Миллионы людей мечтают о бессмертии, не зная, как провести сегодняшний день. Свами Сатьянанда.

Чакрасана (Мостик)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Чакрасана (Мостик)

Чакрасана,  [cakrasana] n. - поза Колеса.

Информация:

  • Чакра-асана - термин составной: [cakrasana] = [cakra] + [asana];
    • cakra] т., п. - колесо; круглый предмет, диск.

Назначение:

  • выгнуть позвоночник и расслабить глубоколежащий слой мышц (эф­фект арки).

Противопоказания:

Чакрасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией, гипер­функцией щитовидной железы, спазмами коронарных сосудов, язвой желудка, частичной потерей. слуха или расширением капилляров глаз, а также тем, у кого недавно был перелом костей или хи­рургические операции в области живота. Эту асану не следует практиковать до тех пор, пока не будут освоены в совершенстве описанные выше асаны с прогибом назад.Исходное положение:

лежа на спине головой на север (женщины - на юг), ноги вме­сте, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • Согнуть ноги в коленях и поставить пятками к ягодицам на ширине бёдер.
  • Руки поставить ладонями на пол под плечевые суставы, пальцами к ногам.
  • Приподнять туловище, прогнувшись в спине, и поставить голову теменем на пол.
  • Немного постоять, привыкая к новому положе­нию тела, и продолжить отжиматься на руках от пола до полно­го выпрямления рук и ног (выполнить гимнастический мос­тик).
  • В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.
  • При завершении статической части асаны вы­полнить вдох и медленно выдыхая, не спеша лечь на пол и рас­слабиться.
  • Выполнить 4 раза (либо 1 раз при двухминут­ной выдержке).

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Выход в асану из положения стоя

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Не выполнять на скользком полу или скользящем коврике. Ноги и руки должны быть неподвижной опорой.

Не форсировать полный прогиб.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На области почек и поясницы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Укрепляет мышцы рук, ног и туловища.
  • Тонизирует внутренние органы и железы внутренней секреции.
  • Улучшает обмен веществ и общее состояние.
  • Повышает давление.

Энергетический эффект:

  • Заряжает энергией солнечное сплетение и весь организм.

Психический эффект:

  • Даёт бодрость и силу.

Терапевтический эффект:

  • Убирает скованность позвоночника и боли в спине.
  • Устраняет сутулость.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с  энергиями:  чакровыми,  природными,  авезиловскими,  от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Какие противопоказания существуют для практики Чакрасаны?
  • Каково её назначение?
  • Какие части тела растянуты, а какие сжаты во время выполнения Чакрасаны?
  • Как функционируют передний и задний срединные каналы во время выполнения Чакрасаны и после выхода из неё?
  • На какие отделы позвоночника асана воздействует сильнее всего? При каких патологиях позвоночника её следует практиковать с осторожностью?
  • Какие изменения в системе кровообращения происходят во время выполнения Чакрасаны?
  • Какие компенсаторные механизмы включаются после выхода из Чакрасаны?
  • Опишите своё состояние после выполнения Чакрасаны.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Георгий Гурджиев (1877 - 1949)

Влияние идей Гурджиева на современную психологию можно проследить вплоть до настоящего времени. Он не создал единой, целостной и непротиворечивой, доктрины. Заслуга систематизации его идей и представлений принадлежит П.Д.Успенскому и другим ученикам и исследователям его творчества. Психологические воззрения Г.И.Гурджиева восходят к христианским, исламским и буддийским эзотерическим источникам, монашеским, дервишским и йогическим практикам. Эти воззрения, как он сам указывал, не являются ни оригинальными, ни авторскими, однако, получив своеобразное преломление в личности самого Учителя, они приобрели самобытное воплощение.

Зачем держать язык за зубами или как сохранить энергию?

В пословицах часто даются очень полезные наставления. Особенно если перестать искать в них двойной смысл и воспринимать, как есть. Держи язык за зубами - советовали древние и не зря. Возможно речь здесь не только о пользе молчания - в практике йоги встречается техника, при которой язык помещается за зубы - "набхи-мудра" или "набхо-мудра".

Жизнь без пищи: научный и религиозный аспекты

 В последние годы появился ряд сообщений о людях, которые научились годами жить без какой-либо пищи, которых в прессе называют «солнцеедами», хотя возможно, что солнце не имеет ко всему этому никакого отношения. Я позволю себе «порассуждать» на эту тему, высказав некоторые гипотезы о том, как такое явление в принципе могло бы согласоваться с современной физикой. А так ли это на самом деле – рано или поздно должно быть доказано или опровергнуто строгими экспериментами.

6-8 мая. Катманду

 

6-8 мая Катманду.