Симхасана
Симхасана (, simha -asana).
Информация:
Слово «simha» означает «лев». Симхасана - поза льва.
Назначение:
- Создать мощный прилив крови к гортани, носоглотке и лимфатической системе глоточного кольца.
- Для активного выталкивания воздуха гортани с находящимися в его аэрозольной составляющей микробами и бактериями.
- Для укрепления мышц шеи, гортани, языка, лица и затылка.
- Для улучшения слюноотделения, голоса и слуха.
- Для перезарядки горлового энергетического центра.
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
сидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщинам - на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти тыльной стороной лежат на коленях.
Правила выполнения: I часть:
- выполнить полный вдох;
- на задержке после вдоха завернуть кончик языка назад в горло как можно глубже и упереться нижней частью языка в нёбо;
- с силой прижать язык к нёбу, стараясь как бы выбросить язык вперёд, преодолевая сопротивление твёрдого нёба;
- не выдыхая, выполнить «змеевидные» движения головой в одну сторону, затем в другую.
II часть:
- на той же задержке дыхания после вдоха, с силой прижать подбородок к груди, максимально высунуть язык вниз, глаза закатить вверх, приподнять напряженные руки с коленей, выпрямить и растопырить пальцы рук;
- с выдохом произвести утробный рык льва.
III часть:
- со вдохом принять И.П. и на задержке дыхания после вдоха повторить I часть упражнения;
- с выдохом принять И.П.
Выполнять 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
- Исходное положение: сидя в лотосе лицом на север (женщинам - лицом на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти тыльной стороной лежат на коленях.
- Правила выполнения:
- I часть: аналогично части, описанной выше.
- II часть: в конце задержки дыхания подняться при помощи рук из позы лотоса вперёд на колени; упереться в пол руками, прогнуться в спине; максимально запрокинуть голову назад, высунугь язык вниз, закатить вверх глаза и мысленно посмотреть «изнутри» через макушку на гланды (глаза открыты); сделать полный выдох с утробным звуком рыка льва.
- III часть: со вдохом вернуться в И.II. и повторить 1-ю часть упражнения; сделать полный выдох, вдох и очистительное дыхание. Выполнять 2 или 4 раза со сменой ног в лотосе.
Полная форма выполнения.
Описана выше.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Напряжение мышц языка и горла происходит тогда, когда язык своей внутренней стороной сильно упирается в нёбо, стараясь как бы вдавить его глубже вверх. В этом случае лечебное воздействие оказывается на горло.
- При выполнении первой и третьей части упражнения кончик языка можно сильно упереть в альвеолы (бугорки за верхними зубами), в этом случае оказывается лечебное воздействие на уши.
- При необходимости можно делать в любом положении (стоя, сидя на пятках...), но наибольший эффект достигается при выполнении упражнения в позе логоса.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения асаны.
- На внутренних ощущениях.
- В первой и третьей частях упражнения энергию направлять на область горла (щитовидной железы), во второй - на область горла через макушку.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Укрепляет мышцы рук, груди, шеи и брюшного пресса.
- Укрепляет мышцы лица, гортани и затылка.
- Отлично массирует гортань и всю шею в целом.
- Усиливает кровообращение в мышцах и железах внутренней секреции шеи.
- Улучшает кровообращение лица и гортани.
- За счёт обильного прилива крови очищает миндалины и гортань.
- Стимулирует слюнные железы, улучшая слюноотделение и ферментативную активность слюны.
- Стимулирует щитовидную, вилочковую железу и паращитовидные железы.
- Воздействует на грудину, стимулируя кроветворение.
- Укрепляет мышцы-вращатели глаз.
- Поджимает сонные артерии, ограничивая кровоснабжение лобных долей мозга.
- Усиливает кровоснабжение задних долей мозга.
- Разглаживает морщины на лице.
- Устраняет второй подбородок.
Энергетический эффект:
- Заряжает энергией горловой энергетический центр (Вишуддху-чакру).
Психический эффект:
- Оказывает общеуспокаивающее действие.
- Снимает психическое напряжение.
- Даёт возможность приобретения сиддх и передачи их другим лицам.
Терапевтический эффект:
- Мгновенно уменьшает воспаление миндалин (в начале заболевания).
- Улучшает дикцию, помогает заикам.
- Очищает язык (устраняет запах).
- Излечивает заболевания носоглотки, слуха и зрения.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Каково назначение Симхасаны?
- Какое влияние оказывают на горловые органы и мышцы «вытаращенные» глаза? Напряжённый, закрученный вверх язык? Язык, высунутый наружу? Напряжённые пальцы рук? Попробуйте и опишите каждый элемент в отдельности.
- Какие свойства сообщает голосу практика «утробного рыка»?
- Какое воздействие оказывает Симхасана на глаза?
- Можно ли рекомендовать Симхасану для снятия общего утомления?
- Опишите своё состояние после выполнения Симхасаны.
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма