Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Капалабхати

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Капалабхати

Капалабхати ( , kapala-bhati).

Информация:

  • Термин «kapala» означает «череп; чаша для подаяния» (в качестве которой аскеты часто использовали череп). Термин «bhati» - «свет; восприятие, познание». В целом, в йоговской литературе преобладает мнение, что этот термин означает «осветление головы».
  • Классический трактат по йоге «Хатха-йога прадипика» Сватмарамы Сури относит Капалабхати к Шат-кармам (шести очистительным упражнениям), а не к Пранаямам. Опять же классические книги по йоге, описывая Капалабхати, говорят, что это упражнение (неважно, пра­наяма или шат-карма) - это почти Бхастрика, т.к. выдох и вдох осуществляются через обе ноздри. Отличие от Бхастрики в том, что вдох не форсированный, а свободный (пассив­ный).

Назначение:

  • Тонизировать организм.
  • Очистить энергетические каналы тела, а также иду и пингалу.

Противопоказания:

  • Гипертония.
  • Осваивать осторожно при любых формах:
    • патологии лёгких;
    • сердечно-сосудистых заболеваний;
    • заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
    • при грыжах в брюшной полости.

 Исходное положение:

сидя по-турецки или на пятках, лицом на север (женщины - на юг) руки запястьями лежат на коленях, пальцы - в Джнани-мудре.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный выдох через обе ноздри и пассивный вдох за счёт расслабления диафрагмы (мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны, грудная клетка не разду­вается) и сразу же с силой резкий выдох, также через обе ноздри.
  • Расслабиться с пассивным вдохом.
  • Затем опять резко выдохнуть.
  • Ритм (длительность вдоха относительно длительности выдоха) и темп (скорость или частота вдохов-выдохов в минуту) дыхания - как в акапалабхати.
  • Дыхания выполнять сериями, одна серия - это 22 дыхания.
  • Выполнить четыре серии.
  • Между сериями расслабиться, можно выполнить очистительное дыхание.
  • Стремиться к скорости (темпу) дыхания 120 дыханий в минуту (соблюдая указан­ное соотношение продолжительности вдоха и выдоха).

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

То же из Лотоса или Полулотоса.

Полная форма выполнения.

То же, но из Лотоса. Темп - 120 дыханий в минуту.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Аналогичны Акапалабхати.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

Аналогично Акапалабхати.

Физический, психический и терапевтический эффекты упражнения.

Аналогичны Акапалабхати.

Выполнение упражнения для совершенствования.

Аналогично Акапалабхати.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Как переводится слово «Капалабхати»?
  • При каких патологиях осваивать Капалабхати следует с осторожностью'?
  • Как работает диафрагма во время вдоха и выдоха в этом упражнении? Различается ли работа диафрагмы в пранаямах Акапалабхати и Капалабхати?
  • Опишите подробно изменения в ощущениях физического тела и дыхании после вы­полнения Капалабхати. Сравните эти ощуидения с теми, что возникают после выполнения Акалабхати. В чём вы ощущаете разницу?
  • Почему в комплексе Капалабхати выполняется после Акапалабхати?
  • Почему эти две пранаямы так благотворно влияют на голову?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Индийские йоги - кто они? 40 лет спустя

Они ходят по раскаленным углям, протыкают железными прутьями свое тело, не дышат месяцами, годами обходятся без пищи и воды и даже летают. Индийские йоги, кто же они на самом деле? Сверхлюди или ловкие фокусники? И что действительно может дать человеку древняя индийская философия?.. Съемки проходили в Индии и Москве в 2008-2009 годах.

Что любит и чего не любит наш мозг

Что любит и чего не любит наш мозг. Какие факторы благоприятны, а какие угнетают мозговую деятельность. Как тренировать мозг.

Йогорадж Борис Сахаров (1899 - 1959)

Борис Сахаров родился 12.12.1899, был вторым ребенком в семье владельца судоходства в Одессе. Там провёл детство и юношество. После эспроприации собственности и казни родителей Сахаров попал в Берлин (так понимать во времена после 1917). Был учеником Св. Шивананды Сарасвати в 1947 году получил диплом Divine Life Society и титул Yogiraj. Он выступал против искажений в науке йоге и против сектанских подделок. В западном мире до сих пор используются переведённые Сахаровым названия йогаасан. Собрал в подобие "Альманаха асан" из своих 12 пособий для преподавания. Издал три книги "Великая тайна", "Открытие третьего глаза" и "Йога из первоисточника". Погиб 6. Октября 1959 года в автокатастрофе. Его могила находится в Байройте (Bayreuth, это город в Баварии) на городском кладбище.