‎"Успех достигается только в результате непрерывающейся в течение долгого времени практики,
осуществляемой с позитивным настроем и рвением"


Патанджали, Йога-сутры, 1.14

Акапалабхати

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Акапалабхати

Информация:

В литературе данное название не найдено, поэтому предлагаем вольную трактовку: «А» - сокращение от слова «Ардха» («половина»). «Капала» - переводится как «череп». «Бхати»- «свет», «блеск», «озарение». Перевод Школы ЙГАС - полукапалабхати, или «серебряная голова».

Назначение:

  • Тонизировать организм.
  • Очистить энергетические каналы тела, а также иду и пингалу.
  • Противопоказания:
    Гипертония.
  • Осваивать осторожно при:
    • любых формах патологии лёгких;
    • сердечно-сосудистых заболеваниях;
    • заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
    • при грыжах в брюшной полости.

Исходное положение:

  • Сидя по-турецки или на пятках, у мужчин левая рука тыльной стороной запястья лежит на колене левой ноги (у женщин, наоборот, - правая рука), пальцы в Джнани-мудре.
  • Кисть правой руки (у женщин - левой) перед лицом, ладонью к себе, указательный и средний пальцы прижаты к подушечке первой фаланги большого пальца, большой палец, безы­мянный и мизинец выпрямлены и расслаблены (последние два соединены вместе)2.
  • У женщин правая рука лежит на колене правой ноги, а кисть левой руки - в Йони-мудре перед лицом.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный выдох и пассивный вдох за счёт диафрагмы через обе ноздри3.
  • Прижать большим пальцем правой руки правую ноздрю (женщины, наоборот, зажимают большим пальцем левой руки левую ноздрю) и выполнить резкий выдох через левую ноздрю (женщины - наоборот);
  • Отпустить зажатую ноздрю ивыполнить вдох через обе ноздри.
  • Безымянным пальцем и мизинцем зажать левую ноздрю и выполнить резкий выдох через правую ноздрю (женщины - наоборот).
  • Вдох через обе, выдох через одну, и так далее.
  • Если принять продолжительность вдоха и выдоха за единицу, то продолжитель­ность вдоха должна составлять 3/4, а выдоха - 1/4 от его общей продолжительности, если за 4, то вдох на 3 счёта, выдох - на 1.
  • Дыхания выполняются сериями, в одной серии 22 дыхания. Выполнять 4 серии дыханий. Между сериями можно расслабиться и сделать очистительное дыхание.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

То же, но И.П. - Лотос или Полулотос. 

Полная форма выполнения.

  • То же, но сидя в позе Лотоса.
  • Темп дыханий - 120 в минуту.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Ритм дыхания три к одному (3:1) чрезвычайно важен! Анализ данных общей энер­гонаполненности организма до и после ритмического дыхания акапалабхати и капалабхати, про­ведённый при помощи компьютерной диагностики в лаборатории йогатерапии ИЙГАС показал, что дыхание с ритмами 1:1, 2:1 (характерные ошибки слушателей Школы и Института на на­чальном этапе обучения) приводит к понижению общего уровня энергонаполненности организма. Дыхание в ритме 3:1 значительно повышает последний, даже при низком темпе (60 дыханий в ми­нуту и ниже).
  • Для поддержания требуемого ритма акцент дыхания делается на пассивный вдох за счёт расслабления мышц диафрагмы и брюшного пресса после их резкого сокращения в момент выдоха.
  • В дыхании используется только брюшное дыхание.

Ключи к правильному положению тела:

  • прямая спина (макушка и позвоночник на одной прямой);
  • плечевой пояс расслаблен;
  • предплечье, локоть и плечо неподвижны;
  • движение кисти с пальцами в йони-мудре при поочерёдном перекрытии ноздрей осуществляется исключительно в лучезапястном суставе;
  • мимические мышцы лица расслаблены.
  • При освоении пранаямы выполнять её с малой скоростью (темпом) дыханий, уде­ляя основное внимание ритму 3:1. По мере освоения стремиться к скорости (темпу) 120 дыханий в минуту.
  • Поочерёдное перекрывание ноздрей осуществляется лёгкими касаниями концами подушечек большого или безымянного пальцев (ближе к ногтю) мягкой поверхности крыльев но­са у основания носовой кости в месте соединения носогубной складки с носом4.
  • Выполнение упражнения с акцентом внимания на вдохе позволяет удерживать пра­вильный ритм (3:1).
  • При дыхании объём вдыхаемого воздуха равен объёму выдыхаемого воздуха. Пе­реполнение лёгких воздухом, так же как и уменьшение его равновесного объёма, указывает на ошибки в практике данной пранаямы.

Противопоказания:

  • осваивать крайне осторожно нетренированным и больным людям со слабым тело­сложением и малым объёмом лёгких;
  • заболевание глаз (отслоение сетчатки глаукома) и гнойное воспаление уха5;
  • не выполнять пранаяму как при повышенном, так и при пониженном кровяном давлении;
  • если возникает кровотечение из носа или начинается пульсация или боль в ушах, не­медленно прекратить пранаяму (акапалабхати, капалабхатп или бхастрику) и некоторое время полностью воздерживаться от её выполнения.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
  • Энергию направлять в область третьего глаза (ОТГ) и далее заполнять ею голову, из которой, мысленно, на выдохе выбрасывать «шлаки». Голова, опять-таки мысленно, должна светлеть, становиться серебряного цвета.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • очищает и тонизирует носовые ходы;
  • очищает лобные и гайморовы пазухи;
  • укрепляет слюнные железы;
  • уничтожает и изгоняет бактерии из внутренних частей носоглотки;
  • тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему;
  • чистит сосуды головного мозга;
  • улучшает работу мозга;
  • хорошо вентилирует, укрепляет и омолаживает лёгкие;
  • очищает кровь;
  • тренирует диафрагму и все мышцы брюшного пресса;
  • хорошо массирует внутренние органы, активизируя печень, селезёнку и поджелу­дочную железу;
  • улучшает пищеварение.

Энергетический эффект:

  • укрепляет и перезаряжает солнечное сплетение жизненной энергией;
  • задаёт правильный внутренний ритм;
  • «осветляет» голову, очищая её от ядов и токсинов;
  • уравновешивает положительные и отрицательные токи, гармонизируя работу Иды, Пингалы и Сушумны;
  • готовит Сушумну6 к работе;
  • разогревает весь организм.

Психический эффект:

  • Даёт ощущение бодрости во всём теле.
  • Повышает работоспособность и проясняет мышление.
  • Увеличивает способность к сосредоточению и отрешенности.

Терапевтический эффект:

  • Излечивает от вредной привычки дышать ртом.
  • Излечивает головные боли.
  • Снимает раздражения слизистой оболочки глаз.
  • Лечит заболевания лёгких и дыхательного аппарата.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким  образом необходимо дышать при  входе в  асану,  на  статическом  этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему  на первых  этапах  освоения  асан  (пранаям)  всё  внимание  необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Как переводится слово «Акапалабхати»?
  • При каких патологиях осваивать Акапалабхати следует с осторожностью?
  • Какой тип дыхания используется при выполнении этой пранаямы?
  • Какой   ритм   необходимо   выдерживать   при   выполнении   Акапалабхати?   Какое состояние возникает при правильном ритме?
  • Как работает диафрагма во время вдоха и выдоха в этом упражнении? Каков объём вдыхаемого и выдыхаемого воздуха? О чём свидетельствует переполнение лёгких воздухом?
  • Какое состояние тела необходимо поддерживать при выполнении Акапалабхати? Как этого достичь?
  • Как меняется ваше дыхание после выполнения Акапалабхати'?
  • Опишите подробно изменения в ощущениях физического тела.
  • Какое состояние возникает после дыхания Акапалабхати?

__________________________________

Такое положение пальцев называется «йони-мудра».
3  Если одна или обе ноздри не дышат, необходимо выполнить массаж лица
4  Точки выхода энергетических каналов Иды и Пингалы.
Не практиковать пранаяму до излечения данных заболеваний.
Основной энергетический канал человека, проходящий в спинномозговом канале (это его проекция на физическое тело, сам же он является составной частью ментального тела).

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Полное дыхание йогов сидя

Полное дыхание йогов Полное дыхание йогов - это дыхание, позволяющее наиболее полно задействовать весь объем лёгких. При этом весь дыхательный аппарат находится в едином непрерывном движе­нии, между вдохом, выдохом и последующим вдохом нет никаких пауз. Данное дыхание при по­средстве лёгких, нервно-мышечного аппарата, управляющего актом вдоха-выдоха, и сердечно-сосудистой системы наполняет весь организм свежим кислородом и праной.

см. Полное дыхание йогов

Об идеальной геометрии асан

Геометрия асан: когда не нужна отстройка позы по зеркалу

Чистка языка

Регулярная очистка языка уменьшает количество болезнетворных бактерий в полости рта в 10 раз; уменьшает образование зубного камня на 33%, благодаря чистке не только зубов, но и языка уменьшается неприятный запах изо рта на 85%; при чистке зубов - только на 25%.