Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №11 (возбуждение легочных клеток)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №11 (возбуждение легочных клеток)

Информация:

• Номерная пранаяма, выданная Учителем.
• Называется «Дыхание для возбуждения лёгочных клеток».

Назначение:

• Тонизировать кожу, поверхностные мышцы грудной клетки и рёбра.
• Увеличить скорость обменных процессов в лёгочной ткани.
• Тренировать организм к условиям кислородного голода.

Противопоказания:

• Отсутствуют.
• За счёт глубокого воздействия на все органы дыхательного аппарата и благодаря сильному возбуждению лёгочной ткани при резком прекращении практики выполнения данной пранаямы может возникнуть ощущение нехватки воздуха (одышка).

Исходное положение:

• стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы па­раллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

• С началом полного вдоха начать постукивать расслабленными пальцами рук по груди, начиная от рёберной дуги вверх по всей поверхности груди по мере заполнения ее возду­хом и заканчивая в верхнем правом углу грудной клетки.
• На максимальной для данного уровня тренированности задержке дыхания после вдоха выполнять массаж груди и спины:
  • По грудине ладонями снизу вверх и в стороны к подмышечным впадинам.
  • Затем основанием правой ладони массируем, начиная снизу, левую половину груди от середины в левую сторону, поднимаясь вверх к подмышечной впадине.
  • Аналогично основанием левой ладони - правую половину груди.
  • Спину массируем тыльными поверхностями ладоней: одновременно снизу вверх и в стороны.
  • Затем кулаком правой руки массируем левую половину спины снизу от позвоночни­ка вбок, поднимаясь вверх.
  • Аналогично - правую половину левой рукой. Позвоночник не пересекать!
• С началом полного выдоха опять постукивать грудную клетку снизу вверх, закан­чивая над верхушкой правой лёгкого (над ключицей).
• По окончании выдоха выполнить очистительное дыхание.
• Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• Отсутствует.

Полная форма выполнения.

• Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Пальцы рук при постукиваниях должны быть расслаблены.
• Удары наносятся очень легко, без усилия. Приятные ощущения при этом говорят о правильности выполнения постукиваний.
• Количество массажных движений рассчитывается исходя из ваших возможностей, дискомфортных ощущений при этом не должно возникать.
• В момент задержки дыхания после вдоха горловой замок не делать.
• На продвинутом этапе освоения держать бандхи:
  • Джаландхару-бандху.
  • Муладхару-бандху.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения.
• На внутренних ощущениях.
• Энергию (сознание, внимание) направлять в область солнечного сплетения (ОС) и оттуда распределять на мышцы грудной клетки и легочную ткань.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Возбуждает и очищает лёгочную ткань альвеол и бронхов.
• Тонизирует лёгкие и сердце.
• Улучшает эластичность грудной клетки.
• Возбуждает нервную систему и повышает её устойчивость к стрессам.
• Тонизирует межрёберные мышцы и глубоколежащие мышцы грудного отдела по­звоночника.
• Расширяет грудную клетку.
• Увеличивает жизненную ёмкость лёгких и полезную амплитуду дыхания.

Энергетический эффект:

• Заряжает энергией сердечный энергетический центр (анахату).

Психический эффект:

• После выполнения упражнений человек чувствует себя в силах выдержать любое напряжение, выйти победителем в борьбе с трудностями.

Терапевтический эффект:

• Является хорошим средством против дрожания рук и головы на нервной почве.
• Повышает мыслительные способности.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каково назначение Пранаямы №11 - «Возбуждение лёгочных клеток»?
• Опишите правила выполнения Пранаямы и технику безопасности.
• Какие ощущения являются гарантом правильности выполнения Пранаямы?
• Какие бандхи выполняются во время Пранаямы №11, а какие нет?
• Опишите своё состояние после выполнения Пранаямы.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть