Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №11 (возбуждение легочных клеток)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №11 (возбуждение легочных клеток)

Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Называется «Дыхание для возбуждения лёгочных клеток».

Назначение:

  • Тонизировать кожу, поверхностные мышцы грудной клетки и рёбра.
  • Увеличить скорость обменных процессов в лёгочной ткани.
  • Тренировать организм к условиям кислородного голода.

Противопоказания:

  • Отсутствуют.
  • За счёт глубокого воздействия на все органы дыхательного аппарата и благодаря сильному возбуждению лёгочной ткани при резком прекращении практики выполнения данной пранаямы может возникнуть ощущение нехватки воздуха (одышка).

Исходное положение:

  • стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы па­раллельны, руки вдоль туловища.

 

 

Правила выполнения:

  • С началом полного вдоха начать постукивать расслабленными пальцами рук по груди, начиная от рёберной дуги вверх по всей поверхности груди по мере заполнения ее возду­хом и заканчивая в верхнем правом углу грудной клетки.
  • На максимальной для данного уровня тренированности задержке дыхания после вдоха выполнять массаж груди и спины:
    • По грудине ладонями снизу вверх и в стороны к подмышечным впадинам.
    • Затем основанием правой ладони массируем, начиная снизу, левую половину груди от середины в левую сторону, поднимаясь вверх к подмышечной впадине.
    • Аналогично основанием левой ладони - правую половину груди.
    • Спину массируем тыльными поверхностями ладоней: одновременно снизу вверх и в стороны.
    • Затем кулаком правой руки массируем левую половину спины снизу от позвоночни­ка вбок, поднимаясь вверх.
    • Аналогично - правую половину левой рукой. Позвоночник не пересекать!
  • С началом полного выдоха опять постукивать грудную клетку снизу вверх, закан­чивая над верхушкой правой лёгкого (над ключицей).
  • По окончании выдоха выполнить очистительное дыхание.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Отсутствует.

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Пальцы рук при постукиваниях должны быть расслаблены.
  • Удары наносятся очень легко, без усилия. Приятные ощущения при этом говорят о правильности выполнения постукиваний.
  • Количество массажных движений рассчитывается исходя из ваших возможностей, дискомфортных ощущений при этом не должно возникать.
  • В момент задержки дыхания после вдоха горловой замок не делать.
  • На продвинутом этапе освоения держать бандхи:
    • Джаландхару-бандху.
    • Муладхару-бандху.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Энергию (сознание, внимание) направлять в область солнечного сплетения (ОС) и оттуда распределять на мышцы грудной клетки и легочную ткань.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Возбуждает и очищает лёгочную ткань альвеол и бронхов.
  • Тонизирует лёгкие и сердце.
  • Улучшает эластичность грудной клетки.
  • Возбуждает нервную систему и повышает её устойчивость к стрессам.
  • Тонизирует межрёберные мышцы и глубоколежащие мышцы грудного отдела по­звоночника.
  • Расширяет грудную клетку.
  • Увеличивает жизненную ёмкость лёгких и полезную амплитуду дыхания.

Энергетический эффект:

  • Заряжает энергией сердечный энергетический центр (анахату).

Психический эффект:

  • После выполнения упражнений человек чувствует себя в силах выдержать любое напряжение, выйти победителем в борьбе с трудностями.

Терапевтический эффект:

  • Является хорошим средством против дрожания рук и головы на нервной почве.
  • Повышает мыслительные способности.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Пранаямы №11 - «Возбуждение лёгочных клеток»?
  • Опишите правила выполнения Пранаямы и технику безопасности.
  • Какие ощущения являются гарантом правильности выполнения Пранаямы?
  • Какие бандхи выполняются во время Пранаямы №11, а какие нет?
  • Опишите своё состояние после выполнения Пранаямы.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Тело как зеркало психологических проблем

Наше собственное тело может быть незаменимым помощником в решении психологических проблем, безошибочным проводником по лабиринтам нашего бессознательного… Каким образом? Не всегда психологические проблемы прячутся внутри. Иногда их накапливается столько, что они просто что есть силы лезут наружу. Говоря профессиональным языком, происходит так называемая либо соматизация, либо морфологизация проблем. Раз уж мы говорим о теле и внешности,  давайте уделим и этим явлениям немного внимания.

Гипертония

В Индии и за её пределами были проведены обширные исследования влияния техник йоги на пациентов с повышенным кровяным давлением. Для этих целей использовались современные медицинские технологии.

Повышенное кровяное давление, также именуемое гипертонией, довольно распространённое заболевание в Индии среди людей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Оно широко распространено и в большинстве западных стран.

Связь позвоночника и прикуса.

Если голова человека смещена на 2-5см от нормального положения, то давление на позвоночный столб вырастает до 5 кг (таковая средняя масса головы), что очевидно провоцирует искривление. А между правильностью положения головы и прикусом – прямая взаимосвязь. Смещение челюсти может спровоцировать одна неверно поставленная пломба. В результате нарушается баланс работы жевательных мышц (а их 136!), определяющих положение нижней челюсти. Поэтому, прежде чем начать осмотр в зубоврачебном кресле, необходимо проверить правильность осанки пациента и положение головы.