Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Сегодня у нас третий урок, на котором объясняется различие между действием и расслаблением. Пожалуйста, посмотрите видео нового урока.
Сделайте разминку, чтобы подготовить своё тело и дыхание.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из второго урока
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Исследование дыхания».
Сегодня мы продолжим осваивать метод исследования своего дыхания. Постарайтесь не напрягать ум и не фокусироваться на дыхании слишком сильно. Наблюдайте за ним расслабленно, не пытаясь его изменить. Если хотите, можете заново посмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы подготовить своё тело и дыхание.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из второго урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Исследование дыхания». Замечайте напряжения в своём теле и старайтесь сразу же от них освобождаться.
Сегодня заключительный день третьего урока и Вы можете проверить, насколько хорошо Вам удалось запомнить и освоить метод расслабленного наблюдения своего дыхания. Если необходимо, можете пересмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы подготовить своё тело и дыхание.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из второго урока.
Теперь попробуйте самостоятельно выполнить медитацию «Исследование дыхания». Старайтесь не напрягаться и ничего не делать преднамеренно, кроме расслабленного наблюдения. Если самостоятельное выполнение вызывает трудности, тогда используйте аудиозапись.
КОНЦЕНТРАЦИЯ. Техники медитации подготовительного уровня: Взгляд. Сумо. Бобслей. Благотворная вибрация. Тратак. Тратак -2. Тратак -3. |