Ширшасана, (sirsasana) - п. поза на голове.

Информация:

• ШИРША-АСАНА - термин составной:
  • [sirsasana] = [sirsa] + [asana]:
  • - [sirsa] n. - голова, глава.
•  Ширшасана - одна из наиболее важных в хатха-йоге поз, прозванная королевой асан.

Назначение:

• изменить ориентацию тела в поле силы тяжести.

Противопоказания:

• Есть большой круг людей, кому не следует пытаться делать ширшасану. Она противо­показана при следующих недугах:
  • Гипертонии.
  • Сердечной недостаточности и болезнях сердца.
  • Церебральном или коронарном тромбозе.
  • Атеросклерозе.
  • Слабых кровеносных сосудах глаз.
  • Хроническом конъюнктивите и глаукоме.
  • Любых видах кровотечения в голове.
  • Отите (воспалении среднего уха).
  • Хроническом катаре (ширишсана может помогать на ранних стадиях, но способна ухудшать состояние при хроническом заболевании).
  • Смещении межпозвоночного диска (при этом недуге очень трудно поднимать тело в конечную позу).
  • Сильно загрязненной крови, поскольку загрязнения могут попасть в мозг. Если вы не уверены в отношении состояния вашей крови, то обратитесь за советом к специалисту. Оче­видными признаками нечистой крови могут быть хронический запор и наличие большого коли­чества пятен и прыщей на коже.
  • Нарушении работы почек, поскольку его следствием может быть недостаточная очистка крови от шлаков.
  • Общей ежедневной практике упражнений хатха-йоги менее полугода.
• Это лишь краткий перечень. Существует много других недугов, при которых противопо­казана практика ширшасаны. Опять же, если вы не уверены в состоянии своего здоровья, обра­титесь за советом в школу йоги. Прежде чем пытаться осваивать ширшасану, убедитесь, что вы не относитесь к числу тех, кому её делать не следует.

Временные ограничения:

• Ширшасану не следует делать при следующих обстоятельствах:
  • Чрезмерно полном кишечнике.
  • Физической усталости.
  • Головной боли или мигрени. Эти явления обычно связаны со слегка повышенным внутричерепным давлением; выполнение ширшасаны может усугубить это состояние.
  • Ранее чем через три или четыре часа после еды.
  • Меньше чем через тридцать минут после энергичных физических упражнений, по­скольку в этом случае кровь будет содержать избыточные количества загрязнений, связанных с побочными продуктами мышечной деятельности. Сначала эти загрязнения должны быть удале­ны из крови обычным путем - через мочеиспускание, потоотделение или дыхание. Ширшасану можно делать после других асан, поскольку они не вызывают повышения содержания токсинов в организме; на самом деле, при правильном выполнении, они снижают уровень загрязнений в крови.
  • Беременности или менструации.
  • Выполнение ширшасаны следует немедленно прекратить при появлении головной боли, головокружения, сильного потоотделения, жара, учащенного сердцебиения или общего ощущения дискомфорта. Кроме того, прекратите делать асану при малейшем ощущении удушья.

Исходное положение:

сидя на пятках лицом на юг (женщинам - на север).

Правила выполнения:

• Вход в асану:
  • Наклониться вперед и поставить голову теменем на сложенное в четыре раза байко­вое одеяло.
  • Обхватить затылок правой ладонью и сверху обхватить левой (для женщин: к голове должна прилегать левая ладонь, а сверху обхватывать - правая).
  • Пальцы рук не переплетать².
  • Между предплечьями, лежащими на полу, должен быть угол от 60 до 90.
  • Подтянуть к себе ноги.
  • Выпрямляя ноги, поднять таз как можно выше.
  • В позе основной вес тела удерживать за счёт разгибателей рук (трехглавых мышц - трицепсов). Опора на голову минимальная.
  • Оставаться в данном положении без задержек дыхания до первых признаков усталости.
• Выход из позы:
  • сгибая ноги, опуститься на колени и, не поднимая головы, посидеть в данном положении; выпрямить ноги в положение лёжа на животе; перевернуться на спину и по­лежать, спокойно дыша; выполнить Сарвангасану; после выхода из Сарвангасаны немного поле­жать и перейти к выполнению следующей асаны.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• И.П. и П.В. те же, плюс:
  • Оторвать ноги от пола.
  • Выпрямить туловище и удерживать равновесие в перевёрнутой позе с согнутыми но­гами до первых признаков усталости.
• Выход:
  • тот же.

Полная форма выполнения.

• Исходное положение:
  • то же.
• Правила выполнения:
  • Наклониться вперед и поставить голову теменем на сложенное в четыре раза байковое одеяло.
  • Обхватить затылок правой ладонью и сверху обхватить левой (для женщин: к голове должна прилегать левая ладонь, а сверху обхватывать - правая).
  • Пальцы рук не переплетать.
  • Между предплечьями, лежащими на полу, должен быть угол от 60 до 90.
  • Выпрямляя ноги, поднять таз вверх.
  • Удерживая равновесие, оторвать носки прямых ног от пола и поднять их вертикаль­но вверх.
  • В позе основной вес тела удерживать за счёт разгибателей рук (трехглавых мышц - трицепсов). Опора на голову минимальная.
  • Оставаться в данном положении без задержек дыхания до первых признаков усталости.
  • Постепенно время выдержки позы довести до 10 минут.
• Выход из позы:
  • медленно опустить прямые ноги носками на пол: сгибая ноги, мед­ленно опуститься на колени и, не поднимая головы, посидеть в данном положении; выпрямляя ноги, перейти в положение лёжа на животе; перевернуться на спину и полежать спокойно дыша; вы­полнить Сарвангасану; после выхода из Сарваигасаны немного полежать⁶ и перейти к выполне­нию следующей асаны.