Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Комплекс асан 1-го года Гуру Ар Сантэма

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплекс асан 1-го года Гуру Ар Сантэма

Рекомендации к комплексам

Рекомендации к комплексам

Общие правила, принципы и рекомендации для освоения комплексов асан хатха-йоги Школы Гуру Ар Сантэма
Сурья Намаскар

Сурья Намаскар

Упражнения Комплекса «Сурья Намаскар»

  1. Пранамасана (поза молящегося, намастэ стоя).
  2. Хаста Уттанасана (наклон назад).
  3. Уттанасана (наклон головы к ногам)
  4. Ашва Санчаланасана (Конная поза)
  5. Парватасана (поза Горы), или Адхо мукха шванасана (Поза собаки мордой внизу.
  6. Аштанга Намаскара (поклонение 8-ю частями тела)
  7. Поза собаки мордой вверх (Урдхва мукха шванасана).
  8. Парватасана.
  9. Ашва Санчаланасана.
  10. Уттанасана.
  11. Хаста Уттанасана.
  12. Пранамасана.
Комплекс 2

Комплекс 2

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Кумбхака
  3. Уджайи, первая разновидность
  4. Вакрасана, первая разновидность
  5. Йога-мудра
  6. Матсиасана, первая разновидность
  7. Пранаяма № 6, большая
  8. Випарита Карани
  9. Матсиасана
  10. Созерцание
  11. Шавасана
Комплекс 3

Комплекс 3

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Акапалабхати
  3. Капалабхати
  4. Бхастрика
  5. Анулома Вилома
  6. Пашимотанасана
  7. Бхуджангасана, первая   разновидность
  8. Триконасана, первая разновидностъ
  9. Триконасана, третья  разновидность
  10.  Сарвангасна
  11. Матсиасана, первая разновидность
  12. Созерцание
  13. Шавасана
Комплекс 4

Комплекс 4

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Пранаяма № 2
  3. Пранаяма №3
  4. "Ха" - дыхание стоя
  5. Падахастасана
  6. АрдхаСалабхасана, первая разновидность
  7. Салабхасана
  8. Ардха Матсиендрасана, первая разновидность
  9. Уддияна Бандха
  10. Халасана
  11. Матсиасана
  12. Созерцание
  13. Шавасана
Комплекс 5

Комплекс 5

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2.  Пранаяма № 1
  3. Пранаяма № 8
  4.  "Молот
  5. "Ха"-дыхание лежа
  6. Йога-мудра
  7.  Симхасана
  8. Ардха Бхуджангасана, первая разновидность
  9. Ардха Бхуджангасана, вторая разновидность
  10. Триконасана, первая разновидность
  11. Триконасана, вторая разновидность
  12. Триконасана, третья разновидность
  13. Випарита Карани
  14. Матсиасана, первая разновидность
  15. Созерцание
  16. Шавасана
Комплекс 6

Комплекс 6

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Пранаяма № 5
  3. Дыхание для укрепления нервов
  4. Пранаяма №6, большая
  5. Пранаяма №6,  малая
  6. Пашимотанасана
  7. Бхуджангасана,   первая  разновидность
  8. Бхуджагасана,  вторая    разновидность
  9. Ардха Матсиендрасана
  10. Уддияна Бандха
  11. Уддияна Бандха Крийя
  12. Сарвангасана
  13. Матсиасана, первая разновидность
  14. Созерцание
  15. Шавасана
Комплекс 7

Комплекс 7

  1. Полное дыхание йогов лежа
  2. Пранаяма  №7
  3. Анулома Вилома
  4. Сукх Пурак
  5. Йога-мудра с Симхасаной
  6. Пранаяма № 4
  7. Зигзаг
  8. Уддияна Бандха
  9. Уддияна Бандха Крийя
  10. Майюрасана
  11. Дханурасана
  12. Халасана
  13. Матсиасана, первая  разновидность
  14. Созерцание
  15. Шавасана
Комплекс 8

Комплекс 8

С этого комплекса начинается работа с энергией чакр.

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Акапалабхати
  3. Капалабхати
  4. Кумбхака
  5. Бхастрика
  6. Анулома Вилома
  7. Сукх Пурак
  8. Йога-мудра с Симхасаной
  9. Ардха Салабхасана
  10. Салабхасана
  11. Ардха Матсиендрасана
  12. Триконасана, разновидности первая, вторая, третья
  13. Сиршасана
  14. Матсиасана, первая разновидность
  15. Созерцание
  16. Шавасана
Комплекс 9

Комплекс 9

  1. Полное дыхание   йогов   сидя
  2. Пранаяма  № 9
  3. Пранаяма № 10
  4. Дыхание для укрепления нервов
  5. Ардха Бхуджангасана, первая разновидность
  6. Ардха Бхуджангасана, вторая разновидность
  7. Ардха Бхуджангасана, третья разновидность
  8. Пашимотанасана
  9. Супта Ваджрасана
  10. Гомукхасана
  11. Триконасана, розновидности первая, вторая, третья
  12. Сиршасана
  13. Матсиасана, первая  разновидность
  14. Уддияна Бандха
  15. Уддияна Бандха Крийя
  16. Випарита Карани
  17. Матсиасана, вторая разновидность
  18. Созерцание
  19. Шавасана
Комплекс 10

Комплекс 10

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Пранаяма №11
  3. Пранаяма № 12
  4.  "Ха"-дыхание лежа
  5. Йога-мудра с Симхасаной
  6. Ардха Мандукасана
  7. Мандукасана
  8. Ардха Салабхасана, первая разновидность
  9. Ардха Салабхасана, вторая   разновидность
  10. Салабхасана
  11. Триконасана, разновидности  первая, вторая. и   третья
  12. Уддияна Бандха
    • Уддияна Бандха Крийя
  13. Наули
    • Наули  мадияна
    • Наули дакшина
    • Наули беман
    • Наули крийя
  14. Майюрасана
  15. Сарвангасана
  16. Матсиасана, разновидности первая  и  вторая
  17. Созерцание
  18. Шавасана
Комплекс 11

Комплекс 11

  1. Полное дыхание йогов стоя
  2. Пранаяма № 7
  3. Уджайи, первая разновидность
  4. Уджайи, вторая разновидность
  5. Анулома  Вилома
  6. Сукх Пурак
  7. Падахастасана
  8. Уштрасана
  9. Ардха Матсиендрасана
  10. Пранаяма № 6, большая разновидность
  11. Пранаяма № 6, малая разновидность
  12. Сиршасана
  13. Матсиасана, разновидности первая и вторая
  14. Уддияна Бандха
  15. Уддияна Бандха Крийя
  16. Наули
  17. Майюрасана
  18. Халасана
  19. Чакрасана ("мостик
  20. Созерцание
  21. Шавасана

Советуем посмотреть

Исповедь кардио-хирурга: вас обманывали

Главная причина  сердечно-сосудистых заболеваний  - это избыток потребления продуктов с высоким содержанием простых переработанных углеводов (сахар, мука и все изделия из них), а также чрезмерное потребление растительных масел омега-6, таких как соевое, кукурузное и подсолнечное, которые содержатся во многих переработанных продуктах.

10.Как приблизить колени к полу в баддха конасане

«Если ты не можешь достичь цели, не отказывайся от нее. Лучше измени стратегию ее достижения». Типичным примером этого могла бы служить работа над приближением колен к полу в баддха конасане (позе связанного угла). Наверняка вы пытались давить на колени, нагружать их тяжестями и т.д… и все никак не можете достичь желанных результатов. Возможно, пришло время для смены стратегии…

Фасция - клей нашего тела

Какой ткани в нашем организме больше всего и какую ткань мы, как правило, игнорируем, изучая физиологию? Это фасция, тягучая скользкая соединительная ткань, благодаря которой части нашего тела удерживаются вместе. Фасция — это общий термин, обозначающий внеклеточный матрикс волокон, «клей» и воду, окружающие все ваши клетки и обволакивающие ваши мышечные волокна, мышцы, органы, кости, кровеносные сосуды и нервные волокна, а также все тело под слоем кожи. «Фасция — как Золушка среди тканей нашего тела, — говорит Том Майерс, «мозг» интегративной анатомии и автор теории анатомических поездов. — Она больше всего игнорируется в сравнении с остальными тканями нашего тела — по крайней мере до недавнего времени. Тем не менее, рассмотрение фасции критично для полноценного понимания и поддержания функционирования тела, а также здоровья на протяжении всей жизни».

Трифала

Трифала (санскрит. «три плода») - уникальная композиция нескольких целебных растений, является одной из самых известных расаян Аюрведы. В аюрведических канонах о Трифале говорится как о средстве, которое буквально делает чудеса со здоровыми людьми и помогает выздороветь больным.