Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

На вопросы отвечает Дмитрий Серебровский

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Спросить мастера > На вопросы отвечает Дмитрий Серебровский

Дмитрий СеребровскийВопрос
Дмитрий, Вы могли бы поподробнее рассказать, как правильно делать "собаку мордой вниз". Я как-то не чувствую, в этой позе, какая "струна" должна натягиваться... Нужно ли прижимать подбородок, нужно ли тянуть руки к ногам, т.е. напрягать пресс - словом, в чем "ключи" этой асаны? 
Ответ
В зависмости от степени гибкости, которой обладает человек, когда он приходит ко мне на занятия я даю несколько вариантов этой позы. не знаю твоей степени суставной гибкости и попробую описать два варианта: простой и сложный. должен сказать, что считаю эту позу ,в принцинпе, сложной и не в смысле болезненной, а сложной в смысле техническом. в большинстве серьезных индийских школ йоги этой позе обучают далеко не сразу, а то и не в первый год занятий. не уверен, что мне удастся в письменном виде передать то, что я могу помочь почувстовать на тренировке, но попробую))

 

 


Главное, что я прошу отстроить во "внизмордасане", это поясничный прогиб за счет проворачиваания в бедрах. представь себе, что ты сидишь на полу с вытянутыми вперед ногами и подняла руки вверх. для того, чтобы долго и без особых напряжений удерживать на поднятых руках вес равный половине твоего собственного(а именно это должно происходить в собаке вниз) придется сидя на полу, накатиться на промежность, прогнуться в пояснице, растянуть живот, стараясь сложиться в паховых складках и опустить пониже от головы плечи с лопатками, иначе руки долго вверх поднятыми не продержишь. теперь ноги. сидя на полу и делая то, что я описал легче вытягивать мыски от себя, чем на себя. так и в обсуждаемой нами позе, в самом простом, разогревочном варианте я прошу людей выталкивать в пол мыски, поднимая над полом как можно выше пятки и сосредоточиться на отстройке двух прогибов в спине. после разминки я даю более сложные варианты, в которых прошу делать плечами и бедрами туже работу, но при этом целиком поставить ноги на пол, разведя их между собой на столько, на сколько это нужно, чтобы края стоп не висели в воздухе, а собирали в статичном усилии пол, как ладони собирают песок. пятки можно завернуть внутрь или наружу, но это не очень полезно, потому что годится, лишь как временная мера при сильной зажатости подколенных свзок и сухожилий. лучше, чтобы стопы на любой ширине оставались  параллельны, колени должны быть в идеале выпрямлены и стянуты, как сжатые кулаки, на расслабленных ногах я это делать запрещаю, травмируются подколенные связки. Получается, что все тело стянуто во внутреннем усилии к центру, ноги втягиваются в тело, руки в тягиваются в тело, получаются два прогиба: грудной и поясничный и они управлют ногами и руками с помощью внтуренних усилий. Имей ввиду, что вся это работа совершается на выдохе, в течение выдоха включая тело в работу равномерно и постепенно, так же, как ты это делаешь во время утренных потягушек. Возникла метафора: представь себе, что ставишь на салфетку кончики всех пальцев одной руки(руки и ноги) и начинаешь стягивать салфетку к ее центру. купол ладони(копчик) стремится вверх. пальцы втягивются в кисть(руки и ноги стягивают коврик или пол к точке на полу под центром тяжести тела. натяжение в идеале должно ощущаться по всему телу и равномерно. возвращаясь к примеру с потягушками: ты же не можешь сказать, что потягиваясь после сна или долгого сидения на стуле, сильнее вытягиваешь правую кисть, чем левое плечо. хотя, в принципе, ничто не мешает тебе сосредоточить усилия именно в интересующем тебя, например, затекшем, участке. шею в этой позе я проше расслабить на выдохе, а руками не толкать вперед пол, а давить на него сверху вниз, потому что подтянуть к себе коврик руками в этой позе может один человек из несколькиз миллионов)) когда давишь на коврик сверху вниз лопатки и плечи не зажимают шею и голову, а дают голове свободно свисать, хотя поначалу это тяжело и нужно учиться контролировать расслабление шеи на фоне общей работы тела. в легком варианте я проше смотреть на руки. лопатками наплохо бы давить на ребра и пытаться их на выдохе втягивать в спину в сторону поясницы, чтобы увеличить собранность спины. попробуй сделать эту позу на скользком полу, а еще лучше, на покрывале, да так, чтобы на нем не появилось складок, означающих вектора натяжения, направленные от опор в разные стороны. главное, напоминаю - прогиб в груди и в пояснице. вся описываемая работа в теле совершается на выдохе, на вдохе надо дать общее равномерное расслабление по всему телу, на выдохе, с трудом запомнив все, что я здесь понаписал, нужно собрать позу в таком же равномернораспределенном по телу усилии. так дышит поза и так происходит работа в ней, невидимая внешнему наблюдателю. ну, и, конечно, замки(бандхи), но это отдельная песня, я ее уже пытался спеть в другой ветке обсуждений.
еще раз говорю, это очень сложная поза и описав все это я боюсь, лишь запутал.
пока

Вопрос
Подскажите асану при ишиасе, гугл не помог. Заранее спасибо
Ответ
Все, что я описал выше, то есть работа в собачке мордой вниз, по совпадению, описывают именно те меры, которые могут снять воспаление седалищного нерва. Вы должны понимать, что лечить по интеренту я не имею никакого права и это было бы глупо, хотя бы потому, что я не знаю, как именно у вас проявляется болезнь, не могу сделать индивидуальные характеристики и отстройки в позах, которые бы облегчили работу позвоночинка и рагрузили бы ноги. Для этого вам нужно ОЧЕНЬ правильно учиться делать прогибы и наклоны, а со слов это, к моему сожалению, не возможно((. Мне неловко от собственного вывода, но Вы ищете легкий путь, вот мой диагноз вашей болезни и проявляется она на теле именно в виде ишиаса. 

Вопрос
У меня вопрос о питании. Я живу в Оренбургской области, у нас примерно с ноября по апрель овощей в магазинах не продают, а если и продаются, то они безвкусные и стоят дорого, а вегетарианство - это не только полезно, но и дешевле(было раньше))). А фрукты где-то с марта по июнь в магазинах продаются безвкусные. Подскажите чем питаться зимой в России? Все примерные меню основаны на овощах и продуктах , которых у нас вообще не продаются и не растут. Помогите пожалуйста. Буду очень признательна, если вы напишите примерное меню 
Ответ
Вы поднимате очень сложный вопрос и я вынужден дать на него не менее сложный ответ.
Сначала о метафизике))
Во-первых, вегетарианство это духовная, а не физиологическая практика. Чтобы витамины, минералы и прочие необходимые нам для строения тела вещества усваивались телом из растительной пщи, необходимо сопроводительное энергообеспечение, производящее в организме алхимию. В христианстве и исламе это молитва, в йоге - правила аштанги, исполняемые ежесекундно. Именно этой практикой религиозные организации предлагают восполнить недостаток энергии, которую человек черпает из трупной пиши и на которой влачит существование в среднем (рыба) или низковибрационном (мясо) режиме. Стать вегетарианцем по физиологии можно только будучи вегетарианцем по духу, то есть используя энергию растительной пищи на то, чтобы быть поборником насилия во всех его видах и проявлениях и учителем неразумных. Иначе вегетарианство приводит к болезням, а доктора, приподняв брови, разводят руки, потому что в их концепцию не укладывается, как это человек может черпать жизненную жнергию не от земной материи, а от душевных состояний. Поэтому, чтобы в Вашей области, как по волшебству, появилась торговая точка снабжающая лично Вас желанными Вам продуктами, нужно стать вегетарианцем по духу по отношению к окружающему миру.
Теперь о физике.
Лично я питаюсь точно такими же пластмассовыми овощами и фруктами, не думайте, что в Москве легко найти качественную пищу, хотя если есть время, конечно же, можно рыскать по рынкам, нюхая содержимое прилавков)) вся существующая молочная продукция, каши, фрукты, овощи и мучное - это мой ежедневный рацион)) я с удовольствием завариваю лечебные травки из аптеки вместо химических и наркотических чаев и черпаю из них огромное количество витаминов и минералов, которых не хватает в клетчатке растений из-за раздолбайства аграриев))
как-то так)) 

Вопрос
Здравствуйте Дмитрий! подскажите пож. эффективную практику для избавления от боли в шеи, у меня смещение шейных позвонков и постоянные боли и тяжесть в шеи справа!  
Ответ
Боли в шее - это в первую очередь напряжения, вызваные отсуствием необходимого самовыражения. Я подразумеваю под этим как выброс необходимой агрессии на зарвавшегося начальника так и написание картины. 
Не проводите ли много времени за компьютером, судорожно сжимая мышь? Или может быть Вы кассир и регулярно совершаете монотонное движение правой рукой? Упражнения, конечно же есть, но отстроить их Вам по интернету я не смогу, мне необходимо тыкать пальцем туда, где Вы будете делать неправильно. Еще один совет, который может помочь начать работь с болью исходя из самоощущения. Нет ли у тебя в жизни порочного, замкнутого круга? Порочного, не в смысле порока, а в смысле невозможности из него вырваться, как из Дня Сурка? это переносится на боли в шее вплоть до возникновения остеохондроза, после которого можно считать, что человек без посторонней помощи из бытовушной рутины не выберется. 

Вопрос 
В продолжение вопроса Камиллочки (у меня похожая ситюэйшн с болями и с протрузией впояснице) спрошу, а как собсно мне поможет посторонний человек с  бытовушной рутиной? А День Сурка то имеется... Медитация?
Ответ
Елена,бытовушную рутину нужно научиться вычеркивать из своей жизни. секунда за секундой. ты ведь внимательно смотрела фильм День Сурка? герой наполнил смыслом каждое мгновение, у него не было времени прозябать в медитации, ведь он не прятался от жизни. И этому герою удалось преодолеть рутину самому. а тебе нет. Значит посторонняя помощь психолога все таки нужна. а то замедитируешься до полной несознанки))а о протрузии в пояснице - скажи, плиз, давно ли ты работаешь там, где работаешь? меня интересует длительность во времени существования твоего канала поступления финансов и возможность изменения источника доходов. 
Дмитрий, огромное спасибо за ответ! Про психолога я догадываюсь, но пока разбираюсь сама. А работаю на протяжении 18 лет бухгалтером, почти весь день за "компом". Это и есть мой основной и главный источник дохода . Бывает, что хочу кардинально все поменять в профессион. деят-ти, но это скорее эмоции. 3 года назад открыла свой "бизнесик", не связанный с бухгалтерией, в нем творчества больше, конечно, но рассматривать его как доходное предприятие не могу, пока

Вопрос
Я не могу медитировать дольше 15 минут. Время тянется бесконечно долго, а мысли не дают покоя. Нужен совет.
Ответ
Попробую объяснить. Дело в том, что мысли, которые тебе не дают покоя - это мысли о тех незавершенных делах, которые тебе не дают впасть в состояние медитации. Попытки забежать в будущее и ускользать в прошлое свойственны разуму. Чтобы мозг заткнулся, надо доделать все дела, которые висят грузом на душе. Только после этого возможна глубинное погружение в себя, а так, представь - только ты начинаешь свой deep, а на пути к себе стоит незавершенный разговор с папой или мамой, который не может завершиться уже лет 20 или 40. Абстрагироваться от этого разговора и погрузиться в медитацию означает медитировать на ту часть себя, которая оторвана от родителя. Нормально ли это и приемлимо ли для тебя? Если же тебе нужна обычная разгрузка от мыслепотока, то, уверяю, 15 минут это уже очень много, для социального человека самостоятельно занимающегося саморазвитием это замечательный результат, но дело не в том, чтобы 15 минут ни о чем не думать, само слово meditate в переводе с, если не ошибаюсь, (лень в Википедии проверять:)) греческого, означает "размышлять", или как я сам перевел бы(греческого не знаю:)) - "работа с мыслями". Так же как и "работа с тишиной" - эта практика доступна лишь тем, кто, например, не способен испытывать неловкость от долгого молчания, которое обычно режется фразой "мент родился". Прекрати суету и беги навстречу мыслям - они ведут тебя к светлому будущему, а иначе просидишь без толку то время, которое могла потратить на личную эволюцию. И чем выше будет степень твоей реализации, тем больше времени ты сможешь посвятить осознанному наблюдению за тем, как живешь. и если не зря проживешь жизнь, то к старости сможешь "ловить точку" часами))

Вопрос
подскажите мне как почувствовать течение своей энергии, и как управлять ею! Могу спокойно сосредоточится на любом органе\чакре,но поток Ци не ощущаю!!!
Ответ
Могу ошибаться, но мне кажется, что Вы в погоне за целостностью слишком уж много внимания уделяете каждой отдельной взятой детали в отрыве от общего ритма. Мир больше похож на голограмму, чем на паззл. Голограмма это тоже паззл, но в нем каждый кусочек содержит информацию обо всей картинке, а в паззле каждый сам за себя)) вот так, замедитировавшись на звучание отдельного инструмента, можно не услышать целостности и гармонии всей симфонии ЦИ. Есть, конечно же упражнения, который позовляют ощутить ЦИ на очень грубом уровне, например, разведите руки в стороны и поверните ладони от себя и пальцами вверх, предельно раскрыв суставы запястий, чтобы пальцы рук завернулись вместе с кистями к предплечьям. уже через несколько секунд, в крайнем случае через пару минут, вы почувствуете вдоль внутренних поверхностей рук ощущения, напоминающие легкое жжение, мелкие разряды электротока или течение под кожей горячих струй воды. это ОНО :)) долго выдержать подобное трудновато, для этого надо продолжительное время заниматься гимнастическими техниками, переходящими в единоборства. Тогда в течение обычной, бытовой жизни Вы будете ощущать ЦИ на более тонких уровнях, чем непосредственное чувстование каждого органа. Об умении управлять ЦИ - это, вообще, отдельная песня)) много ли времени уходит с того момента, когда человек осознанно говорит "папа" до того момента, когда ему доверят самостоятельное управление автомобилем на оживленной улице мегаполиса? и может ли он всему этому начуиться сам? ведь ЦИ - это не только физическая энергия тела:))

Вопрос
УЗИ показывает зоб, раньше он хотя бы визуально не был заметен, но после практики перевернутых асан в течение 1 года (халасана, сарвангасана) зоб увеличился в размерах, причем при данной практике я чувствую напряжение в области щитовидной железы, также это ощущение появляется при выполнении бакасаны. Во многих источниках пишут, что перевернутые позы благотворно воздействуют на щитовидку, лишь в одном, я прочитала, что при зобе, их практиковать не рекомендуется. Подскажите пож-та, можно ли мне практиковать перевернутые асаны, дабы не навредить себе. Заранее спасибо.
Вопрос,
У меня такая проблема: в некоторых асанах (ширшасана, скорпион) просто не могу находиться, так как возникает невыносимое ощущение тяжести в голове (после всех попыток голова начинает болеть и часто кружится). Раньше такого никогда не было, в детстве занималась художественной гимнастикой и могла стоять на голове и кувыркаться долго и безболезненно. Подскажите, пожалуйста, что с этим делать? Помогут ли более частые занятия? (обычно занимаюсь йогой два-три раза в неделю). И как избавиться от этой ужасной головной боли?
Ответ
Девочки, ваши вопросы имеют общий корень, поэтому я напишу вам общий ответ. Запрет на перевернутые позы при зобе объективно понятен, но является перестраховкой, как и все перестраховки. Известно же, что то, что является ядом, при правильном использовании становится лекарством. Пока что, я не рекомендовал бы делать перевернутые позы просто потому, что не уверен, что инструктора, у которых ты занимаешься, правильно их тебе отстраивают, а это, наверняка, ухудшит положение. Вам обеим нужно научиться делать и держать горловой замок во всех перевернутых положениях. Активная работа шеи по удержанию веса тела - это постоянное вытягивание шеи с удержанием ощущения пустоты и вакуума в гортани и втягивающейся из-за этого в межключичную впадину кожи. Ваша проблема заключается в том, что вы делаете обратное - вы напрягаете шею, скорее всего, втягиваете голову в плечи. Начинать проработку (читайте - лечение) нужно с отстройки прогибов и наклонов, потому что именно в них закладываются основы координациоонной работы плечевых суставов и шеи. Должен сознаться, что я не смогу помочь вам по интернету((простите.

Вопрос
Вот уже пол года сдает здоровье на фоне стресса и вирусного заболевания. Кардиолог, Невропатолог, Психиатр и сейчас обследуюсь у эндокринолога. Жалуюсь на слабость, спутанное мышление, упадок сил. С каждым днем состояние усугубляется. Желание жить и вернуть себе силы есть. Касаемо йоги есть ли технологии мощно возвращающие к жизни в моей ситуации? С чего начать, что посоветуете?
Ответ 
Конечно же, в йоге есть много мощных упражнений, восстанавливающих энергетику. Но ведь я не знаю, чем ты ее себе подрываешь. Даже твоя профессия может быть ядовита для тебя, если выполняя работу, тебе приходится брать грех на душу. Только тщательно исследовав душевно-физические раны я могу их латать. По-моему, ты не справляешься. Лечение твое где-то в области ответа на очень интимный вопрос: как у тебя обстоят дела с идеалами, в смысле - веришь ли ты в то, ради чего живешь?

Задать вопросы Дмитрию Серебровскому можно в нашей группе В Контакте


Советуем посмотреть

Размышления о самадхи

Вместо понятия "Самадхи" лучше говорить о так называемой «саньяме» (самьяме, самаяме), которая переводится с санскрита, как «погружение во что-то», и этот процесс погружения несколько условно делится на три стадии: начальную, среднюю и завершающую, которые соответствуют дхаране, дхьяне и самадхи. Естественно, это тема достаточно непростая, и заниматься подобными практиками могут только очень подготовленные люди и только в настоящей духовной школе под непосредственным руководством настоящего Гуру, освоившего в совершенстве эти техники.

Бог ШИВА.

Шива — в индуистской мифологии верховное божество наряду с Брахмой и Вишну. В отличие от Брахмы, бога-творца, и Вишну, бога-охранителя,  Шива почитается в основном как бог-разрушитель. Он разрушает иллюзии, приковывающие людей к Изменчивым явлениям жизни. В образе этого бога сливаются нередко противоположные свойства: грозный, яростный Бхайрава, и милостивый, прощающий Шанкара

Вришчикасана - поза скорпиона

Стойка на предплечьях среднего уровня сложности. 

Противопоказания: 

Эту асану не рекомендуется делать людям, страдающим от высокого давления крови, головокружений, церебрального тромбоза, хронического катара или каких-либо сердечных заболеваний, Вришчикасану можно выполнять лишь тем, кто свободно выполняет все перевернутые позы, не испытывая ни малейших затруднений.