Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Бхастрика

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Бхастрика

Бхастрика  (, bhastrika).

Информация:

Термин «bhastrika» означает «кузнечные меха», которые и напоминает эта Пранаяма.

Назначение:

Тонизировать организм и открыть сиддхи.

Противопоказания:

• Астма.
• Гипертония.
• Осваивать осторожно при:
  • любых формах патологии лёгких;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
  • грыжах в брюшной полости.

Исходное положение:

сидя по-турецки или на пятках лицом на север (женщины на юг), руки тыльными сторонами запястий лежат на коленях, пальцы - в Джнани-мудре.

Правила выполнения:

• Выполнить 10 дыханий, как в Капалабхати, но более интенсивных.
• Затем сделать медленный полный йоговский вдох,
• Выполнить Кумбхаку на 7-14 ударов пульса (счетов).
• Плавный выдох.
• «Отпустить» бандхи и выполнить полный вдох.
• При желании можно выполнить очистительное дыхание.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

То же, но из позы Лотоса или Полулотоса.

Полная форма выполнения.

То же, но из позы Лотоса.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

Основной тонкостью выполнения Бхастрики является её интенсивность:

• если при выполнении Акапалабхати и Капалабхати вдох всегда был пассивным, т.е. выполнялся при расслаблении диафрагмы⁷ и остальных мышц брюшного пресса, то в Бхастрике вдох выполняется активно;
• при этом диафрагма резко опускается вниз, создавая снижение давления в лёгких и преодолевая сопротивление движению подсасываемого наружного воздуха в носовых проходах;
• после чего сразу же выполняется ещё более энергичный резкий выдох;
• похожесть на Капалабхати определяется одинаковым И.П., дыханием через обе ноздри и дыхательным ритмом (вдох на 3 счёта, выдох на 1).

Упражнение можно выполнять вне комплекса для согревания организма.

Противопоказания:

• «Как в топку паровоза подают уголь, чтобы получить пар для тяги поезда, так и Бхастрика генерирует прану для активизации всего тела. Как слишком сильный огонь прожигает котёл паровоза, так и слишком длительное выполнение Бхастрики изнуряет организм. Ведь ды-хательпый процесс совершается здесь с усилием». (Б. К. С. Айенгар «Йога дипика»)
• Противопоказания аналогичны Акапалабхати и Капалабхати

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях.
• На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
• Энергию направлять в ОПчСС.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• очищает и тонизирует носовые ходы;
• очищает лобные и гайморовы пазухи;
• укрепляет слюнные железы;
• уничтожает и изгоняет бактерии из носоглотки;
• тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему;
• улучшает работу мозга;
• хорошо вентилирует, укрепляет и омолаживает лёгкие;
• очищает кровь;
• тренирует диафрагму и все мышцы брюшного пресса;
• хорошо массирует внутренние органы, активизируя печень, селезёнку и поджелудочную железу;
• улучшает пищеварение.

Энергетический эффект:

• укрепляет и перезаряжает солнечное сплетение жизненной энергией;
• задаёт правильный внутренний ритм;
• «осветляет» голову, очищая её от ядов и токсинов;
• разогревает весь организм;
• восстанавливает все энергетические центры, особенно лобковый (свадхистхану-чакру), заряжая его энергией.

Психический эффект:

Даёт ощущение: 

• бодрости;
• чистоты в теле;
• прилива жизненной энергии:
• Способствует овладению сиддхами⁸.

Терапевтический эффект:

• Излечивает хронические простуды, воспалительные заболевания носа и горла.
• Излечивает ангину, уничтожает мокроту, забивающую верхние дыхательные пу­ти.
• Излечивает бронхит.
• Разогревает мерзнущих людей.
• Повышает общую температуру всего тела.
• Помогает при лечении органов мочевыделительной и половой систем.
• Защищает ноги от переохлаждения.
• Очищает организм от ядов и токсинов.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с бандхами, мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Что означает слово «Бхастрика»?
• Чем отличается работа диафрагмы при выполнении бхастрик?
• Как вы думаете, почему при выполнении бхастрик организм разогревается?
• Когда практиковать бхастрики следует с осторожностью?
• Почему не следует чрезмерно увлекаться практикой бхастрик?
• Как меняется ваше дыхание после выполнения бхастрики?
• Опишите подробно изменения вашего физического состояния.
• К каким изменениям в системе кровообращения приводит дыхание в ритме 1:4? Бу­дет ли такой ритм влиять на скорость кровотока? За счёт чего? На какой системе: венозной, арте­риальной или капиллярной - в первую очередь отразится действие ритма 1:4? Связано ли это с эффектом разогревания организма?
• Что даёт организму последовательное выполнение ПДЙ, Акапалабхати, Капалабхати и Бхастрики?

_________________________

⁷  В капалабхати мышца диафрагмы расслаблена, выдох осуществляется в основном за счёт сокращения поперечной
мышцы брюшного пресса.
⁸  Сиддхой называется способность выполнять какую-либо работу.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть