Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

«Ха»-дыхание стоя

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > «Ха»-дыхание стоя

Информация:

эффект от практики данного дыхания напрямую зависит как от правиль­ности его физического выполнения, так и от правильного ментально-образного представления.

Назначение:

Используется для очищения эфирного, астрального, ментального и физического тел от психических ядов.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги шире плеч, стопы параллельны, ру­ки вдоль туловища, тело расслаблено.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять расслабленные прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) через перед над головой.
  • На короткой задержке дыхания после вдоха развернуть ладони друг к другу, тело чуть прогнуть в спине назад, голову запрокинуть вверх и широко раскрыть рот.
  • В конце задержки бросить расслабленное туловище вниз, самопроизвольно должен произойти выдох со звуком «Ха».
  • В согнутом, расслабленном положении выполнить непродолжительную задержку ды­хания после выдоха.
  • С полным вдохом выпрямиться, поднимая руки через перед над головой ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх).
  • С полным выдохом плавно опустить руки через стороны ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз), принять И.П.
  • Выполнять не менее 4-х раз.
  • Упражнение обладает сильным очистительным эффектом, снимает психическое напря­жение при потрясениях и стрессе.

 

 

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Смотри тонкости выполнения упражнения и работу с сознанием.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Для сохранения равновесия при резком наклоне туловища вниз необходимо от­вести таз назад, колени упруго согнуть, руки пропустить между ног назад.
  • Выдох «Ха» - пассивный, т.е. осуществляется не за счёт резкого сокращения мышц брюшного пресса и диафрагмы, а за счёт давления, оказываемого бёдрами на низ живота и грудной клетки при сгибании туловища вперёд.
  • Вдохи и выдохи (кроме выдоха «Ха») равны, задержки необходимой длительности.
  • Можно выполнять вне комплекса. При необходимости повторять до ощущения снятия напряжения и стресса.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения пранаямы.
  • На внутренних ощущениях.
  • В момент первого подъёма рук над головой сознание направить в ОГчТГ (область гипофиза4 через «третий глаз»).
  • На задержке дыхания после вдоха мысленно собрать все психические яды и ток­сины (все мешающее вам обиды, эмоции и т.д.) из организма в объём воздуха, который покинет лёгкие при пассивном выдохе «Ха».
  • После выдоха «Ха», на небольшой задержке дыхания, отправить все психические яды и токсины в своё место5 или «картину6», затем перевести сознание в область пупа и со вдохом выпрямить туловище, одновременно поднимая руки вверх.
  • Опуская через стороны руки вниз, мысленно собрать из организма все физические яды и токсины (боли, недомогания, неприятные ощущения и т.д.) и отправить в своё место или «картину».

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Очищает органы дыхания.
  • Улучшает кровообращение.

Психический эффект:

  • Освобождает от чувства подавленности и омерзения.
  • Избавляет от тяжелых впечатлений.
  • Увеличивает возможность противостоять внешним влияниям.
  • Сохраняет душевное равновесие.
  • Очищает от психических ядов и токсинов.
  • Быстро снимает психический стресс и улучшает настроение.

Терапевтический эффект:

Излечивает постоянно мерзнущих людей.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Для чего используется «Ха»-дыхание стоя?
  • От чего зависит эффективность практики этой пранаямы?
  • Какую цель мы преследуем, когда при первом вдохе концентрируем внимание (соз­нание, энергию) на области гипофиза через «третий глаз» (ОГчОТГ)?
  • Зачем нужна короткая задержка после вдоха, перед броском тела вниз?
  • Как вы понимаете, что такое психические яды и токсины?
  • Что означает понятие «яды»?
  • Что означает понятие «токсины»?
  • Зачем нужна короткая задержка после выдоха, после броска?
  • Как вы понимаете, что такое физические яды и токсины?
  • Почему при первом вдохе и подъёме рук мы концентрируем сознание на области ги­пофиза через область третьего глаза (ОГчОТГ), а при втором - в области пупа через солнечное сплетение (ОПчСС)?
  • Почему в первом случае мы выбрасываем психические яды и токсины, а во втором физические, а не наоборот?
  • Почему выдох «Ха» при броске тела вперёд должен быть пассивный, т.е. совершать­ся за счёт сокращения грудной и брюшной полости от касания бёдер, а не активный, совершаемый за счёт дыхательных мышц?
  • Опишите ваше состояние после выполнения «Ха»-дыхания.

_____________________________
4   Гипофиз - железа внутренней секреции, расположенная в турецком седле (углублении на верхней поверхности тела клиновидной кости, ограниченное спереди и сзади костными выступами, расположено в центре черепа). Гипофиз вырабатывает ряд пептидных гормонов, регулирующих функции других желез внутренней секреции.
5   Заранее оговоренное вами место (дерево, пень, свалка отходов и т.п.)
6   Пространство утилизации и сброса ненужных энергий.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Чакры - история вопроса (А.Сафронов)

Основным элементом энергетической структуры человека является чакральная система. Чакры (санскр. «чакра» — колесо, круг) упоминаются в большинстве йогических и тантрических первоисточников, например «Гхеранда самхите», «Хатха йога прадипике», «Шива самхите», «Шат чакра нирупане», «Йога таттва упанишаде», «Амритабинду упанишаде» и во многих других источниках. Артур Авалон, Рудольф Штайнер, Вильгельм Райх

Гомукхасана - видео

Гомукхасана (поза Головы Коровы) раскрывает и плечевой пояс, и грудную клетку, и та­зо­бед­ренные суставы — а значит, может быть подготовкой к любому классу асан.

В основополагающем тексте по йоге “Хатха-йога прадипика” упоминается всего лишь 15 асан, и среди них – Гомукхасана (поза Головы Коровы). В трактате XVII века “Гхеранда Самхита” перечислено уже 32 позы, и Гомукхасана также является одной из них. Она описана так: “Поместите обе стопы на пол по обеим сторонам от таза и сохраняйте устойчивость”. О руках ничего не сказано, но в современной хатха-йоге зафиксировалось определенное положение, которое мы и попытаемся освоить. Б.К.С. Айенгар говорит, что поза делает мышцы ног более эластичными, раскрывает грудную клетку, выравнивает спину и разрабатывает мышцы плечевого пояса. Она включает в работу мышцы верхней части спины, плеч, грудной клетки, таза и бедер. Вполне вероятно, вы также почувствуете воздействие на лодыжки, предплечья и ладони. Прежде чем приступить к выполнению Гомукхасаны, следует подготовить плечевые и тазобедренные суставы. Возьмите ремень и встаньте в Тадасану. Вытяните руки вперед и натяните ремень, разведя ладони примерно на метр друг от друга. Сделайте вдох, медленно поднимите руки над головой и задержитесь в этом положении на несколько секунд. 

Рэй Брэдбери "Вино из одуванчиков" (отрывок)

Рэй Брэдбери "Вино из одуванчиков" (отрывок) - в этом отрывке автор прекрасно описывает состояние, известное в йоге, как Самадхи

11 индийских продуктов для здоровья и стройности

Аюрведа — традиционная система индийской ведической медицины — предлагает каждому включить в свой ежедневный рацион блюда с разным вкусом: сладким, кислым, солёным, острым, горьким и вяжущим. Так, по мнению древних, можно сохранить баланс физического и психологического здоровья и долголетие. Чтобы соблюдать этот принцип, индусы рекомендуют 11 продуктов, которые традиционно используются в индийской кухне.