Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Самым распространенным и пожалуй наиболее популярным упражнением для улучшение подвижности тазобедренных суставов является бадха-конасана (поза связанного угла) или так называемая "бабочка".
Это упражнение почти не имеет противопоказаний, исключение составляют травмы коленного сустава и паховой области, и оно в равной степени полезно как мужчинам, так и женщинам. Ее правильное выполнение улучшает кровоснабжение и соответственно функции органов малого таза, а также оказывает благотворное влияние на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Выполняя бадха-конасану стоит уделить внимание правильному положению ступней, которые должны быть плотно прижаты друг к другу пятками, при этом стопы можно придвигать к тазу почти вплотную, а можно выдвинуть их немного вперед, приблизительно на расстояние ширины ладони от лобковой кости. Второе положение помогает сместить нагрузку с коленных на тазобедренные суставы.
В ряде случаев, например при травме менисков, колени разгибают до прямого угла, что почти полностью "выключает" из работы коленные суставы, зато позволяет наиболее активно воздействовать на тазобедренные, хотя это будет тренировать другое направление подвижности. Во всех случаях стоит удерживать ровную спину, это позволяет добиться мягкого вытяжения в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Кроме того, немаловажным элементом в технике "бабочки" является отчетливое и осознанное сведение лопаток с одновременным "раскрытием" грудной клетки, словно вы пытаетесь выполнить легкий "грудной прогиб", а также удержание вертикального положения головы. Руки при этом лучше расположить позади таза и отталкиваться ими от пола.
Все эти элементы рекомендуется выполнять даже когда колени расположены высоко над полом, то есть независимо от степени "раскрытия" тазобедренных суставов.
Ключом к освоению "бабочки", как обычно, является навык осознанного расслабления участвующих в работе мышечных групп в сочетании с ровным и глубоким дыханием.
В ряде случаев, например при очень сильной тугоподвижности тазобедренных суставов, можно помочь себе руками, плавно надавив ими на бедра. Про спину в этот момент можно "забыть", то есть оставить ее в расслабленном состоянии, но потом следует ее вытянуть, поместив руки за таз и оттолкнувшись ими от пола.
В заключении еще несколько слов о положении ступней. Их можно прижимать друг к другу как подошвой, так и внешним краем стопы, во втором варианте усиливается степень "раскрытия" тазобедренных суставов.
Кто хоть раз в жизни слышал звук поющей чаши, никогда не попадёт в нарак (ад).
Тибетская народная мудрость
Асаны — статичные положения тела. Являются одними из важнейших составных частей йогической тренировки.
Асана, согласно Патанджали, - "это положение тела, которое удобно и приятно". Некоторые современные практикующие, прочитав это определение, могут воспринять его как издевательство. Действительно, некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки и едва ли могут быть названы "удобными и приятными". Данный парадокс связан с тем, что, по-видимому, во времена Патанджали йоги использовали лишь небольшое количество асан, среди которых не было изощренных, подобно тем, что предлагают современные школы. Так, в "Хатха йога прадипике" приводится перечень из 11 асан для укрепления тела и 4-х медитативных асаны.
