Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Ширшасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Ширшасана

Ширшасана, (sirsasana) - п. поза на голове.

Информация:

  • ШИРША-АСАНА - термин составной:
      • [sirsasana] = [sirsa] + [asana]:
      • - [sirsa] n. - голова, глава.
  •  Ширшасана - одна из наиболее важных в хатха-йоге поз, прозванная королевой асан.

Назначение:

  • изменить ориентацию тела в поле силы тяжести.

Противопоказания:

  • Есть большой круг людей, кому не следует пытаться делать ширшасану. Она противо­показана при следующих недугах:
    • Гипертонии.
    • Сердечной недостаточности и болезнях сердца.
    • Церебральном или коронарном тромбозе.
    • Атеросклерозе.
    • Слабых кровеносных сосудах глаз.
    • Хроническом конъюнктивите и глаукоме.
    • Любых видах кровотечения в голове.
    • Отите (воспалении среднего уха).
    • Хроническом катаре (ширишсана может помогать на ранних стадиях, но способна ухудшать состояние при хроническом заболевании).
    • Смещении межпозвоночного диска (при этом недуге очень трудно поднимать тело в конечную позу).
    • Сильно загрязненной крови, поскольку загрязнения могут попасть в мозг. Если вы не уверены в отношении состояния вашей крови, то обратитесь за советом к специалисту. Оче­видными признаками нечистой крови могут быть хронический запор и наличие большого коли­чества пятен и прыщей на коже.
    • Нарушении работы почек, поскольку его следствием может быть недостаточная очистка крови от шлаков.
    • Общей ежедневной практике упражнений хатха-йоги менее полугода.
  • Это лишь краткий перечень. Существует много других недугов, при которых противопо­казана практика ширшасаны. Опять же, если вы не уверены в состоянии своего здоровья, обра­титесь за советом в школу йоги. Прежде чем пытаться осваивать ширшасану, убедитесь, что вы не относитесь к числу тех, кому её делать не следует.
  •  

     

    Временные ограничения:

    • Ширшасану не следует делать при следующих обстоятельствах:
      • Чрезмерно полном кишечнике.
      • Физической усталости.
      • Головной боли или мигрени. Эти явления обычно связаны со слегка повышенным внутричерепным давлением; выполнение ширшасаны может усугубить это состояние.
      • Ранее чем через три или четыре часа после еды.
      • Меньше чем через тридцать минут после энергичных физических упражнений, по­скольку в этом случае кровь будет содержать избыточные количества загрязнений, связанных с побочными продуктами мышечной деятельности. Сначала эти загрязнения должны быть удале­ны из крови обычным путем - через мочеиспускание, потоотделение или дыхание. Ширшасану можно делать после других асан, поскольку они не вызывают повышения содержания токсинов в организме; на самом деле, при правильном выполнении, они снижают уровень загрязнений в крови.
      • Беременности или менструации.
      • Выполнение ширшасаны следует немедленно прекратить при появлении головной боли, головокружения, сильного потоотделения, жара, учащенного сердцебиения или общего ощущения дискомфорта. Кроме того, прекратите делать асану при малейшем ощущении удушья.

    Исходное положение:

    сидя на пятках лицом на юг (женщинам - на север).

    Правила выполнения:

    • Вход в асану:
      • Наклониться вперед и поставить голову теменем на сложенное в четыре раза байко­вое одеяло.
      • Обхватить затылок правой ладонью и сверху обхватить левой (для женщин: к голове должна прилегать левая ладонь, а сверху обхватывать - правая).
      • Пальцы рук не переплетать2.
      • Между предплечьями, лежащими на полу, должен быть угол от 60 до 90.
      • Подтянуть к себе ноги.
      • Выпрямляя ноги, поднять таз как можно выше.
      • В позе основной вес тела удерживать за счёт разгибателей рук (трехглавых мышц - трицепсов). Опора на голову минимальная.
      • Оставаться в данном положении без задержек дыхания до первых признаков усталости.
    • Выход из позы:
      • сгибая ноги, опуститься на колени и, не поднимая головы, посидеть в данном положении; выпрямить ноги в положение лёжа на животе; перевернуться на спину и по­лежать, спокойно дыша; выполнить Сарвангасану; после выхода из Сарвангасаны немного поле­жать и перейти к выполнению следующей асаны.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    • И.П. и П.В. те же, плюс:
      • Оторвать ноги от пола.
      • Выпрямить туловище и удерживать равновесие в перевёрнутой позе с согнутыми но­гами до первых признаков усталости.
    • Выход:
      • тот же.

    Полная форма выполнения.

    • Исходное положение:
      • то же.
    • Правила выполнения:
      • Наклониться вперед и поставить голову теменем на сложенное в четыре раза байковое одеяло.
      • Обхватить затылок правой ладонью и сверху обхватить левой (для женщин: к голове должна прилегать левая ладонь, а сверху обхватывать - правая).
      • Пальцы рук не переплетать.
      • Между предплечьями, лежащими на полу, должен быть угол от 60 до 90.
      • Выпрямляя ноги, поднять таз вверх.
      • Удерживая равновесие, оторвать носки прямых ног от пола и поднять их вертикаль­но вверх.
      • В позе основной вес тела удерживать за счёт разгибателей рук (трехглавых мышц - трицепсов). Опора на голову минимальная.
      • Оставаться в данном положении без задержек дыхания до первых признаков усталости.
      • Постепенно время выдержки позы довести до 10 минут.
    • Выход из позы:
      • медленно опустить прямые ноги носками на пол: сгибая ноги, мед­ленно опуститься на колени и, не поднимая головы, посидеть в данном положении; выпрямляя ноги, перейти в положение лёжа на животе; перевернуться на спину и полежать спокойно дыша; вы­полнить Сарвангасану; после выхода из Сарваигасаны немного полежать6 и перейти к выполне­нию следующей асаны.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • Перед освоением асаны необходимо освоить кувырок вперёд для снятия страха от заваливания назад.
    • Старая рекомендация освоения асаны около стены приводит к вредному привыка­нию к наличию опоры и не позволяет правильно выполнить позу, что существенно снижает полез­ное влияние асаны на организм. Если Вы, никуда не торопясь, освоили первые два подготовитель­ных упражнения, то стенка Вам и не понадобится. Если всё же Вам нужна стена, то опора головы должна находиться не ближе 50 см от неё. В этом случае в позе Вы будете касаться стены носком согнутой в колене ноги, другая же нога будет выпрямлена вверх.
    • Вход в позу и выход из неё должны быть очень медленными, так как организм в данный момент производит серьёзную работу по нормализации давления крови. Если Вы всё же завалились назад и выполнили кувырок, то не поднимайтесь сразу. Полежите на полу, анализируя Ваши ощущения равновесия перед падением. Запомните их, успокойте дыхание и медленно по­вторите вход в асану.
    • Подкладка под голову не должна быть мягкой, но должна компенсировать жёст­кость пола. Её размер должен превышать геометрические размеры точек контакта тела с полом. Не рекомендуется подкладывать её только под голову, а локти оставлять на полу. Подкладки касают­ся и локти, и голова.
    • Зона контакта головы с подкладкой выбирается из расчёта удобства. При этом шея, спина, поясница и ноги расположены на одной вертикальной прямой. Как правило, это об­ласть темени, но никак не макушки или лба.
    • Опора на саму голову должна быть сведена к нулю. Почти весь вес тела приходится на руки, а не на голову и8 шею - это очень ВАЖНО!!!
    • Не тяните пальцы ног вверх в конечной позе, поскольку это подразумевает сокращение мышц голеней и будет затруднять свободный отток крови от ног. Расслабляйте голени и ступни.
    • Для начинающих продолжительность пребывания в конечной позе на первых порах не должна превышать тридцати секунд. Затем это время можно постепенно увеличивать примерно на десять секунд в день (около минуты в неделю) вплоть до пяти минут. После этого следует обратиться за советом к специалисту. Такое медленное увеличение продолжительности очень важно, так как оно позволяет кро­веносным сосудам мозга постепенно приспосабливаться и привыкать к дополнительному давлению кро­ви, которое имеет место в конечной позе. Кроме того, необходимо постепенно укреплять мышцы шеи; по существу, все тело должно постепенно привыкать к перевернутому положению. Вам следует полагаться па свой здравый смысл, выбирая продолжительность пребывания в конечной позе. При малейшем чувст­ве усталости, дрожи, переутомления головы или общей тревоги прекратите выполнение асаны.
    • Для лиц старшего возраста на выходе (после опускания на колени) можно дольше задержаться в данном положении, подложив под лоб кулаки таким образом, чтобы левый кулак опирался о пол, а правый стоял на левом и касался лба согнутыми большим и указательными пальцами (у женщин, наоборот, лоб опирается на левый кулак). Находиться в данном положении некоторое время, затем выполнить массаж головы от периферии к макушке и, не выпрямляясь, «энергетическое умывание лица и головы».
    • Упражнение можно выполнять отдельно, вне комплекса, но в этом случае после выполнения Ширшасаны и Сарвангасаны необходимо выполнять Матсйасану.
    • После выполнения Ширшасаны необходимо выполнить Сарвангасану, как противопозу, помогающую компенсировать сжатие задних областей межпозвонковых дисков шеи по­следующим их растяжением (см. рисунок).

    • На этапе разучивания Сарвангасану лучше практиковать на стопе свёрнутых в четыре раза 2-4-х байковых одеял, опираясь плечами о её край. Шея свешивается вниз и расслаб­лена. Голова затылком покоится на полу. Локти и плечевой пояс опираются о стопу одеял. Данное приспособление позволяет снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, создавая комфортное состояние для практикующего. Эту рекомендацию можно дать всем учащимся старше 40 лет и тем, у кого имеются несерьёзные проблемы с шейным отделом позвоночника.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На внутренних ощущениях.
    • Энергию направлять в область щитовидной железы.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • Улучшает снабжение кровью и праной мозга.
    • Повышает умственные способности.
    • Активизирует гипофиз и шишковидную железу, влияющие на здоровье, жизнеспо­собность и развитие тела.
    • Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств.
    • Дает повышенную («молниеносную») точность реакции нервной системы, укрепляет, восстанавливает и омолаживает её.
    • Улучшает точность координации конечностей.
    • Увеличивает силу половых органов, обеспечивая хорошими задатками будущих детей.
    • Увеличивает количество нервных центров в головном мозге.
    • Дает отдых сердцу, омолаживает и укрепляет его.
    • Понижает общее артериальное давление и нормализует его (эффект компенсации повышенного внутричерепного давления при нахождении в позе).
    • Тренирует вестибулярный аппарат и подвеску внутренних органов.
    • Разогревает тело.
    • Увеличивает содержание гемоглобина в крови.
    • Улучшает дыхание и пищеварение.

    Энергетический эффект:

    • Устраняет разбалансировку положительных и отрицательных токов.

    Психический эффект:

    • Улучшает память и интеллект.
    • Даёт ясность мышления.
    • Устраняет меланхолию, неврастению, истерию, навязчивые страхи.
    • Пробуждает оккультные способности.
    • Даёт способность быстро адаптироваться в непривычной ситуации.
    • Воспитывает стойкость и уверенность в своих силах.

    Терапевтический эффект:

    • Королева асан. Воздействует на все органы. Имеет все терапевтические эффекты, относящиеся к Випарита Карани и Сарвангасане.
    • Излечивает болезни вестибулярного аппарата и восстанавливает его.
    • Стимулирует  и  восстанавливает  выделение  гормонов  железами  внутренней секреции.
    • Полностью омолаживает организм.
    • Применяется при лечении всех нервных заболеваний.
    • Быстро снимает утомление (в том числе умственное).
    • Излечивает от прогрессирующей потери памяти, потери зрения и слуха.
    • Устраняет меланхолию и выводит из депрессивного состояния.
    • Помогает снимать западение.
    • Помогает при лечении простуды, кашля, воспаления горла (ангины) и болей в спине.
    • Устраняет тонзиллиты, зловонное дыхание и запоры.
    • Помогает от бессонницы.
    • Лечит варикозное расширение вен и геморрой.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с  энергиями:  чакровыми,  природными,  авезиловскими,  от  старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Каково назначение Ширшасаны?
    • Существуют ли противопоказания и ограничения для практики Ширшасаны?
    • Какие существуют этапы освоения Ширшасаны?
    • Какие дополнительные упражнения могут помочь освоить Ширшасану? Почему не стоит осваивать Ширшасану у стены?
    • Какими должны быть вход и выход из Ширшасаны? Почему?
    • Если практиковать Ширшасану вне комплекса, какие асаны следует выполнить для восстановления баланса?
    • Какие физические и психологические воздействия на организм происходят в резуль­тате практики Ширшасаны? Почему?
    • Опишите своё состояние после выполнения Ширшасаны.
    • Почему вес тела нужно держать на руках, а не на голове и шее?

    _________________________

    2  В классике хатха-йоги пальцы рук должны быть переплетены для большей устойчивости. Вариант Школы ЙГАС бо­лее трудный. Можно практиковать как один, так и другой способ. Постоянная практика подскажет вам, какой из вари­антов для вас более предпочтителен.
    6   Выполнив не менее 3-х полных дыханий.
    8   Существует Пурна Ширшасана, когда весь вес тела приходится на голову, при этом руки располагаются вдоль тела, но это уже высший пилотаж и в Школе ЙГАС не изучается.

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Холестерин

Еще не так давно считалось нормальным воз­растное увеличение содержания холестерина в кро­ви. Подобные выводы основывались на среднеста­тистических данных. Но ведь ясно, что на больных людей, которые и "делают" средние цифры, ориен­тироваться нельзя. Возрастная патология - не нор­ма.

Ардха Матсиендрасана I

Воздействие этой позы аналогично воздействию Маричиасаны III. Однако это скручивание более глубокое, поэтому и имеет более сильный эффект. В Маричиасане III сжимается верхняя часть живота, здесь же воздействие приходится на его нижнюю часть. Регулярная практика этой асаны предупреждает увеличение предстательной железы и воспаление мочевого пузыря.

Как приучить себя заниматься регулярно?

Есть такое правило, чтобы что-то вошло в привычку, этим нужно заниматься более 21 дня. Т.е. если начать заниматься йогой более 21 дня, то потом от занятий не возможно будет отказаться!

Випарита карани

Випарита Карани (поза Согнутой свечи) поможет успокоить колебания ума, научит осознанному отдыху и приведет к практике сантоши — удовлетворенност