Пранаяма №6, большая разновидность
Пранаяма № 6, большая разновидность.
Информация:
- Номерная пранаяма, выданная Учителем.
- Комплексное упражнение, задающее ритм.
Назначение:
Выстроить внутренний ритм организма.
Противопоказания:
- Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе.
- При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
- При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
- При нарушениях мозгового кровообращения и головокружениях не выполнять.
Исходное положение:
Стоя лицом на север (женщины, наоборот, - на юг), ноги шире плеч, стопы параллельны, руки на бёдрах, локти направлены в стороны
Правила выполнения:
- Выполнить полный вдох.
- С полным выдохом продолжительностью четыре счёта наклонить прямое туловище вперёд как можно ниже (ноги в коленях не сгибать) и задержаться в конечном положении на задержке дыхания после выдоха той же продолжительности.
- Макушка, шея и спина - на одной прямой.
- С полным вдохом продолжительностью четыре счёта вернуться в И.П.
- Не останавливаясь, с полным выдохом продолжительностью четыре счёта, максимально отклонить туловище назад, максимально прогнувшись в грудном отделе позвоночника.
- Ноги в коленях не сгибать.
- Зафиксировать тело в конечном положении на задержке дыхания после выдоха продолжительностью четыре счёта.
- С полным вдохом той же продолжительности вернуться в И.П.
- С полным выдохом продолжительностью четыре счёта максимально наклонить туловище вправо, голову повернуть в сторону наклона, подбородок тянуть к плечу.
- Зафиксировать тело в конечном положении на задержке дыхания после выдоха продолжительностью четыре счёта.
- Таз и выпрямленные ноги неподвижны, сохраняют форму равнобедренного треугольника.
- С полным вдохом той же продолжительности вернуться в И.П,
- Не останавливаясь, с полным выдохом сделать аналогичный наклон влево и, после задержки в конечном положении, с полным вдохом вернуться в И.П.
- Выполнить полный выдох и опустить руки вдоль туловища.
- Вдох, выдох, задержка после выдоха равны между собой.
- Задержек после вдоха в данном упражнении нет.
- Выполнять 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
- И.П. то же.
- П.В. аналогичны предыдущему, только задержки в 1,5 раза дольше времени выдоха.
- Выполнять 4 раза.
Полная форма выполнения.
- И.П. то же.
- П.В. аналогичны предыдущему, только задержки максимальные.
- Выполнять 4 раза.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Основное внимание обращать на правильность выполнения упражнения и чёткий ритм дыхания.
- Прогиб назад делать осторожно! Наклон назад производить за счёт растягивания и прогиба грудного отдела позвоночника, а не более подвижных поясничного и шейного отделов.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На точном ритме выдоха, задержки и вдоха.
- На внутренних ощущениях.
- Сознание направлять в ОПчСС, далее на позвоночник в область почек и на растянутые и сжатые мышцы.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- укрепляет скелет;
- увеличивает подвижность грудной клетки;
- снимает зажимы межрёберных мышц;
- помогает поддерживать позвоночник подвижным и эластичным;
- тренирует вестибулярный аппарат;
- отлично тонизирует органы пищеварения, селезёнку и почки;
- успокаивает деятельность мозговых нервных клеток и усиливает мозговое кровообращение;
- развивает боковые мышцы позвоночника;
- вырабатывают грациозную фигуру.
Энергетический эффект:
- выстраивает ритм;
- восстанавливает энергетические контуры нормального движения энергии;
- синхронизирует внутренние ритмы;
- заряжает тело энергией,
Психический эффект:
Даёт прилив сил и лёгкость тела.
Терапевтический эффект:
- Помогает при лечении гипертонии.
- Лечит заболевают органов брюшной и грудной полости.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями; чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы,
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
- Выполнение упражнения на свободном дыхании.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Что такое «пранаяма»? Каким целям служат пранаямы?
- Какой основной эффект Пранаямы №6, большая разновидность?
- Какие существуют противопоказания и ограничения для выполнения пранаямы №6?
- Какова продолжительность вдохов, выдохов, задержек дыхания? Как выстроен позвоночник во время наклонов вперёд, назад, в сторону?
- Что происходит с грудной клеткой во время наклона вперёд? Какая часть лёгких максимально вентилируется в этом положении?
- Что происходит с грудной клеткой во время наклона назад? Какая часть лёгких максимально вентилируется в этом положении?
- Что происходит с грудной клеткой во время наклона в сторону? Какая часть лёгких максимально вентилируется в этом положении?
- Какое действие оказывает Пранаяма №6 на состояние позвоночника (по отделам: поясничный, грудной, шейный)?
- Какое действие оказывает Пранаяма №6 на мозговое кровообращение?
- Как меняется ваше состояние после её выполнения?
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма