Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Дханурасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Дханурасана

Дханурасана,  (dhanurasana) п. - поза Лука.

Информация:

  • ДХАНУР-АСАНА - термин составной:
    •  
      •  
        •  
          •  
            • [dhanurasana] = [dhanus] + [asana].
            • [dhanu] m. - лук (оружие).
  • Руки действуют, как тетива лука, они тянут голову, туловище и ноги вверх, так что человек в этой асане похож на согнутый лук.

Назначение:

Максимально растянуть передние мышцы тела, принуждая туловище к глубокому прогибу с опорой на низ живота.

Противопоказания:

  • Не выполнять при:
    • грыже;
    • туберкулёзе кишечника;
    • гиперфункции щитовидной железы;
    • язве желудка или двенадцатиперстной кишки;
    • искривлении позвоночника.
  • Выполнять крайне осторожно при:
    • слабости брюшины и предрасположенности к грыжам;
    • гипертонии.

Исходное положение:

  • лёжа на полу головой на север (женщинам - на юг) лицом вниз, руки вдоль туловища, ноги вместе.

Правила выполнения:

  • Согнуть ноги в коленях и поднять вверх голени.
  • Взяться руками за спиной за лодыжки (ладони обхватывают одноимённые ло­дыжки с внешней стороны).
  • Выполнить вдох.
  • С выдохом напрячься и максимально прогнуться в спине, приподняв над полом таз и грудь, откинуть голову назад.
  • В момент подъёма ноги можно немного развести, но в позе держать их вместе.
  • В позе находиться на свободном дыхании, покачиваясь вперёд-назад в его такт.
  • В позе находиться до первых признаков усталости.
  • С выдохом  медленно возвратиться в И.П.
  • Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Аналогичен описанному выше, только пальцы рук обхватывают лодыжки ног из­нутри, при этом большой палец находится вверху.

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • См. противопоказания.
  • Асана очень травмоопасна, и к её освоению необходимо подходить крайне осторожно.
  • При правильном выполнении асаны (на продвинутом этапе освоения) пола каса­ется только лобковая часть туловища.
  • Помните, что торс поднимается не за счёт сокращения мышц спины, как например в Бхуджангасане или Салабхасане, а за счёт силового выпрямления ног. При этом передние мыш­цы ног и туловища стремятся прижать переднюю поверхность тела к полу, разрывая захват рук за лодыжки ног. Только мышцы шеи работают в противофазе, стараясь прижать затылок головы к плечевому поясу.
  • Возврат в И.П. даже после незначительной выдержки асаны должен быть крайне медленным, это очень важно!6

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На равновесии.
  • На внутренних ощущениях.
  • В ОПП.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Делает эластичным позвоночник и предупреждает отложения жира.
  • Укрепляет, омолаживает позвоночник и все центры, связанные с ним.
  • Восстанавливает, укрепляет, омолаживает всю эндокринную систему (железы внутренней секреции), стимулирует её деятельность и повышает активность.
  • Повышает активность печени, щитовидной железы, половых желез, поджелудочной, вилочковой желез, почек и надпочечников.
  • Стимулирует деятельность щитовидной железы.
  • Улучшает деятельность мозга.

Энергетический эффект:

  • Заряжает солнечное сплетение энергией.

Психический эффект:

  • Делает человека сильным, жизнерадостным и уверенным в себе.

Терапевтический эффект:

  • Излечивает импотенцию, фригидность, бесплодие и расстройство менструально­го цикла.
  • Нормализует и усиливает половую функцию, отодвигая время наступления по­ловой слабости.
  • Излечивает диабет.
  • У детей устраняет замедленное умственное развитие.
  • Является лучшим средством от тучности.
  • Является отличным профилактическим упражнением против камней в почках, желчном пузыре и заболевания простаты.
  • Устраняет боли в спине, позвоночнике и пояснице.
  • Улучшает осанку.
  • Даёт облегчение при:
    • геморрое;
    • анорексии7;
    • скоплении газов;
    • болях и резях при мочеиспускании.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа  с  энергиями:  чакровыми,  природными,  авезиловскими,  от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Как переводится слово «Дханурасана» и каково её назначение?
  • При каких патологиях асану следует осваивать с осторожностью?
  • За счёт работы каких мышц тело удерживается в позе Лука? Что происходит с мыш­цами спины, шеи, ног и рук? Мышцами передней половины туловища? Каких ошибок стоит избе­гать при освоении этой асаны?
  • Каким должен быть выход их Дханурасаны? Почему?
  • Что происходит с передним и задним срединными каналами во время выполнения Дханурасаны?
  • Что происходит с органами брюшной и грудной полости, почками, позвоночником во время выполнения Дханурасаны? Как меняется их кровообращение?
  • Опишите своё состояние после выполнения Дханурасаны.
  • Как связаны в комплексе Майурасана, Дханурасана, Халасана и Матсйасана? Какой эффект они обеспечивают?

_________________________

Некоторые источники утверждают, что при быстром возврате в И.П. треть целительного действия асаны утрачивает­ся.
Отвращение к пище.


Советуем посмотреть

Дауншифтинг и йога

Освобождаясь от первых оков — от должности менеджера, к примеру (ой, сколько таких йогинов!), человек чувствует небывалое облегчение. Просветлев, он начинает учить жизни всех вокруг . Ближние протестуют, конечно, порой вызывают на подмогу психиатров с духовенством. Им-то еще жить не надоело, и отказ от мяса для них — медленное самоубийство (что может оказаться правдой).

Практика йоги при боли в коленях

По статистике, повреждение коленей в результате практики йоги находится на втором месте после повреждений позвоночника.

Бихарская Школа Йоги

Основателем Бихарской школы является Сатьянанда Сарасвати (род. 1923), ученик Свами Шивананды. После десятилетнего обучения у своего гуру он оставляет ашрам с целью дальнейшего совершенствования практики и долгое время путешестествует по Индии, Бирме, Афганистану, Непалу и Цейлону, обучаясь у разных мастеров тантры. В 1963 году он основывает Бихарскую школу йоги. В 1983 году Сатьянанда отходит от управления школы и других социальных институтов, созданных за время его деятельности и, передав управление своему ученику Свами Ниранджананде, удаляется в отшельничество. Практика хатха-йоги в данной школе представляет собой выполнение небольшого объема асан, очистительных процедур и пранаям. Практика в основном ориентирована на терапевтические цели. Зато значительная роль отводится понятию Кундалинии и работе с этим аспектом индийской метафизики. Особый интерес представляет практика, описанная Сатьянандой под названием «Йога нидра». Она представляет собой последовательное направление внимания на различные части тела по определенной схеме с целью обретения целостного осознаниия своего тела.