Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Акапалабхати

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Акапалабхати

Информация:

В литературе данное название не найдено, поэтому предлагаем вольную трактовку: «А» - сокращение от слова «Ардха» («половина»). «Капала» - переводится как «череп». «Бхати»- «свет», «блеск», «озарение». Перевод Школы ЙГАС - полукапалабхати, или «серебряная голова».

Назначение:

  • Тонизировать организм.
  • Очистить энергетические каналы тела, а также иду и пингалу.
  • Противопоказания:
    Гипертония.
  • Осваивать осторожно при:
    • любых формах патологии лёгких;
    • сердечно-сосудистых заболеваниях;
    • заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
    • при грыжах в брюшной полости.

Исходное положение:

  • Сидя по-турецки или на пятках, у мужчин левая рука тыльной стороной запястья лежит на колене левой ноги (у женщин, наоборот, - правая рука), пальцы в Джнани-мудре.
  • Кисть правой руки (у женщин - левой) перед лицом, ладонью к себе, указательный и средний пальцы прижаты к подушечке первой фаланги большого пальца, большой палец, безы­мянный и мизинец выпрямлены и расслаблены (последние два соединены вместе)2.
  • У женщин правая рука лежит на колене правой ноги, а кисть левой руки - в Йони-мудре перед лицом.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный выдох и пассивный вдох за счёт диафрагмы через обе ноздри3.
  • Прижать большим пальцем правой руки правую ноздрю (женщины, наоборот, зажимают большим пальцем левой руки левую ноздрю) и выполнить резкий выдох через левую ноздрю (женщины - наоборот);
  • Отпустить зажатую ноздрю ивыполнить вдох через обе ноздри.
  • Безымянным пальцем и мизинцем зажать левую ноздрю и выполнить резкий выдох через правую ноздрю (женщины - наоборот).
  • Вдох через обе, выдох через одну, и так далее.
  • Если принять продолжительность вдоха и выдоха за единицу, то продолжитель­ность вдоха должна составлять 3/4, а выдоха - 1/4 от его общей продолжительности, если за 4, то вдох на 3 счёта, выдох - на 1.
  • Дыхания выполняются сериями, в одной серии 22 дыхания. Выполнять 4 серии дыханий. Между сериями можно расслабиться и сделать очистительное дыхание.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

То же, но И.П. - Лотос или Полулотос. 

Полная форма выполнения.

  • То же, но сидя в позе Лотоса.
  • Темп дыханий - 120 в минуту.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Ритм дыхания три к одному (3:1) чрезвычайно важен! Анализ данных общей энер­гонаполненности организма до и после ритмического дыхания акапалабхати и капалабхати, про­ведённый при помощи компьютерной диагностики в лаборатории йогатерапии ИЙГАС показал, что дыхание с ритмами 1:1, 2:1 (характерные ошибки слушателей Школы и Института на на­чальном этапе обучения) приводит к понижению общего уровня энергонаполненности организма. Дыхание в ритме 3:1 значительно повышает последний, даже при низком темпе (60 дыханий в ми­нуту и ниже).
  • Для поддержания требуемого ритма акцент дыхания делается на пассивный вдох за счёт расслабления мышц диафрагмы и брюшного пресса после их резкого сокращения в момент выдоха.
  • В дыхании используется только брюшное дыхание.

Ключи к правильному положению тела:

  • прямая спина (макушка и позвоночник на одной прямой);
  • плечевой пояс расслаблен;
  • предплечье, локоть и плечо неподвижны;
  • движение кисти с пальцами в йони-мудре при поочерёдном перекрытии ноздрей осуществляется исключительно в лучезапястном суставе;
  • мимические мышцы лица расслаблены.
  • При освоении пранаямы выполнять её с малой скоростью (темпом) дыханий, уде­ляя основное внимание ритму 3:1. По мере освоения стремиться к скорости (темпу) 120 дыханий в минуту.
  • Поочерёдное перекрывание ноздрей осуществляется лёгкими касаниями концами подушечек большого или безымянного пальцев (ближе к ногтю) мягкой поверхности крыльев но­са у основания носовой кости в месте соединения носогубной складки с носом4.
  • Выполнение упражнения с акцентом внимания на вдохе позволяет удерживать пра­вильный ритм (3:1).
  • При дыхании объём вдыхаемого воздуха равен объёму выдыхаемого воздуха. Пе­реполнение лёгких воздухом, так же как и уменьшение его равновесного объёма, указывает на ошибки в практике данной пранаямы.

Противопоказания:

  • осваивать крайне осторожно нетренированным и больным людям со слабым тело­сложением и малым объёмом лёгких;
  • заболевание глаз (отслоение сетчатки глаукома) и гнойное воспаление уха5;
  • не выполнять пранаяму как при повышенном, так и при пониженном кровяном давлении;
  • если возникает кровотечение из носа или начинается пульсация или боль в ушах, не­медленно прекратить пранаяму (акапалабхати, капалабхатп или бхастрику) и некоторое время полностью воздерживаться от её выполнения.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
  • Энергию направлять в область третьего глаза (ОТГ) и далее заполнять ею голову, из которой, мысленно, на выдохе выбрасывать «шлаки». Голова, опять-таки мысленно, должна светлеть, становиться серебряного цвета.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • очищает и тонизирует носовые ходы;
  • очищает лобные и гайморовы пазухи;
  • укрепляет слюнные железы;
  • уничтожает и изгоняет бактерии из внутренних частей носоглотки;
  • тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему;
  • чистит сосуды головного мозга;
  • улучшает работу мозга;
  • хорошо вентилирует, укрепляет и омолаживает лёгкие;
  • очищает кровь;
  • тренирует диафрагму и все мышцы брюшного пресса;
  • хорошо массирует внутренние органы, активизируя печень, селезёнку и поджелу­дочную железу;
  • улучшает пищеварение.

Энергетический эффект:

  • укрепляет и перезаряжает солнечное сплетение жизненной энергией;
  • задаёт правильный внутренний ритм;
  • «осветляет» голову, очищая её от ядов и токсинов;
  • уравновешивает положительные и отрицательные токи, гармонизируя работу Иды, Пингалы и Сушумны;
  • готовит Сушумну6 к работе;
  • разогревает весь организм.

Психический эффект:

  • Даёт ощущение бодрости во всём теле.
  • Повышает работоспособность и проясняет мышление.
  • Увеличивает способность к сосредоточению и отрешенности.

Терапевтический эффект:

  • Излечивает от вредной привычки дышать ртом.
  • Излечивает головные боли.
  • Снимает раздражения слизистой оболочки глаз.
  • Лечит заболевания лёгких и дыхательного аппарата.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким  образом необходимо дышать при  входе в  асану,  на  статическом  этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему  на первых  этапах  освоения  асан  (пранаям)  всё  внимание  необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Как переводится слово «Акапалабхати»?
  • При каких патологиях осваивать Акапалабхати следует с осторожностью?
  • Какой тип дыхания используется при выполнении этой пранаямы?
  • Какой   ритм   необходимо   выдерживать   при   выполнении   Акапалабхати?   Какое состояние возникает при правильном ритме?
  • Как работает диафрагма во время вдоха и выдоха в этом упражнении? Каков объём вдыхаемого и выдыхаемого воздуха? О чём свидетельствует переполнение лёгких воздухом?
  • Какое состояние тела необходимо поддерживать при выполнении Акапалабхати? Как этого достичь?
  • Как меняется ваше дыхание после выполнения Акапалабхати'?
  • Опишите подробно изменения в ощущениях физического тела.
  • Какое состояние возникает после дыхания Акапалабхати?

__________________________________

Такое положение пальцев называется «йони-мудра».
3  Если одна или обе ноздри не дышат, необходимо выполнить массаж лица
4  Точки выхода энергетических каналов Иды и Пингалы.
Не практиковать пранаяму до излечения данных заболеваний.
Основной энергетический канал человека, проходящий в спинномозговом канале (это его проекция на физическое тело, сам же он является составной частью ментального тела).

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

О йоге и чистке организма (Андрей Сидерский)

Сейчас стали популярны «обрезанные» системы хатха-йоги типа «фит-йоги», «йога-фитнесса» и т.п. Их внедрение оправдывают тем, что, мол, хатха-йога — это сильно сложно и громоздко — со всеми там очистительными практиками, ямами, ниямами… Мы, дескать, возьмем упражнения для здоровья и профилактики, а остальное нам ни к чему. Причем упражнения «берут» инструктора фитнеса, аэробики и прочих подобных дисциплин, под натиском наступающей со стороны Голливуда йоги несколько сдавших свои позиции в перечнях услуг модных фитнес-центров и клубов.