Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Капалабхати

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Капалабхати

Капалабхати ( , kapala-bhati).

Информация:

  • Термин «kapala» означает «череп; чаша для подаяния» (в качестве которой аскеты часто использовали череп). Термин «bhati» - «свет; восприятие, познание». В целом, в йоговской литературе преобладает мнение, что этот термин означает «осветление головы».
  • Классический трактат по йоге «Хатха-йога прадипика» Сватмарамы Сури относит Капалабхати к Шат-кармам (шести очистительным упражнениям), а не к Пранаямам. Опять же классические книги по йоге, описывая Капалабхати, говорят, что это упражнение (неважно, пра­наяма или шат-карма) - это почти Бхастрика, т.к. выдох и вдох осуществляются через обе ноздри. Отличие от Бхастрики в том, что вдох не форсированный, а свободный (пассив­ный).

 

 

Назначение:

  • Тонизировать организм.
  • Очистить энергетические каналы тела, а также иду и пингалу.

Противопоказания:

  • Гипертония.
  • Осваивать осторожно при любых формах:
    • патологии лёгких;
    • сердечно-сосудистых заболеваний;
    • заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
    • при грыжах в брюшной полости.

 Исходное положение:

сидя по-турецки или на пятках, лицом на север (женщины - на юг) руки запястьями лежат на коленях, пальцы - в Джнани-мудре.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный выдох через обе ноздри и пассивный вдох за счёт расслабления диафрагмы (мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны, грудная клетка не разду­вается) и сразу же с силой резкий выдох, также через обе ноздри.
  • Расслабиться с пассивным вдохом.
  • Затем опять резко выдохнуть.
  • Ритм (длительность вдоха относительно длительности выдоха) и темп (скорость или частота вдохов-выдохов в минуту) дыхания - как в акапалабхати.
  • Дыхания выполнять сериями, одна серия - это 22 дыхания.
  • Выполнить четыре серии.
  • Между сериями расслабиться, можно выполнить очистительное дыхание.
  • Стремиться к скорости (темпу) дыхания 120 дыханий в минуту (соблюдая указан­ное соотношение продолжительности вдоха и выдоха).

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

То же из Лотоса или Полулотоса.

Полная форма выполнения.

То же, но из Лотоса. Темп - 120 дыханий в минуту.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Аналогичны Акапалабхати.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

Аналогично Акапалабхати.

Физический, психический и терапевтический эффекты упражнения.

Аналогичны Акапалабхати.

Выполнение упражнения для совершенствования.

Аналогично Акапалабхати.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Как переводится слово «Капалабхати»?
  • При каких патологиях осваивать Капалабхати следует с осторожностью'?
  • Как работает диафрагма во время вдоха и выдоха в этом упражнении? Различается ли работа диафрагмы в пранаямах Акапалабхати и Капалабхати?
  • Опишите подробно изменения в ощущениях физического тела и дыхании после вы­полнения Капалабхати. Сравните эти ощуидения с теми, что возникают после выполнения Акалабхати. В чём вы ощущаете разницу?
  • Почему в комплексе Капалабхати выполняется после Акапалабхати?
  • Почему эти две пранаямы так благотворно влияют на голову?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

О.Буланова. Освоение Базовых Пранаям - 2

Во второй части описываются техники базовых пранаям: Капалабхати, Бхастрика, Полное йоговское дыхание, Сурья Бхедана пранаяма, Чандра бхедана пранаяма, Нади Шодхана пранаяма, Анулома-Вилома, Уджайя, Ситали, Ситкари, Бхрамари. Дается рекомендуемая последовательность выполнения пранаям.

Учебное видео Хатха Йога с Ольгой Булановой. Пранаяма - полный учебный курс, иллюстрирующий все описанные техники.  

Как мне помогут пропсы?

Оборудование для йоги стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в самых простых. Начиная заниматься йогой, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет. Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной. В сарвангасане опасно упираться подбородком в грудь и вредно разводить локти в стороны, а многие именно так и стоят в течение пяти минут, считая, что вполне освоили позу. Правильно выстроить тело помогает различное оборудование для йоги, которое стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в шавасане, позе мертвеца, и сукхасане, простой позе со скрещенными ногами. Я решил показать вам самые частые ошибки в асанах и способы их исправить.

Йога - искусство священного безумия. Денис Заенчковский


По-настоящему йогой начинают заниматься только отмороженные на всю голову люди. И только у них нас самом деле есть какой-то шанс въехать в эту тему. Разум в этот процесс должен почти не вмешиваться. Тем не менее, это особый тип помешательства, так как сосредоточенность на внутренних процессах должна быть настолько развита, чтобы человек выработал особое чутье. Это иногда называют интуицией, иногда ясновидением, иногда интроспекцией, иногда знанием. Патанаджали назвал это состояние читта вритти ниродхах (отсутствие деятельности сознания) и дал ему название Йога.