Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №11 (возбуждение легочных клеток)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №11 (возбуждение легочных клеток)

Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Называется «Дыхание для возбуждения лёгочных клеток».

Назначение:

  • Тонизировать кожу, поверхностные мышцы грудной клетки и рёбра.
  • Увеличить скорость обменных процессов в лёгочной ткани.
  • Тренировать организм к условиям кислородного голода.

Противопоказания:

  • Отсутствуют.
  • За счёт глубокого воздействия на все органы дыхательного аппарата и благодаря сильному возбуждению лёгочной ткани при резком прекращении практики выполнения данной пранаямы может возникнуть ощущение нехватки воздуха (одышка).

Исходное положение:

  • стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы па­раллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С началом полного вдоха начать постукивать расслабленными пальцами рук по груди, начиная от рёберной дуги вверх по всей поверхности груди по мере заполнения ее возду­хом и заканчивая в верхнем правом углу грудной клетки.
  • На максимальной для данного уровня тренированности задержке дыхания после вдоха выполнять массаж груди и спины:
    • По грудине ладонями снизу вверх и в стороны к подмышечным впадинам.
    • Затем основанием правой ладони массируем, начиная снизу, левую половину груди от середины в левую сторону, поднимаясь вверх к подмышечной впадине.
    • Аналогично основанием левой ладони - правую половину груди.
    • Спину массируем тыльными поверхностями ладоней: одновременно снизу вверх и в стороны.
    • Затем кулаком правой руки массируем левую половину спины снизу от позвоночни­ка вбок, поднимаясь вверх.
    • Аналогично - правую половину левой рукой. Позвоночник не пересекать!
  • С началом полного выдоха опять постукивать грудную клетку снизу вверх, закан­чивая над верхушкой правой лёгкого (над ключицей).
  • По окончании выдоха выполнить очистительное дыхание.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Отсутствует.

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Пальцы рук при постукиваниях должны быть расслаблены.
  • Удары наносятся очень легко, без усилия. Приятные ощущения при этом говорят о правильности выполнения постукиваний.
  • Количество массажных движений рассчитывается исходя из ваших возможностей, дискомфортных ощущений при этом не должно возникать.
  • В момент задержки дыхания после вдоха горловой замок не делать.
  • На продвинутом этапе освоения держать бандхи:
    • Джаландхару-бандху.
    • Муладхару-бандху.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Энергию (сознание, внимание) направлять в область солнечного сплетения (ОС) и оттуда распределять на мышцы грудной клетки и легочную ткань.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Возбуждает и очищает лёгочную ткань альвеол и бронхов.
  • Тонизирует лёгкие и сердце.
  • Улучшает эластичность грудной клетки.
  • Возбуждает нервную систему и повышает её устойчивость к стрессам.
  • Тонизирует межрёберные мышцы и глубоколежащие мышцы грудного отдела по­звоночника.
  • Расширяет грудную клетку.
  • Увеличивает жизненную ёмкость лёгких и полезную амплитуду дыхания.

Энергетический эффект:

  • Заряжает энергией сердечный энергетический центр (анахату).

Психический эффект:

  • После выполнения упражнений человек чувствует себя в силах выдержать любое напряжение, выйти победителем в борьбе с трудностями.

Терапевтический эффект:

  • Является хорошим средством против дрожания рук и головы на нервной почве.
  • Повышает мыслительные способности.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Пранаямы №11 - «Возбуждение лёгочных клеток»?
  • Опишите правила выполнения Пранаямы и технику безопасности.
  • Какие ощущения являются гарантом правильности выполнения Пранаямы?
  • Какие бандхи выполняются во время Пранаямы №11, а какие нет?
  • Опишите своё состояние после выполнения Пранаямы.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Ольга Буланова

В настоящее время проводит группы для начинающих в Центре Йоги "Прана", участвует в проведение тичерз-тренинга инструкторов йоги в Центре Йоги "Прана"

Реклама

Мы размещаем только тематические рекламные посты: семинары и ретриты по йоге и другим духовным практикам, аюрведические центры, психология, жизнь в гармонии с природой, традиционная медицина... Чтобы получить максимальный эффект от размещения поста, его желательно сделать максимально интересным для наших посетителей. Помимо сухой информации, добавьте туда что-то интересное и полезное - отклик будет гораздо выше!

Как Творить Лад

В ведической Руси была традиция у супружеских пар — они один день в неделю (обычно в шестицу) оставались одни дома (дела откладывали, детей отправляли к бабушкам) и посвящали этот день созданию лада в своих отношениях. Назывался этот процесс МИЛОВАНИЕ.