Неблагодарность - это способ, которым Бог избавляет нас от иллюзии того, что мы бескорыстны. 
(Патита Павана Пр.)

Чакрасана (Мостик)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Чакрасана (Мостик)

Чакрасана,   [cakrasana] n. - поза Колеса.

Информация:

  • Чакра-асана - термин составной: [cakrasana] = [cakra] + [asana];
    • cakra] т., п. - колесо; круглый предмет, диск.

Назначение:

  • выгнуть позвоночник и расслабить глубоколежащий слой мышц (эф­фект арки).

Противопоказания:

Чакрасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией, гипер­функцией щитовидной железы, спазмами коронарных сосудов, язвой желудка, частичной потерей. слуха или расширением капилляров глаз, а также тем, у кого недавно был перелом костей или хи­рургические операции в области живота. Эту асану не следует практиковать до тех пор, пока не будут освоены в совершенстве описанные выше асаны с прогибом назад.

 

 

Исходное положение:

лежа на спине головой на север (женщины - на юг), ноги вме­сте, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • Согнуть ноги в коленях и поставить пятками к ягодицам на ширине бёдер.
  • Руки поставить ладонями на пол под плечевые суставы, пальцами к ногам.
  • Приподнять туловище, прогнувшись в спине, и поставить голову теменем на пол.
  • Немного постоять, привыкая к новому положе­нию тела, и продолжить отжиматься на руках от пола до полно­го выпрямления рук и ног (выполнить гимнастический мос­тик).
  • В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.
  • При завершении статической части асаны вы­полнить вдох и медленно выдыхая, не спеша лечь на пол и рас­слабиться.
  • Выполнить 4 раза (либо 1 раз при двухминут­ной выдержке).

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Выход в асану из положения стоя

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Не выполнять на скользком полу или скользящем коврике. Ноги и руки должны быть неподвижной опорой.

Не форсировать полный прогиб.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На области почек и поясницы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Укрепляет мышцы рук, ног и туловища.
  • Тонизирует внутренние органы и железы внутренней секреции.
  • Улучшает обмен веществ и общее состояние.
  • Повышает давление.

Энергетический эффект:

  • Заряжает энергией солнечное сплетение и весь организм.

Психический эффект:

  • Даёт бодрость и силу.

Терапевтический эффект:

  • Убирает скованность позвоночника и боли в спине.
  • Устраняет сутулость.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с  энергиями:  чакровыми,  природными,  авезиловскими,  от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Какие противопоказания существуют для практики Чакрасаны?
  • Каково её назначение?
  • Какие части тела растянуты, а какие сжаты во время выполнения Чакрасаны?
  • Как функционируют передний и задний срединные каналы во время выполнения Чакрасаны и после выхода из неё?
  • На какие отделы позвоночника асана воздействует сильнее всего? При каких патологиях позвоночника её следует практиковать с осторожностью?
  • Какие изменения в системе кровообращения происходят во время выполнения Чакрасаны?
  • Какие компенсаторные механизмы включаются после выхода из Чакрасаны?
  • Опишите своё состояние после выполнения Чакрасаны.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Витамины

Что такое витамины и их перечень. Источники и действие витаминов.

Асаны против болезней

В отличие от медикоментозного лечения, которое пытается устранить отдельные симптомы заболевания, йогические асаны работают с глубинными настройками нашего организма. Комплексно воздействуя на нервную и эндокринную систему, асаны корректируют всю систему взаимосвязей в организме, как следствие - устраняются первопричины заболевания. Поэтому не следует думать, что лечебный эффект той или иной асаны сводится к непосредственному физическому воздействию на орган или часть тела. Мы приводим список заболеваний, и асаны, рекомендуемые для лечения этих заболеваний. Однако подчеркнем, что эффективно методы йоготерапии могут быть применены только под руководством опытного Учителя.

Йога теней (Shadow Yoga) Шандора Ремете

Основатель стиля Шандор Ремете родился в Венгрии в 1943 году. Как говорит сам Шандор, на формирование его стиля оказали влияние традиции Айенгара, Кришнамачарьи и искусство кэндзюцу, в котором делается акцент на развитие «хара» — энергетического центра, расположенного на уровне пупка. В сферу его исследований входят сидда медицина, система мармастаана, аюрведа и её связь с йогой и цигун, а также системы подготовки танцоров бараттанатья и каттакали.