Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Вопросы > Можно ли заниматься йогой самостоятельно

Можно ли заниматься йогой дома, самостоятельно, или обязательно нужен опытный преподаватель?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, а что же вы называете йогой, что вы вкладываете в это понятие. 

Если йога для вас - это разновидность гимнастики или фитнесса, то и ответ будет таким, как он был бы в случае занятия фитнессом. Можно заниматься самостоятельно, соблюдая разумные меры предосторожности, но даже в этом случае полезнее сначала пойти в группу и хотя бы какое-то время практиковать под руководством хорошего инструктора. Дома в начальный период стоит только повторять какие-то простые вещи, освоенные на занятиях.

Дело в том, что большинство людей, не имевших серьезного опыта ни в спорте, ни в танцах, очень плохо знают и чувствуют свое тело. Типичный пример: сидит человек, согнувшись в три погибели и чуть ли не спрятав подбородок между плеч, а, когда просишь его распрямиться, смотрит в ответ удивленным взглядом – «Так я же и так прямо сижу, разве нет?» Тело привыкло к такому согнутому положению, и оно уже воспринимается как естественное. А расправишь плечи, выпрямишь спину – возникает чувство острого дискомфорта: неудобно, непривычно и даже неестественно. Поэтому, самостоятельно принять такую «неудобную» и «неестественную» позу человек вряд ли сможет. Ему просто в голову не придет, что так – правильно. А в большинстве асан важны как раз подобные нюансы – прямая спина, ровная поясница, равномерное вытяжение двух боков - при наклоне к одной ноге большинство начинающих йогов скручивают тело в неизящный полумесяц. Самостоятельно выстроить правильное положение тела мало кто сможет сходу. А неправильное выполнение асан не просто бесполезно, но еще и травмоопасно. И это не шутки: можно зажать шею, повредить позвоночник, добиться защемления нервов, потянуть мышцы, повредить колени и т.п. У меня есть несколько знакомых, которые получали травмы при самостоятельной усердной практике, либо – в группе пофигиста-инструктора, пытаясь все делать «как гуру».

Например, в таких вроде бы простых позах как пасшимотанасана («складка»), халасана («плуг»), адхо мукха шванасана («собака мордой вниз») легко повредить позвоночник, если делать эти наклоны со скругленной спиной. В этих случаях идет сильное давление на межпозвоночные диски, что может привести к их деформации, или нарушению их целостности (грыжам, протрузиям). А, между тем, грыжа уже неустранима. То есть, человек навсегда получает травмированный позвоночник.
Но даже для опытных практиков освоение новых и сложных асан также лучше проводить под руководством инструктора. Опять же – в целях безопасности.
Например, сложные балансы на руках, сложные скрутки и прогибы я бы не посоветовала осваивать самостоятельно никому. Большинство опытных инструкторов уже знают поэтапное освоение этих асан. Они представляют, какие подводящие позы вам дать, какие шаги предшествуют входу в асану, а также – что в вашем теле в этот момент является наиболее уязвимым, на какие моменты необходимо акцентировать внимание. Со стороны это не всегда очевидно.
Например, при освоении стойки на руках, или пинча майюрасаны (стойках на предплечьях), если руки недостаточно сильные, есть непризрачный шанс упасть и удариться головой, а то и свернуть шею. В зале при освоении таких поз инструктор обычно страхует учеников.
При рьяных попытках освоения падмасаны (лотоса) можно легко повредить колено или голеностоп, если не следить за правильным положением голени и коленей. Не все усердные и опытные практикующие обращают внимание на подобные «мелочи».
Из стойки на голове важно делать правильный выход, чтобы создать правильное вытяжение шеи и восстановить внутричерепное давление.

Можно ли доверять видеокурсам, книгам и прочим вспомогательным материалам?
Понятно, что видеокурсы и книги бывают разные. Но в любом случае, я бы не советовала начинать освоение йоги по видеокурсам. По уже названным выше причинам. А то даже великий мастер, находясь на экране, вряд ли сможет увидеть и поправить ваши ошибки. Но, если вы уже имеете определенный опыт, то - почему бы и нет? Это, в том числе, возможность познакомиться с разными мастерами и стилями, что, на мой взгляд, совсем неплохо. В частности, на канале «Живи» есть очень интересные видео-уроки от известных инструкторов по разным направлениям йоги.
Про книги могу сказать то же самое. Ими можно пользоваться в качестве вспомогательного средства. Но осваивать новые и сложные асаны по ним не стоит. Конечно, есть подробные руководства, где тщательно расписаны все нюансы выполнения асаны. Вот только проконтролировать – так ли вы соблюдаете эти предписания? – авторы этих пособий не смогут.

Что нужно, чтобы заниматься дома?
По большему счету – ничего, кроме места для коврика. Впрочем, еще лучше, если у вас есть такие «домашние инструкторы» как свободная стена и зеркало. Оба эти помощника способны сказать очень многое о качестве ваших асан. Зеркало честно продемонстрирует и задранные плечи и скругленную спину и прочие изъяны. Я заметила, что прогресс учеников ускоряется в разы даже после нескольких занятий в зале в зеркалами. Лучше один раз увидеть, что означает это пресловутое и волшебное «не задирай плечи!», чем слушать это на каждом занятии.

Стены – отличный трафарет, по которому можно равнять положение таких асан как триконасана, архда чандрасана и прочих поз, где необходимо держать тело в положении плоскости. Она же выступает поддержкой и опорой при освоении балансовых поз, для растяжки, разработки плеч, освоении моста и других глубоких прогибов. Словом, значение свободных стен в доме для человека, практикующего йогу, резко возрастает.

Можно дома использовать и различные пропсы – ремешки, кирпичи. Они продаются и их можно легко заказать по интернету, или купить в одном из його-центров. Но это уже по вашему желанию. В принципе, многие легко обходятся и без них.

Если же Вы рассматриваете йогу как практику, предназначенную для духовной трансформации занимающегося, то без Учителя Вам не обойтись. При этом просто подыскать себе Учителя подобно тому, как мы ищем тренера по фитнесу или массажиста не получится. "Учитель приходит, когда ученик готов."

Советуем посмотреть