Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

МУДРА (Mudras)

Разнообразные физические упражнения хатха-йоги, количество которых варьируетсяот десяти до двадцати пяти, которые в определенной степени используются дляоздоровления тела, но главным образом — для достижения психической силы иопыта, включая пробуждение кундалини (см.). Большинство из них достаточноопасно, и они должны выполняться под непосредственным наблюдением учителя. Сточки зрения раджа-йоги они не необходимы. Чтобы показать их общую идею, нижеописаны наиболее известные мудры.

Кхечари-мудра. Постепенное удлинение языка в течение срока около шестимесяцев. В результате он может выгибаться назад и достигать полости гортани вглубине неба. Затем, при полной остановке дыхания, иногда сопровождаемойзапечатыванием остальных отверстий тела промасленными хлопчатобумажнымитампонами, йог может оставаться в трансе, с остановленным дыханием, до сорокадней и дольше. Некоторые экспериментальные опыты этого явления имеютписьменные доказательства.

Уддияна-мудра. Сокращение брюшных мышц, прижимающее кишечник к позвоночнику.Это полезно для укрепления этих мышц и обучения их привычке втянутого живота.Это упражнение особенно полезно для современных людей, ведующих сидячий образжизни, и его рекомендуется выполнять один-два раза в день по сотне втягиванийи отпусканий мышц. Упражнение должно завершаться в положении подтянутости, изатем не должно происходить волевого, осознанного решения расслабить мышцы. Вовремя втягивания живота полезным дополнением могут стать упражнения глубокогодыхания, однако оно должно сопровождаться сознательным расширением необходимыхмышц, а не просто в форме обычных вдохов и выдохов. Эта мудра считаетсязамечательной для сохранения молодости. Упражнение может разнообразитьсяотдельной работой с правой и левой стороной, а не только втягиваниемцентральной части брюшины.

Випаритакарани. Человек ложится на спину с руками, опущенными на землю.Сначала вверх поднимаются ноги, затем нижняя часть спины, опирающаяся при этомна руки, локти которых упираются в землю, поддерживая вес нижней части тела.Ноги при этом могут совершать легкое круговое движение.

Пасини-мудра. Ноги заплетаются вокруг шеи, как петля (паша).

Каки-мудра. Губы вытягиваются так, чтобы они походили на клюв вороны (кака), ичерез них очень медленно втягивается воздух.

Матангини-мудра. Называется также "мудра слона", так как слоны любят входить вводу, втягивать воду хоботом и с силой выталкивать ее наружу, частоперебрасывая хобот за спину. Человек входит в воду по шею, втягивает немноговоды носом и выпускает ее через рот. Затем он втягивает воду ртом и выпускаетчерез ноздри.


. Словарь Йоги - К: София, 1996.