Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Вакрасана ( , vakra-asana- поза Улитки).
Значение по словарю - «согнутая поза», т.к. слово «vakra» означает «кривой, искривлённый, согнутый», а термин «asana» означает «поза».
В некоторых источниках данная поза называется позой улитки, что указывает на необходимость скручиваться.
Назначение
Противопоказания: Пупочная и паховая грыжи
Первая разновидность - Вакрасана 1. (Облегчённый вариант)
Исходное положение: сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.
Правила выполнения:
- согнуть левую ногу и прижать её к животу и груди руками
- перенести стопу согнутой левой ноги через бедро вытянутой правой ноги и поставить на пол параллельно ему (левая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги)
- левую руку завести за спину и поставить ладонью на пол, вплотную к левой ягодице пальцами назад
- правой рукой обхватить колено левой и прижать его к животу
- спина, шея, голова - на одной прямой
- в позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет)
- медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногой
- возвратиться в И.П
- это 1 цикл; выполнить 4 таких цикла
Усложнённый вариант выполнения данного упражнения.
Исходное положение: сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.
Правила выполнения аналогичны описанному выше, только:
- обе руки завести за спину, прижать по бокам к туловищу и поставить ладонями на пол, вплотную к ягодицам пальцами назад
- спина, шея, голова - на одной прямой
- в позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет
- медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногой
- возвратиться в И.П
- это 1 цикл; выполнить 4 таких цикла.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности (Вакрасана 1)
- При правильном выполнении асаны основное напряжение концентрируется в области почек. Опора на руки помогает прижать туловище к бедру согнутой ноги и максимально выпрямить и растянуть позвоночник.
- Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела.
- Правила безопасности: осторожно делать тем, у кого грыжи.
Полная форма выполнения (Вакрасана 2).
Исходное положение: Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.
Правила выполнения аналогичны описанному выше, только:
- согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками
- перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги
- с выдохом развернуть туловище вправо
- опираясь на правую руку, лежащую ладонью на полу, обхватить кистью левой руки наружную сторону левого колена
- левое плечо при этом упирается в наружную часть коленной области правого бедра
- голова повёрнута лицом в направлении левой вытянутой ноги
- зафиксировать левую ногу левой рукой, не позволяя ей сгибаться в колене
- правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука макси-мально выпрямлена)
- максимально развернуть голову вправо, голова усиливает и фиксирует скручивание
- выполнить 4 дыхания
- медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону с правой ногой
- возвратиться в И.П
- это 1 цикл; выполнить 4 цикла.
Полная форма выполнения (Вакрасана 3).
Исходное положение: Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.
Правила выполнения аналогичны и описанным выше, только:
- согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками
- перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги)
- с выдохом развернуть туловище вправо, перенести левую руку через колено правой ноги, опереться ладонью о пол, просунув пальцы под коленный сгиб выпрямленной левой ноги (пальцы перпендикулярны ноге)
- правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука максимально выпрямлена)
- опираясь на выпрямленные руки, максимально развернуть голову и туловище влево, голова усиливает и фиксирует скручивание
- выполнить 4 дыхания
- медленно возвратиться в исходное положение (И.П.) и выполнить упражнение в другую сторону с левой ногой
- возвратиться в И.П.
- это 1 цикл; выполнить 4 цикла
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности (Вакрасана 2 и 3).
Правила безопасности:
4.15.2. Вопросы для размышления:
- Что общего у позы Вакрасана и улитки?
- Каким должно быть состояние позвоночника во время выполнения этой асаны?
- Как располагаются руки и какова их роль в этой асане?
- Что происходит с грудной клеткой во время выполнения этой асаны?
- Какие изменения в дыхании вы замечаете после выполнения 1 -ой половины этой асаны? После всего цикла?
- Опишите подробно изменения вашего физического состояния после выполнения Вакрасаны.
- Какое влияние на ваше состояние оказывает эта асана?
- Какова роль Вакрасаны в 1-ом комплексе?
Психосоматика - термин, принятый в медицине для обозначения такого подхода к объяснению болезней, при котором особое внимание уделяется роли психических факторов в возникновении, течении и исходе заболеваний. Психосоматика изучает влияние психологических факторов на возникновение ряда соматических (телесных) заболеваний.
Основной вариант вирабхадрасаны, который применяется в методике YOGA23 и YOGA23FiT, — с прижатой к бедру реберной дугой и вертикальным положением ступни — характерен для системы упражнений хатха-йоги, которой пользовались в своей тренировочной практике сикхские воины-кавалеристы