<--! Google analytics --> <--! Bitrix 24 contact form -->

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Халасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Халасана

Халасана ( , hala-asana).

Информация:

Слово «hala» означает «плуг». Поэтому это «поза плуга».

Назначение:

Противопоказания:

  • Асану и её варианты не рекомендуется выполнять нетренированным и пожилым людям, а также страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или другими заболеваниями спины.
  • Менструация.
  • Беременность.
  • Детям в возрасте до 12 лет асану не практиковать.
  • Нельзя выполнять асану при:

    Исходное положение:

    Лёжа на спине головой на юг (женщинам - на север), ноги вместе, руки вдоль ту­ловища ладонями к полу.

    Правила выполнения:

    1-я фаза:

    • поднять ноги вверх, завести их за голову. расположить над головой параллельно полу (кто мо­жет - сразу поставить за головой пальцами на пол);
    • руки остаются лежать на полу и поддержи­вают туловище в позе (на этапе освоения асаны можно подпереть руками туловище как в Сарвангасане):
    • полностью расслабиться, находиться в этом положении в течение 10 вдохов-выдохов.

    2-я фаза:

    • не меняя положения рук, опустив ноги за головой пальцами на пол, продвинуть ноги дальше на­зад за голову;
    • в этом положении находиться также в те­чение 10 вдохов-выдохов.

    3-я фаза:

    • перевести руки за голову, ладонями под затылок, и максимально продвинуть ноги за голову (у мужчин правая ладонь соприкасается с затылком, левая сверху; у женщин - наоборот):
    • ноги в коленях не гнуть;
    • постараться расслабиться;
    • в позе находиться до первых призна­ков усталости.

    Выход:

    • возвратиться в первую фазу: ноги над головой (или ступни максимально приближе­ны к голове);
    • руки вдоль туловища, ноги в коленях не сгибать;
    • оставаться в позе в течение 10 вдохов-выдохов;
    • затем медленно, укладывая позвонок за позвонком, опустить туловище на пол;
    • затем, не отрывая поясничного отдела позвоночника от пола, опустить прямые ноги и расслабиться;
    • сразу не вставать, лёжа сделать три полных дыхания.
    • Выполнять 4 раза.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    На третьей фазе:

    • ноги поставить на подушечки пальцев и, отодвигая пятки как можно дальше за голо­ву, носки тянуть на себя, растягивая заднюю поверхность ног.

    Полная форма выполнения.

    • Первая фаза без изменения.
    • На второй фазе:
      • сцепить пальцы рук в замок и вывернуть его наружу ладонями вверх.
    • Третья фаза выполняется, как в усложнённом варианте.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • На этапе освоения асаны допускается:
      • поднимать согнутые ноги;
      • обходиться без трёх фаз, а в асане позиционировать себя, руками поддерживая туло­вище от заваливания (как в Сарвапгасане);
      • выход осуществлять также с согнутыми ногами, не забывая сначала опускать на пол, позвонок за позвонком, туловище (особенно его поясничный отдел), а потом, не отрывая от пола поясницу, медленно опустить стопами на пол согнутые ноги;
      • немного отдохнуть и медленно, по одной, выпрямить ноги и расслабиться.
    • При полном выполнении асаны ноги в коленях не сгибать (колени подтянуты).
    • В последней фазе необходимо стараться максимально выпрямить позвоночник, растягивая его вверх.
    • На второй фазе, когда ноги стремятся продвинуться дальше за голову, руки вытя­гиваются в противоположную сторону.
    • Подбородок упирается в центр грудины, разворот головы в любую сторону может привести к травме.
    • Халасана оказывает исключительно сильное воздействие на гормональную сферу, а также на развитие позвоночника, поэтому детям до 12-ти лет выполнять это упражнение не ре­комендуется.
    • Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области щитовидной железы.
    • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • Растягивает верхнюю часть позвоночника (позвоночник получает сильный массаж).
    • Улучшает кровоснабжение и питание всех нервов, из него выходящих, а также всех нервных центров симпатической НС, расположенных вдоль него.
    • Улучшает мозговое кровообращение, что способствует развитию мышления, повы­шает внимание и усиливает память.
    • Стимулирует деятельность мозга, гипофиза (в плане омоложения ее также называ­ют «позой любви»).
    • Стимулирует, укрепляет, восстанавливает и омолаживает всю нервную систему.
    • Укрепляет, омолаживает, восстанавливает все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники.
    • Стимулирует развитие эндокринных желез.
    • Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему.
    • Предупреждает жировые отложения и устраняет их в области бедер и живота.
    • Улучшает кровообращение в брюшной области.
    • Даёт отдых сердцу.
    • Стимулирует органы пищеварения.
    • Оказывает уникальное воздействие на половую сферу, стимулируя и укрепляя поло­вые железы, увеличивая их жизнеспособность и производительность.

    Энергетический эффект:

    • Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
    • Заряжает энергией всё тело.

    Психический эффект:

    • Быстро снимает утомление и истощение сил.
    • Освежает и тонизирует организм.

    Терапевтический эффект:

    • Исправляет деформации (особенно у детей).
    • Устраняет расстройство менструального цикла.
    • Лечит импотенцию и фригидность.
    • Способствует лечению диабета и гипертонии.
    • Лечит остеохондроз и артрит грудной и поясничной области спины.
    • Излечивает органы, расположенные в области грудной клетки и шеи.
    • Устраняет заболевания, возникшие на почве мозговой анемии.
    • Снимает головные боли.
    • Лечит заболевания печени.
    • Устраняет боли в животе от скопления газов.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего своей капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.
    • Работа в асане на полном и ритмичном дыхании, а также на задержке дыхания после выдоха (задержку дыхания после вдоха практиковать нельзя!!!).

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Каково назначение Халасаны?
    • Когда нельзя выполнять асану или выполнять с осторожностью?
    • Какое воздействие оказывает Халасана на позвоночник (по отделам)? При каких проблемах позвоночника можно рекомендовать практику Халасаны? Какие асаны необходимо вы­полнять параллельно?
    • Можно ли рекомендовать Халасану при головных болях? Какого происхождения (этиологии)?
    • Сравните Пашчимоттанасану, Уттанасану и Халасану. Что в этих асанах общего? Будет ли практика Халасаны влиять на освоение двух других асан и наоборот?
    • На что следует обратить внимание при выходе из асаны?
    • Какие изменения происходят в системе кровообращения во время выполнения Хала­саны?
    • Что происходит с органами брюшной полости и лёгкими во время асаны и после вы­хода из неё?
    • Как связаны между собой Уттанасана, Салабхасана, Халасана и Матсйасана? На ка­кие органы и структуры воздействие этих асан будет противоположным?

    _________________________

    27  Артериосклероз (arteriosclerosis; артерия + склероз) - уплотнение и утолщение стенок артерий с утратой ими эла­стичности в результате разрастания фиброзной ткани; изменение артерий может стать причиной недостаточного при­тока крови к тканям, чем и определяется его симптоматика; артериосклероз наблюдается при старении, инфекционно-аллергических заболеваниях и т.д.
    28  Астма бронхиальная (от греч, asthma-удушье) - аллергическое заболевание, характеризующееся повторяющими­ся приступами удушья вследствие спазма бронхов и отёка их слизистой оболочки. В её основе лежит повышенная чувствительность организма и особенно тканей бронхов к различным, обычно безвредным веществам - аллергенам. 

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Йога и суставы

Начнем с того, что йога, несомненно, очень полезна для суставов. Но не всякая, в этом вся загвоздка. 

Процедура Шанкха-Пракшаланы

Крийя Шанкха-Пракшалана является очень мощным инструментом. Её эффективность напрямую зависит от корректного выполнения – в противном случае, Вы можете нанести существенный ущерб своему здоровью. Представленный здесь материал выверен многолетним опытом. Но при этом следует понимать, что не существует универсального алгоритма этой практики. Конкретные предписания индивидуальны и варьируются в зависимости от структуры тела, качеств психики, эмоционального состояния и степени зашлакованности тех или иных органов. Поэтому мы настоятельно рекомендуем осуществлять первичное вхождение в эту практику под руководством опытного инструктора. 

Уроки жизни от Б.К.С.Айенгара

Мы боимся умереть, потому что мы боимся, что не жили ... Мы должны жить!