Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Назначение созерцания - Научить практикующего работе с информационным полем без мыслей и эмоций.
Что такое созерцание
Созерцание - это одна из ступеней йоги; На низшем уровне это Пратьяхара (отключение сознания от чувственных объектов). На высшем - Самадхи.
В жизни мы часто встречались с этим понятием; с различными его определениями, описаниями. Вспомните, как размышляя на какую-либо тему с открытыми глазами, параллельно с этим вы видели и окружающее вас, но при этом вы совершенно не реагировали на виденное вами (вам не было дела до увиденного, по этому поводу у вас нет никаких реакций - ни мыслей, ни чувств, ни эмоций). Данное видение очень похоже на созерцание.
Другими словами созерцание - это взаимодействие с окружающим вас миром с наименьшим энергообменом.
Что общего и в чём отличие созерцания от медитации
Отличие между ними в том, что Созерцание - это пассивное наблюдение, бездействие и покой, т.е. энергосберегающее состояние. Медитация - это размышление, действие, движение, умственное действие (рассуждение, анализ, восприятие органами чувств, мечты и т.п.), т.е. энергозатратное состояние. Другими словами - это работа.
- Общим для медитации и созерцания является то, что оба эти понятия характеризуют строго определённый вид деятельности, который происходит только при высочайшей степени расслабления, гораздо большей, чем во время сна. Этот момент, часто опускаемый неквалифицированными функционерами от йоги (инструкторами, преподавателями, разного толка горе-писателями, новоиспечёнными «гуру» и т.д.), является ключевым.
Чему надо научиться в созерцании:
Этапы освоения созерцания
Согласно терминологии, принятой в Школе Йоги Гуру Ар Сантэма, практику созерцания разделяют на три стадии: низшее, среднее и высшее созерцание.
Низшее созерцание
Осваивать созерцание можно в любое время суток, в любой удобной для вас позе, лучше сидя, важно, чтобы в позе ничто не мешало и не отвлекало. На первом этапе удобнее практиковаться в спокойном месте без внешних раздражителей. Первое, с чего необходимо начинать, это научиться фиксировать мысли, далее - работать с ними. Последней стадией освоения созерцания является умение приводить себя в состояние без мыслей, не испытывать ни чувств, ни эмоций.
Для этого сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Попробуйте ощутить состояние комфорта. Не в том смысле, что вы в восторге от удобства, а в том, что вам ничто не мешает, не беспокоит. Состояние блаженства, удовлетворённости, на лице - удовольствие, улыбка.
Умение расслабить тело на этапе освоения созерцания очень важно, так как участки мышечного напряжения в теле напрямую связаны с мыслительной деятельностью ума. Ум и тело тесно связаны. Расслабляя тело, вы тем самым расслабляете ум, и наоборот.
Итак, вы расслаблены, но мысли продолжают привлекать к себе ваше внимание. Это нормальное состояние. Ошибка начинающих состоит в том, что чрезмерное желание убрать мысли, наоборот, создаёт лишнее напряжение тела и тем самым генерирует дополнительные мысли. Получается замкнутый круг: желание ни о чём не думать порождает напряжение тела, а напряжение тела ведёт к усилению ментальной активности. Постарайтесь просто не реагировать на приходящие мысли, отслеживать их, но не пускаться в обдумывание приносимой ими информации. На этом этапе вы найдёте свой личный способ, позволяющий фиксировать приход мысли, и на протяжении некоторого времени будете учиться не реагировать на них.
Неудачи на пути освоения созерцания не должны огорчать вас, так как параллельная практика выполнения асан и пранаям, организация правильного режима работы и отдыха, а также правильное питание постепенно изменят вас. Не торопитесь.
Наши мысли являются продуктом нашего тела, они рождаются при его взаимодействии с окружающим нас миром. Они несут с собой не только информацию, но и энергию. Отсутствие же должной реакции на них является непозволительной роскошью с нашей стороны, ведь это энергия. Предложенный алгоритм поведения автоматически уменьшает количество мыслей, с одной стороны, и экономит энергию - с другой. Как следствие - интервал между мыслями будет удлиняться.
Практикуйте созерцание таким образом не менее 10-30 минут ежедневно. Ваша задача на первом этапе - научиться удерживать состояние созерцания, блаженства, увеличивая промежутки между мыслями.
Другой вариант освоения созерцания.
Попробуйте представлять или смотреть на статическую картину (дом, комнату, пейзаж). Основное требование к такой картине - её статичность, чтобы в ней не было живых людей, животных, и отсутствие движущихся стихий, как, например, горящий огонь, текущая вода и тому подобное. Не рекомендуется представлять изображения людей, использовать картины художников, так как на это тратится лишняя энергия. Можно использовать штампованные этикетки спичечных коробков, где мало энергии художника. Можно созерцать узоры на листьях, камнях и других предметах.
После созерцания картины в течение около 30 секунд необходимо закрыть глаза и представить её внутренним взором. При этом надо стараться не только воспроизвести и удержать картину, но и убирать возникающие мысли.
В начале практики обычно нет реального видения с закрытыми глазами, поэтому надо представлять образ и ставить его перед собой; если он убегает - возвращать и опять ставить. Необходимо добиться устойчивости образа. Если возникает негативное, как на фотопленке, изображение, его надо переводить мысленно в позитивное, как на фотографии.
Задача та же самая: научиться удерживать представление, или смотреть, не размышляя, не разглядывая, отводя все приходящие мысли, и увеличивать промежуток между ними; добиться состояния созерцания без мыслей.
Среднее созерцание
Эта стадия характеризуется возникновением перед внутренним взором практикующего разных картин, статических, движущихся, как в калейдоскопе. Это испытание на эмоциональную реакцию. Здесь легко быть пойманным на удовольствии, кайфе, и всю жизнь просидеть, разглядывая мультики. Но могут поймать и на негативных эмоциях. Представьте, что с вами играют, как с котенком, бантиком на верёвочке. Пока ему интересно, с ним забавляются. Поэтому важно убрать все мысли и эмоции, быть бесстрастным. Когда вы не реагируете, от вас отстанут.
Высшее созерцание
На этой стадии никакой картины нет, и вы не испытываете потребности в сё существовании или удержании. Есть эфир - светлая пустота - и всё. Теперь вы можете по желанию заказывать любую картину и созерцать её. К этому времени очень важно научиться созерцать всё абсолютно спокойно, без эмоций. Эмоции могут быть в пределах индивидуальной контролируемой нормы, но норма эта очень маленькая. Дело в том, что при высшем созерцании (реальном), проявление эмоций может привести к негативным последствиям, вплоть до гибели практикующего.
Причины обилия мыслей в голове
Время занятий созерцанием: любое. Продолжительность созерцания: как можно дольше, но не менее 10 минут в день. Поза в созерцании: Любые удобные устойчивые сидячие позы, пальцы рекомендуется сложить в Джнани-мудру. Ничего не должно мешать, отвлекать внимание.
Физиологический эффект созерцания
Энергетический эффект:
Психический эффект:
Терапевтический эффект
Вопросы для размышления
Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках. Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника
Чем дольше я живу в Индии, тем больше мне нравятся индианки. Своей грацией, искренней белоснежной улыбкой, верностью традициям своей страны. Да, они любят яркие цвета, но они и умеют с ними обращаться! И на это всегда приятно посмотреть.