Перевернутые асаны
Модератор: Клепа
Перевернутые асаны
Когда начинающий готов переходить к перевернутым асанам? Начинала свои занятия с йогой для чайников от Сары Айвенго. Практикую йогу 3 месяца по утрам. Вполне довольна. Хочу добавить перевернутые асаны. Столкнулась с тем, что не могу плавно и аккуратно поднимать таз от пола. Вот теперь нужно как то помочь себе в освоении этих асан.
"Туся" писал(а):Когда начинающий готов переходить к перевернутым асанам? Начинала свои занятия с йогой для чайников от Сары Айвенго. Практикую йогу 3 месяца по утрам. Вполне довольна. Хочу добавить перевернутые асаны. Столкнулась с тем, что не могу плавно и аккуратно поднимать таз от пола. Вот теперь нужно как то помочь себе в освоении этих асан.
...переход возможен в следующих случаях: 1. достижение возраста полового созревания. Это связано с тем, что перевернутые позы сильно возбуждают эндокринную систему. 2. наличие развитого мышечного корсета торса практикующего. Это особенно касается Сиршасаны (стойка на голове) т.к. важно правильное и ровное положение позвоночного столба в позе. 3. умение релаксировать (снимать) мышечное напряжение, возникшее в перевернутой позе, за счет обратного прогиба (матсиасана) и достаточной релаксации после позы, например в шавасане... Во всяком случае, я бы рекомендовал найти хорошего инструктора...
"Туся" писал(а):Неужели здесь на форуме все такие продвинутые, что даже дать совет в освоении асан новичку никто не может? Очень прошу вас уважаемые практики дать совет ну или хотябы вспомнить как вы сами осваивали плуг и свечу. Наверняка есть нюансы на которые нужно обратить внимание.
Перевернутые асаны начните осваивать с положения "ноги кверху", можно для начала опереть их на стену.
Потом далее приподнимать тело, сначала таз, потом далее.
Сначала можно подкладывать под таз пару подушек а потом уже переходить к опоре на руки.
Получится випарита карани мудра:
Поначалу делайте ее не более минуты , потом две и так далее, можно увеличить время до 10 и более минут.
Далее можно начинать осваивать более сложные асаны: сарвангасану и ширшасану.
При освоении ширшасаны ( стойка на голове) нужно быть особенно осторожной.
Сначала укрепить мышцы шеи и спины другими асанами, потом начинать осваивать ширшасану. Но, лучше без инструктора эту асану все-таки не делать.
Удачи!
Последний раз редактировалось Клепа 15 ноя 2012, 11:03, всего редактировалось 1 раз.
- ари карант
- Опытный практик
- Сообщения: 6523
- Зарегистрирован: 09 ноя 2011, 17:45
"Туся" писал(а):Спасибо. Я конечно тоже не против инструктора и еще к тому же не плохого))))) Да вот только у нас в городе нет вообще инструктора по йоге. А хороших и не придвиделось никогда. Нужно ехать в соседний Ростов-на-Дону. Так что выход пока один- самостоятельно искать способы освоения асан.
Туся, у меня есть матриалы как раз для поэтапных с нулевого уровня занятий йогой для тех у кого нет возможности заниматься с инструктором. Могу выслать (бесплатно). А в целом лучше начинать с подготовительных упражнений и потом выполнять их ежедневно для подготовки, развития и поддержания мышц. У женщин строение таза имеет ряд особенностей в том числе и относящихся к мышечным волокнам после созревания. Можно порекомендовать поддерживающие упражнения:
Балетный шаг (упр №11) http://www.all-yoga.ru/page/1067
Хула-хуп (упр№12) там же и видео http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337 и http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
Упражнения № 13-19 по той же ссылке и видео http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
Ничего из вышеуказанных ссылок не работает ...
Есть отличный йоговский комплекс, помогающий не только в освоении, в плавном переходе к перевернутым асанам, а и рекомендуемый для поддержания физического тела в правильном состоянии для постоянного правильного выполнения всех асан, то есть йога, которая рекомендуется к постоянной практике: http://all-yoga.ru/page/123 http://all-yoga.ru/page/1067 рекомендуется первое время заниматься только данными упражнениями йоги до состояния готовности организма к добавлению комплексов йоги http://all-yoga.ru/section/1042 комплексы важно выполнять в указанной нумерации последовательно.
Есть отличный йоговский комплекс, помогающий не только в освоении, в плавном переходе к перевернутым асанам, а и рекомендуемый для поддержания физического тела в правильном состоянии для постоянного правильного выполнения всех асан, то есть йога, которая рекомендуется к постоянной практике: http://all-yoga.ru/page/123 http://all-yoga.ru/page/1067 рекомендуется первое время заниматься только данными упражнениями йоги до состояния готовности организма к добавлению комплексов йоги http://all-yoga.ru/section/1042 комплексы важно выполнять в указанной нумерации последовательно.