает «плуг». Поэтому это «поза плуга».

Назначение:

Противопоказания:

  • Асану и её варианты не рекомендуется выполнять нетренированным и пожилым людям, а также страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или другими заболеваниями спины.
  • Менструация.
  • Беременность.
  • Детям в возрасте до 12 лет асану не практиковать.
  •  

     

    Нельзя выполнять асану при:

    Исходное положение:

    Лёжа на спине головой на юг (женщинам - на север), ноги вместе, руки вдоль ту­ловища ладонями к полу.

    Правила выполнения:

    1-я фаза:

    • поднять ноги вверх, завести их за голову. расположить над головой параллельно полу (кто мо­жет - сразу поставить за головой пальцами на пол);
    • руки остаются лежать на полу и поддержи­вают туловище в позе (на этапе освоения асаны можно подпереть руками туловище как в Сарвангасане):
    • полностью расслабиться, находиться в этом положении в течение 10 вдохов-выдохов.

    2-я фаза:

    • не меняя положения рук, опустив ноги за головой пальцами на пол, продвинуть ноги дальше на­зад за голову;
    • в этом положении находиться также в те­чение 10 вдохов-выдохов.

    3-я фаза:

    • перевести руки за голову, ладонями под затылок, и максимально продвинуть ноги за голову (у мужчин правая ладонь соприкасается с затылком, левая сверху; у женщин - наоборот):
    • ноги в коленях не гнуть;
    • постараться расслабиться;
    • в позе находиться до первых призна­ков усталости.

    Выход:

    • возвратиться в первую фазу: ноги над головой (или ступни максимально приближе­ны к голове);
    • руки вдоль туловища, ноги в коленях не сгибать;
    • оставаться в позе в течение 10 вдохов-выдохов;
    • затем медленно, укладывая позвонок за позвонком, опустить туловище на пол;
    • затем, не отрывая поясничного отдела позвоночника от пола, опустить прямые ноги и расслабиться;
    • сразу не вставать, лёжа сделать три полных дыхания.
    • Выполнять 4 раза.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    На третьей фазе:

    • ноги поставить на подушечки пальцев и, отодвигая пятки как можно дальше за голо­ву, носки тянуть на себя, растягивая заднюю поверхность ног.

    Полная форма выполнения.

    • Первая фаза без изменения.
    • На второй фазе:
      • сцепить пальцы рук в замок и вывернуть его наружу ладонями вверх.
    • Третья фаза выполняется, как в усложнённом варианте.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • На этапе освоения асаны допускается:
      • поднимать согнутые ноги;
      • обходиться без трёх фаз, а в асане позиционировать себя, руками поддерживая туло­вище от заваливания (как в Сарвапгасане);
      • выход осуществлять также с согнутыми ногами, не забывая сначала опускать на пол, позвонок за позвонком, туловище (особенно его поясничный отдел), а потом, не отрывая от пола поясницу, медленно опустить стопами на пол согнутые ноги;
      • немного отдохнуть и медленно, по одной, выпрямить ноги и расслабиться.
    • При полном выполнении асаны ноги в коленях не сгибать (колени подтянуты).
    • В последней фазе необходимо стараться максимально выпрямить позвоночник, растягивая его вверх.
    • На второй фазе, когда ноги стремятся продвинуться дальше за голову, руки вытя­гиваются в противоположную сторону.
    • Подбородок упирается в центр грудины, разворот головы в любую сторону может привести к травме.
    • Халасана оказывает исключительно сильное воздействие на гормональную сферу, а также на развитие позвоночника, поэтому детям до 12-ти лет выполнять это упражнение не ре­комендуется.
    • Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области щитовидной железы.
    • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • Растягивает верхнюю часть позвоночника (позвоночник получает сильный массаж).
    • Улучшает кровоснабжение и питание всех нервов, из него выходящих, а также всех нервных центров симпатической НС, расположенных вдоль него.
    • Улучшает мозговое кровообращение, что способствует развитию мышления, повы­шает внимание и усиливает память.
    • Стимулирует деятельность мозга, гипофиза (в плане омоложения ее также называ­ют «позой любви»).
    • Стимулирует, укрепляет, восстанавливает и омолаживает всю нервную систему.
    • Укрепляет, омолаживает, восстанавливает все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники.
    • Стимулирует развитие эндокринных желез.
    • Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему.
    • Предупреждает жировые отложения и устраняет их в области бедер и живота.
    • Улучшает кровообращение в брюшной области.
    • Даёт отдых сердцу.
    • Стимулирует органы пищеварения.
    • Оказывает уникальное воздействие на половую сферу, стимулируя и укрепляя поло­вые железы, увеличивая их жизнеспособность и производительность.

    Энергетический эффект:

    • Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
    • Заряжает энергией всё тело.

    Психический эффект:

    • Быстро снимает утомление и истощение сил.
    • Освежает и тонизирует организм.

    Терапевтический эффект:

    • Исправляет деформации (особенно у детей).
    • Устраняет расстройство менструального цикла.
    • Лечит импотенцию и фригидность.
    • Способствует лечению диабета и гипертонии.
    • Лечит остеохондроз и артрит грудной и поясничной области спины.
    • Излечивает органы, расположенные в области грудной клетки и шеи.
    • Устраняет заболевания, возникшие на почве мозговой анемии.
    • Снимает головные боли.
    • Лечит заболевания печени.
    • Устраняет боли в животе от скопления газов.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего своей капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.
    • Работа в асане на полном и ритмичном дыхании, а также на задержке дыхания после выдоха (задержку дыхания после вдоха практиковать нельзя!!!).

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Каково назначение Халасаны?
    • Когда нельзя выполнять асану или выполнять с осторожностью?
    • Какое воздействие оказывает Халасана на позвоночник (по отделам)? При каких проблемах позвоночника можно рекомендовать практику Халасаны? Какие асаны необходимо вы­полнять параллельно?
    • Можно ли рекомендовать Халасану при головных болях? Какого происхождения (этиологии)?
    • Сравните Пашчимоттанасану, Уттанасану и Халасану. Что в этих асанах общего? Будет ли практика Халасаны влиять на освоение двух других асан и наоборот?
    • На что следует обратить внимание при выходе из асаны?
    • Какие изменения происходят в системе кровообращения во время выполнения Хала­саны?
    • Что происходит с органами брюшной полости и лёгкими во время асаны и после вы­хода из неё?
    • Как связаны между собой Уттанасана, Салабхасана, Халасана и Матсйасана? На ка­кие органы и структуры воздействие этих асан будет противоположным?

    _________________________

    27  Артериосклероз (arteriosclerosis; артерия + склероз) - уплотнение и утолщение стенок артерий с утратой ими эла­стичности в результате разрастания фиброзной ткани; изменение артерий может стать причиной недостаточного при­тока крови к тканям, чем и определяется его симптоматика; артериосклероз наблюдается при старении, инфекционно-аллергических заболеваниях и т.д.
    28  Астма бронхиальная (от греч, asthma-удушье) - аллергическое заболевание, характеризующееся повторяющими­ся приступами удушья вследствие спазма бронхов и отёка их слизистой оболочки. В её основе лежит повышенная чувствительность организма и особенно тканей бронхов к различным, обычно безвредным веществам - аллергенам. 

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Тело как зеркало психологических проблем

Наше собственное тело может быть незаменимым помощником в решении психологических проблем, безошибочным проводником по лабиринтам нашего бессознательного… Каким образом? Не всегда психологические проблемы прячутся внутри. Иногда их накапливается столько, что они просто что есть силы лезут наружу. Говоря профессиональным языком, происходит так называемая либо соматизация, либо морфологизация проблем. Раз уж мы говорим о теле и внешности,  давайте уделим и этим явлениям немного внимания.

Диастаз - расхождение прямых мышц живота

После родов у каждой женщины присутствует диастаз – расхождение прямой мышцы живота. Качать пресс до того как сойдется белая линия живота – НЕЛЬЗЯ! Схождение белой линии происходит само собою и бывает через 5 мес, или даже через год – индивидуально.

Как правильно сидеть. Комплекс для исправления осанки

Комплекс упражнений йоги для исправления осанки