Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №4 (отжимание от пола)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №4 (отжимание от пола)

Назначение:

Для укрепления мышц рук.

Противопоказания:

Бронхиальная астма3.

Исходное положение:

Лежа на полу, руки вдоль туловища, голова лбом или подбородком опирается об пол.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох.
  • На задержке дыхания после вдоха поставить ладони на пол под плечевые суставы пальцами вперёд, ноги поставить на носки и медленно отжаться от пола, выпрямляя руки.
  • На задержке дыхания после вдоха очень медленно отжиматься от пола, сгибая руки в локтях.
  • При завершении отжимания осторожно положить тело на пол, выпрямить руки, сжать кисти в кулаки, прогнувшись, оторвать выпрямленные руки и ноги от пола, выполнить рез­кий выдох «ха» с выбросом пальцев рук вперед.
  • Выполнить позу отдыха, «позу Крокодила»:
  • соединить в замок вытянутые вперёд руки, потянуться руками и ногами, приподни­мая их над полом, положить вытянутую правую руку ладонью на пол, левую сверху, а правую но­гу на левую и отдохнуть (у женщин левая ладонь лежит на полу, правая сверху, ноги - наоборот).
  • Выполнять 4 раза.

 

 

Усложнённый вариант выполнения упражнения и полная форма выполнения.

Аналогичны описанному выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Отжимаясь, полностью выпрямлять руки, опускаясь, туловище на пол не класть, голова, спина, ноги должны быть на одной прямой, все мышцы напряжены, туловище - как дере­вянное, не гнется.
  • Для выпрямления спины необходимо напрячь мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобок подтягивая вверх (убрать прогиб поясницы), наклонить голову слегка вниз (убрать прогиб шейного отдела позвоночника).
  • Отжиматься максимальное количество раз, чем медленнее, тем лучше.
  • Для тех, кому трудно отжиматься в упоре на носках, можно отжиматься, опираясь на мягкую подкладку коленями, или отжиматься от скамейки.
  • Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

Концентрация внимания при выполнении упражнения

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
  • На внутренних ощущениях и мыслях.
  • В упражнении сознание - в ОПчСС и на работающие мышцы. У кого слабые руки и для женщин - в ОС.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Укрепляет мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и бёдер.
  • Укрепляет позвоночник и массирует внутренние органы живота.

Энергетический эффект:

  • Заряжает энергией солнечное сплетение.

Психический эффект:

  • Помогает наработать волю, выносливость, твердость и силу характера.

Терапевтический эффект:

  • Снимает избыточный тонус с мышц плечевого пояса.
  • Предотвращает заболевания суставов рук.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезидовскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
  • Выполнение асаны на свободном и ритмическом дыхании.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Пранаямы №4?
  • Как меняется общий тонус мышц всего тела и дыхание после выполнения Пранаямы №4?
  • Выполняя пранаяму, наблюдайте изменения состояния позвоночника (для этого после выполнения пранаямы перевернитесь на спину и посмотрите, как позвоночник лежит на полу).
  • С какой целью на выходе необходимо поднимать вверх руки и ноги? Что это даёт лично вам?
  • Для чего нужна «Поза Крокодила» в конце пранаямы?
  • Какую разницу в выполнении пранаямы вы чувствуете, если направляете внимание (сознание, энергию) в ОПчСС и в ОС?
  • Опишите изменения своего состояния после выполнения Пранаямы №4.

__________________________

3  Астма бронхиальная (от греч. asthma - удушье) - аллергическое заболевание, характеризующееся повторяющимися
приступами удушья вследствие спазма бронхов и отёка их слизистой оболочки. В её основе лежит повышенная чувст­
вительность организма, и особенно тканей бронхов, к различным, обычно безвредным веществам - аллергенам.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Георгий Гурджиев (1877 - 1949)

Влияние идей Гурджиева на современную психологию можно проследить вплоть до настоящего времени. Он не создал единой, целостной и непротиворечивой, доктрины. Заслуга систематизации его идей и представлений принадлежит П.Д.Успенскому и другим ученикам и исследователям его творчества. Психологические воззрения Г.И.Гурджиева восходят к христианским, исламским и буддийским эзотерическим источникам, монашеским, дервишским и йогическим практикам. Эти воззрения, как он сам указывал, не являются ни оригинальными, ни авторскими, однако, получив своеобразное преломление в личности самого Учителя, они приобрели самобытное воплощение.

Секрет долголетия: пейте воду

Итак, только вода, только теплая и натощак! Вот три условия приёма быстрой воды.

Решение психологических проблем

 Нет ни одного человека, у которого не было бы глубоко укоренённых комплексов, страхов, фобий или конфликтов. Любой, кто думает, что у него нет никаких психологических проблем, лишь вводит себя в заблуждение и в то же время препятствует своему продвижению к более высокому осознанию и счастью в жизни, ибо когда человек не признает безусловно существующие у него проблемы, он не предпринимает никаких шагов по их устранению. Нет ничего позорного в том, чтобы признать свои психологические «пунктики», хотя, как это ни печально, к людям, страдающим более очевидными психическими расстройствами, наподобие шизофрении или депрессии, всегда относились с презрением или, быть может, со страхом. Причина этого неясна; возможно, все мы просто боимся того, что тоже могли бы легко стать пациентами психиатрической клиники. В этом может быть немало истины, ибо на наш взгляд, в действительности, нет никакой разницы между явным психическим больным и кем угодно ещё; просто у первого глубинные проблемы острее и потому проявились с большей силой.

Интервью с учителем Лайя-йоги в традиции сиддхов Свами Вишнудевананда Гири

Напоследок дайте напутствие: с чего начать свое совершенствование? Искренне и прилежно изучить наследие мудрецов, которые жили до вас и прошли Путь. Не бояться потратить на это время, силы. Не думать, что вы что-то потеряете. Отойти от дел на некоторое время, запереться, отключить телефон. Хотя бы на день, хот бы на месяц, хотя бы на год, хотя бы на три года – как получится. И это откроет удивительные невероятные миры, ваше мнение о мире перевернется. И этим все не закончится, а только начнется. Все фальшивые ценности уйдут. Истинные ценности начнут манить вас. И тогда вы найдете Мастера.