Пранаяма №2 (Лыжник)
Информация:
- Номерная пранаяма, выданная Учителем.
- Движения в данном упражнении напоминают движения лыжника.
Назначение:
- Увеличить подвижность плечевых суставов.
- Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
- Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм для работы при задержке дыхания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
Стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Правила выполнения:
- С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перед собой до уровня плеч, ладони повернуть друг к другу и зажать большие пальцы рук в кулаки.
- На задержке после вдоха делать одновременные маховые движения вперёд-назад обеими руками с максимальной амплитудой.
- В конце задержки остановить руки перед собой на уровне плеч, растянуть рот к ушам, выполнить резкий полный выдох со звуком «Ха», одновременно резко разжать пальцы рук (выбросить их вперёд).
- На задержке после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз) и занять И.П.
- Выполнять 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
В И.П. ноги вместе.
Полная форма выполнения.
Аналогична описанной выше.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Мышцы рук напряжены.
- Темп маховых движений переменный.
- Положения кулаков (повернуты друг к другу) не менять.
- Руки в локтях не сгибать,
- Во время задержки дыхания дыхательное горло не пережимать.
- Выполнять до ощущения усталости.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях в теле, особенно в области сердца.
Физический эффект пранаямы:
Физиологический эффект:
- «Лыжник», «Мельница» и «Кулачки» - отлично тонизируют руки, лёгкие и НС.
- Увеличивают гибкость позвоночника и плечевых суставов.
- Увеличивают силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Энергетический эффект:
Заряжают организм энергией.
Психический эффект пранаямы:
Дают бодрость.
Терапевтический эффект пранаямы:
- Излечивает невралгические боли в суставах и мышцах.
- Повышает сопротивляемость к болезням.
- Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
- Устраняет скованность в плечах.
- Сжигает яды и токсины в организме.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Каково назначение пранаямы «Лыжник»?
- Понаблюдайте, как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы «Лыжник». На какую фазу дыхания (нижнее, среднее, верхнее) эта пранаяма воздействует сильнее всего?
- Можете ли вы рекомендовать выполнять эту пранаяму на задержке выдоха? Почему?
- Почему во время выполнения пранаямы пальцы рук собирают в кулаки? Что происходит, если кисти свободны?
- Как меняются состояние позвоночника и осанка после выполнения пранаямы?
_____________________________
1 Данное положение пальцев носит название «Йоговский кулак» и является мудрой.
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма