Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Дханурасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Дханурасана

Дханурасана, (dhanurasana) п. - поза Лука.

Информация:

• ДХАНУР-АСАНА - термин составной:
  •  
    •  
      •  
        •  
          • [dhanurasana] = [dhanus] + [asana].
          • [dhanu] m. - лук (оружие).
• Руки действуют, как тетива лука, они тянут голову, туловище и ноги вверх, так что человек в этой асане похож на согнутый лук.

Назначение:

Максимально растянуть передние мышцы тела, принуждая туловище к глубокому прогибу с опорой на низ живота.

Противопоказания:

• Не выполнять при:
  • грыже;
  • туберкулёзе кишечника;
  • гиперфункции щитовидной железы;
  • язве желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • искривлении позвоночника.
• Выполнять крайне осторожно при:
  • слабости брюшины и предрасположенности к грыжам;
  • гипертонии.

Исходное положение:

• лёжа на полу головой на север (женщинам - на юг) лицом вниз, руки вдоль туловища, ноги вместе.

Правила выполнения:

• Согнуть ноги в коленях и поднять вверх голени.
• Взяться руками за спиной за лодыжки (ладони обхватывают одноимённые ло­дыжки с внешней стороны).
• Выполнить вдох.
• С выдохом напрячься и максимально прогнуться в спине, приподняв над полом таз и грудь, откинуть голову назад.
• В момент подъёма ноги можно немного развести, но в позе держать их вместе.
• В позе находиться на свободном дыхании, покачиваясь вперёд-назад в его такт.
• В позе находиться до первых признаков усталости.
• С выдохом  медленно возвратиться в И.П.
• Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• Аналогичен описанному выше, только пальцы рук обхватывают лодыжки ног из­нутри, при этом большой палец находится вверху.

Полная форма выполнения.

• Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• См. противопоказания.
• Асана очень травмоопасна, и к её освоению необходимо подходить крайне осторожно.
• При правильном выполнении асаны (на продвинутом этапе освоения) пола каса­ется только лобковая часть туловища.
• Помните, что торс поднимается не за счёт сокращения мышц спины, как например в Бхуджангасане или Салабхасане, а за счёт силового выпрямления ног. При этом передние мыш­цы ног и туловища стремятся прижать переднюю поверхность тела к полу, разрывая захват рук за лодыжки ног. Только мышцы шеи работают в противофазе, стараясь прижать затылок головы к плечевому поясу.
• Возврат в И.П. даже после незначительной выдержки асаны должен быть крайне медленным, это очень важно!⁶

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На равновесии.
• На внутренних ощущениях.
• В ОПП.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Делает эластичным позвоночник и предупреждает отложения жира.
• Укрепляет, омолаживает позвоночник и все центры, связанные с ним.
• Восстанавливает, укрепляет, омолаживает всю эндокринную систему (железы внутренней секреции), стимулирует её деятельность и повышает активность.
• Повышает активность печени, щитовидной железы, половых желез, поджелудочной, вилочковой желез, почек и надпочечников.
• Стимулирует деятельность щитовидной железы.
• Улучшает деятельность мозга.

Энергетический эффект:

• Заряжает солнечное сплетение энергией.

Психический эффект:

• Делает человека сильным, жизнерадостным и уверенным в себе.

Терапевтический эффект:

• Излечивает импотенцию, фригидность, бесплодие и расстройство менструально­го цикла.
• Нормализует и усиливает половую функцию, отодвигая время наступления по­ловой слабости.
• Излечивает диабет.
• У детей устраняет замедленное умственное развитие.
• Является лучшим средством от тучности.
• Является отличным профилактическим упражнением против камней в почках, желчном пузыре и заболевания простаты.
• Устраняет боли в спине, позвоночнике и пояснице.
• Улучшает осанку.
• Даёт облегчение при:
  • геморрое;
  • анорексии⁷;
  • скоплении газов;
  • болях и резях при мочеиспускании.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа  с  энергиями:  чакровыми,  природными,  авезиловскими,  от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Как переводится слово «Дханурасана» и каково её назначение?
• При каких патологиях асану следует осваивать с осторожностью?
• За счёт работы каких мышц тело удерживается в позе Лука? Что происходит с мыш­цами спины, шеи, ног и рук? Мышцами передней половины туловища? Каких ошибок стоит избе­гать при освоении этой асаны?
• Каким должен быть выход их Дханурасаны? Почему?
• Что происходит с передним и задним срединными каналами во время выполнения Дханурасаны?
• Что происходит с органами брюшной и грудной полости, почками, позвоночником во время выполнения Дханурасаны? Как меняется их кровообращение?
• Опишите своё состояние после выполнения Дханурасаны.
• Как связаны в комплексе Майурасана, Дханурасана, Халасана и Матсйасана? Какой эффект они обеспечивают?

_________________________

⁶  Некоторые источники утверждают, что при быстром возврате в И.П. треть целительного действия асаны утрачивает­ся.
⁷  Отвращение к пище.

Советуем посмотреть