Сукха Пурвака
Сукха Пурвака 1 ( , sunhapurvaka).
Информация:
- пранаяма, выданная Учителем.
- СУКХА:
- Приятный, нежный, мягкий.
- Удобный, счастливый, процветающий.
- Виртуозный.
- Одна из девяти Шакти Шивы
- ПУРВА:
- Бывший прежде, впереди, первый.
- Восточный.
- Недавний, ранний, предшествующий, предок.
- Древний, старый, традиционный.
- Начальный, нижайший, первого года, юный.
Назначение:
чистка Сушумны.
Противопоказания:
- Вне комплекса не практиковать.
- Не выполнять более 4-х раз подряд.
- Детям до 14-ти лет не практиковать.
Исходное положение:
- Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, левая рука в Джнани-мудре лежит на колене (у женщин - правая).
- Ладонь правой руки (для женщин -левой) - перед лицом в Йони-мудре.
- Большой и безымянный пальцы подушечками касаются поверхности крыльев носа под носовой костью.
- Предплечье располагается вертикально перед грудью.
Правила выполнения:
- Не теряя контакта безымянного пальца с поверхностью носа, прижать большим пальцем правую ноздрю (женщинам - левую) и выполнить полный вдох через левую ноздрю продолжительностью 4 удара сердца (счета).
- Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев.
- Выполнить задержку дыхания после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счетов).
- Не теряя контакта большого пальца с поверхностью носа, приоткрыть правую ноздрю и выполнить полный выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счета).
- По окончании выдоха сразу начать вдох через эту же, правую, ноздрю (для женщин -левую) продолжительностью 4 удара сердца (счёта).
- Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев и выполнить задержку после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счётов).
- Далее аналогичным образом приоткрыть левую ноздрю (для женщин - правую) и выполнить выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счётов).
- Это один цикл упражнения с пропорцией продолжительности вдоха - задержки -выдоха 1:4:2; выполнить без остановок четыре таких цикла.
- По окончании упражнения выполнить Шавасану в течение 3-х минут.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
- Выполняется из Падмасаны (позы Лотоса).
- Характеризуется увеличенным временем выполнения, например, не 4 счёта, а 8 (8:32:16).
Полная форма выполнения.
Описана выше.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Вне комплекса не практиковать.
- Не выполнять более 4-х раз подряд.
- Детям до 14-ти лет не практиковать.
- При любых необычных ощущениях тут же прекратить выполнение пранаямы и лечь в Шавасану.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях.
- Энергию направлять в ОТГ.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Переводит организм в лёгкое кислородное голодание, насыщая кровь углекислотой.
- Улучшает работу мозга.
Энергетический эффект:
- Приводит в устойчивое равновесие положительные и отрицательные токи.
- Очищает Иду, Пингалу и Сушумну.
- Способствует поднятию Кундалини.
Психический эффект:
- На начальном этапе усиливает психическую деятельность:
- Улучшает способность к сосредоточению.
- Увеличивает восприимчивость организма к окружающему миру и процессам в нём.
- На продвинутом этапе открывает Сушумну и вводит человека в особое состояние - транс1.
Терапевтический эффект:
- Способствует излечению от любых болезней.
- Чрезвычайно улучшает умственные способности и духовную восприимчивость.
Выполнение упражнения для совершенствования:
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Каково назначение Сукха Пурваки?
- Какие ограничения и противопоказания существуют при практике Сукха Пурваки?
- Что необходимо предпринять, если во время выполнения Сукха Пурваки появились неприятные или необычные ощущения?
- В чём отличие пранаямы Сукха Пурвака 1 от пранаямы Нади Шодхана? Опишите ваши ощущения от практики данной пранаямы.
- Опишите своё состояние после выполнения упражнения.
Сукха Пурвака 2
Информация:
пранаяма, выданная Учителем.
Назначение:
чистка Сушумны.
Противопоказания:
- Вне комплекса не практиковать.
- Не выполнять более 4-х раз подряд.
- Детям до 14-ти лет не практиковать.
Исходное положение:
- Сидя в позе Лотоса, Полулотоса или по-турецки, левая рука в джнани-мудре лежит на колене (у женщин - правая).
- Ладонь правой руки (для женщин - левой) перед лицом в Йони-мудре.
- Большой и безымянный пальцы подушечками касаются поверхности крыльев носа под носовой костью.
- Предплечье располагается вертикально перед грудью.
Правила выполнения:
- Не теряя контакта безымянного пальца с поверхностью носа, прижать большим пальцем правую ноздрю (женщинам - левую) и выполнить полный вдох через левую ноздрю продолжительностью 4 удара сердца (счёта).
- Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев.
- Выполнить задержку дыхания после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счётов).
- Не теряя контакта большого пальца с поверхностью носа, приоткрыть правую ноздрю и выполнить полный выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счётов).
- По окончании выдоха сразу начать вдох через эту же, правую, ноздрю (для женщин - левую) продолжительностью 4 удара сердца (счёта).
- Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев и выполнить задержку после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счётов).
- Далее, аналогичным образом приоткрыть левую ноздрю (для женщин - правую) и выполнить выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счётов).
- Это один цикл упражнения с пропорцией продолжительности вдох-задержка-выдох 1:4:2, выполнить без остановок четыре таких цикла.
- По окончании упражнения выполнить Шавасану в течение 3-х минут.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
- Выполняется из Падмасаны (позы Лотоса).
- Характеризуется увеличенным временем выполнения, например не 4 счёта, а 8 (8:32:16).
Полная форма выполнения.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Вне комплекса не практиковать.
- Не выполнять более 4-х раз подряд.
- Детям до 14-ти лет не практиковать.
- При любых необычных ощущениях тут же прекратить выполнение пранаямы и лечь в Шавасану.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях.
- Внимание (сознание, энергию) направлять:
- при первом вдохе продолжительностью четыре счёта (удара пульса) через левую ноздрю (у женщин - через правую) - в ОТГ;
- на задержке дыхания после вдоха продолжительностью 16 счётов (ударов пульса) энергию вести вниз с левой стороны позвоночника по каналу Ида (для женщин - с правой) от ОТГ до крестца;
- с выдохом через правую ноздрю (для женщин - через левую) продолжительностью 8 счётов энергию поднимать с правой стороны позвоночника по каналу Пингала (для женщин - с левой) от крестца до уровня надключичных ямок;
- при втором вдохе продолжительностью четыре счёта (удара пульса) через правую ноздрю (у женщин - через левую) в ОТГ;
- на задержке дыхания после вдоха продолжительностью 16 счётов (ударов пульса) энергию вести вниз с правой стороны позвоночника по каналу Пингала (для - женщин - с левой) от ОТГ до крестца;
- с выдохом через левую ноздрю (для женщин - через правую) продолжительностью 8 счётов энергию поднимать вверх с левой стороны позвоночника по каналу Ида (для женщин - с правой) от крестца до уровня надключичных ямок;
- это полный цикл.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Переводит организм в лёгкое кислородное голодание, насыщая кровь углекислотой.
- Улучшает работу мозга.
Энергетический эффект:
- Приводит в устойчивое равновесие положительные и отрицательные токи.
- Очищает Иду, Пингалу и Сушумну.
- Способствует поднятию кундалини.
Психический эффект:
- На начальном этапе усиливает психическую деятельность:
- Улучшает способность к сосредоточению.
- Увеличивает восприимчивость организма к окружающему миру и процессам в нём.
- На продвинутом этапе вводит человека в особое состояние - транс .
Терапевтический эффект:
- Способствует излечению от любых болезней.
- Чрезвычайно улучшает умственные способности и духовную восприимчивость.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Чем отличается Сукха Пурвака, 1-я разновидность, от Сукха Пурваки 2-ой разновидности?
- Что следует предпринять при появлении необычных или неприятных ощущений? Опишите своё состояние после выполнения упражнения.
_______________________
1 Состояние самадхи.
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма