1

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Гомукхасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Гомукхасана

Гомукхасана, [gomukhasana] n. - поза Голова Коровы.

Информация:

  • ГОМУКХА-АСАНА, термин составной: [gomukhasana] = [gomukha] + [asana].
    • [gomukha] m. - крокодил (букв. «с головой коровы»).
    • «Го»-корова.
    • «Мукха» -лицо.
    • Гомукха - голова коровы.

Назначение:

  • Снять напряжение с плечевого пояса и увеличить эластичность грудной клетки.
  • Снять напряжение с голеностопных суставов, растянуть внутренние лодыжечные связки, компенсируя эффекты от сидения в позе Лотоса.

Противопоказания:

отсутствуют

Исходное положение:

  • Стоя на коленях лицом на север (женщины - на юг), пятки на ширине газа, носки направлены в стороны, стопы лежат на полу внутренними поверхностями, колени вместе;
  • Сесть на пол между пятками; голова, шея, спина на одной прямой.

3 Правила выполнения:

  • Завести одну руку за спину, локтем вниз, тыльной стороной ладони к спине.
  • Ладонь поднять как можно выше к лопаткам.
  • Другую руку поднять и также завести за спину локтем вверх.
  • Соединить пальцы рук в замок.
  • В позе находиться до первых признаков усталости на спокойном свободном дыхании.
  • Затем поменять положение рук и выдержать асану такое же время.
  • Это один цикл.
  • Выполнить два цикла.     

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Отсутствует.

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Классический вариант выполнения3:

  • Исходное положение: стоя на коленях.
  • Правила выполнения:
    • Встать на колени, опереться на руки и скрестить ноги в бедрах - правая впереди.
    • Опуститься на пятки.
    • Завести левую руку за спину, согнуть ее.
    • Завести правую руку за плечо и соединить руки в замок (см. рис.).
    • Расправить плечи, развернуть грудную клетку, обозначить легкую Мула-бандху и дышать естественно полной грудью.
    • Удерживать фазу фиксации в течение нескольких дыханий.
    • Поменять руки местами.
    • Удерживать асану столько же, сколько при первом положении рук.
    • Поменять ноги местами и повторить все с самого начала зеркально.
    • Всего, таким образом, выполнение первой части данной асаны будет состоять из че­тырех фаз удержания, занимающих равные промежутки времени, исчисляемые в циклах дыхания.
    • Затем повторить все три фазы, сидя не на пятках, а между голенями, стараясь не да­вать бедрам разойтись (см. рисунок).
    • Во время практики всех положений позвоночник вытянут вверх, грудная клетка рас­правлена, плечи развернуты. В конце каждого полуцикла второй части - перед сменой положения рук и после окончания всего упражнения - положить руки на колени и лечь грудной клеткой на бедра, стараясь не отрывать от пола седалищные кости.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Упражнение является очень травмоопасным, и форсировать его освоение вредно для суставов рук и ног.
  • На этапе разучивания допускается не разводить стопы в стороны, более того, для снятия избыточного напряжения с коленных и голеностопных суставов рекомендуется под ягоди­цы подкладывать деревянные бруски или книги.
  • Если сцепить руки за спиной трудно, можно использовать верёвку или ремень.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На расслаблении и внутренних ощущениях.
  • Сознание направлять в область сердца (ОС).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Снимает напряжение плечевого пояса, увеличивает эластичность грудной клетки.
  • Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
  • Разрабатывает локтевые и плечевые суставы.
  • Хорошо развивает мышцы и суставы ног.
  • Усиливает кровообращение в области малого таза.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Улучшает работу сердца.
  • Обновляет лёгочную ткань и улучшает обмен веществ.

Энергетический эффект:

  • Заряжает сердечный энергетический центр (Анахату).

Психический эффект:

  • Позволяет быстро расслабиться, восстановить дыхание и силу.
  • Снимает умственное напряжение, утомление и усталость.

Терапевтический эффект:

  • Способствует лечению искривления грудного отдела позвоночника.
  • Полезно выполнять для отдыха между асанами.
  • Излечивает от судорог в ногах.
  • Делает осанку красивой.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Гомукхасаны?
  • Какие рекомендации вы можете дать для освоения Гомукхасаны?          
  • Что происходит с суставами ног и рук во время выполнения Гомукхасаны (конкрет­но, по каждому суставу: голеностоп, колено, тазобедренный, плечо, кисть)? Какие из этих суста­вов подвергаются риску травмы в случае неполной готовности к практике асаны? Как этого избе­жать?
  • Какую форму принимает позвоночник во время выполнения Гомукхасаны? Как это отражается на его изгибах - физиологических и нефизиологических?
  • Какие свойства сообщает позвоночнику и телу постоянная практика Гомукхасаны?
  • Опишите своё состояние после выполнения Гомукхасаны.

_____________________

Вариант взят из книги Свами Шивананды «Новый взгляд на традиционную йога-терапию».

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Медитативный бег

Тибетцы во время какого-то праздника массово пробегают километров 80. Читал где-то, как к ним приехали советские эксперты чтобы это исследовать, просят пробежать - а они не понимают, зачем бежать, ведь не праздник же :)  Но где это читал сейчас уже не вспомнить.

Вакрасана

Увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов; растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза; усиливает кровоснабжение позвоночника и отходящих от него спинномозговых нервов; укрепляет костную систему и позвоночник; повышает внутрибрюшное давление; оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки; омолаживает весь организм, тренирует лёгкие.

Интервью с А.Сидерским

Сидерского считают одним из ведущих специалистов мира в области разработки современных методик преподавания йоги и психотронных тренировочных технологий. Он создал систему упражнений, ставшую сенсацией в профессиональных кругах. Практикует йогу более тридцати лет, поэтому способен закручивать собственное тело чуть ли ни в морские узлы. Благодаря ему русскоязычный читатель познакомился с учением индейского племени яки в интерпретации Карлоса Кастанеды. Именно Сидерский перевел его книги «Отдельная реальность», «Путешествие в Икстлан», «Огонь изнутри». Также он приложил руку к переводу «Чайки по имени Джонатан Ливингстон» Ричарда Баха.

Донор

Он подсел ко мне в очереди к терапевту. Очередь тянулась медленно, читать в темноватом коридоре было невозможно, я уже истомилась, поэтому, когда он обратился ко мне, я даже обрадовалась.
- Давно ждете?
- Давно, – ответила я. – Уже второй час сижу.
- А разве вы не по талону?
- По талону, – уныло ответила я. – Только тут все время без очереди проходят.
- А вы не пускайте, – предложил он.
2