Матсиасана
Матсйасана (, matsyasana) - поза Рыбки
Информация:
- Термин «матсиасана» = «матсиа» + «асана» = «поза рыбы», т.к. слово «матсиа» (matsya) означает «рыба».
- Символ непотопляемости, плавучести.
- Поза напоминает лежащую на боку или плывущую рыбу.
- Падмасана при выполнении полной формы матейасаны, с одной стороны, напоминает рыбий хвост, с другой - символизирует водоплавающее растение необычайной красоты и чистоты (символ духовности) - Лотос.
Назначение:
- Воздействует на эндокринную систему, особенно на щитовидную и паращитовидные железы, а также на почки и надпочечники.
Противопоказания:- Гиперфункция щитовидной железы.
- Заболевания позвоночника, особенно шейного отдела.
- Высокое и низкое кровяное давление.
- Мигрень29 .
- Бессонница.
- Травмы:
-шеи;
-колена;
-бедра.
Исходное положение:
- сидя на пятках или по-турецки, лицом на север (женщины - на юг).
Правила выполнения:
Вход:
- одновременно с прогибом тела назад завести руки за спину и упереться ладонями в пол;
- расстояние между ладонями превышает ширину плеч;
- продолжая прогибаться, медленно согнуть руки в локтях и опереться ими о пол;
- продолжая прогибаться, поставить голову макушкой на пол;
- руки положить ладонями на основания бёдер (на паховые складки), локти упираются в пол;
- выполнить вдох;
- в позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости;
Выход:
- поднять и перенести руки назад, развести их в стороны, коснуться пола пальцами чуть выше уровня головы;
- ладони развёрнуты к полу;
- сохраняя прогиб в спине, за счёт разведения рук дальше в сторону и назад легко оттолкнуться руками от пола и сесть;
- с выдохом медленно выпрямить позвоночник, последней вертикальное положение принимает голова;
- выполнить несколько полных дыханий;
- это один цикл.
Выполнять 4 цикла.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
И.П.:
сидя в Полулотосе.
П.В.:
аналогичны вышеописанным.
Полная форма выполнения.
И.П.:
сидя в Лотосе.
П.В.:
вход и выход аналогичны, но:
- после касания головой пола руки перенести к бёдрам ног и средними пальцами рук, как крючками, взяться за большие пальцы ног;
указательный и большой пальцы рук замкнуть в кольцо;
кисти тыльной стороной лежат на бёдрах;
колени прижать к полу;
выполнить вдох;
- в позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости;
выход из позы аналогичен вышеописанному.
выполнять 4 цикла.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- На начальном этапе обучения допустим вариант входа и выхода из асаны с опорой на локти.
- Для усиления воздействия на область щитовидной железы рот необходимо держать закрытым.
- При выполнении асаны из положения сидя на пятках стараться колени в конечной позе не разводить и от пола не отрывать.
- Локти от пола не отрывать.
Противопоказания:
не практиковать при гиперфункции щитовидной железы и заболеваниях позвоночника, особенно шейного отдела.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях.
- Сознание направлять в ОЩЖ.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- раскрепощает бёдра, мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани;
- растягивает сгибающие мышцы бёдер;
- укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч;
- активизирует щитовидную железу;
- нормализует давление крови после перевёрнутых поз;
- расширяет грудную клетку;
- глубоко вентилирует лёгкие, увеличивая их жизненную ёмкость.
Энергетический эффект:
- распределяет энергию по передней поверхности тела;
- заряжает энергией пупочный, сердечный и горловой энергетические центры (Манипуру, Анахату и Вишуддху).
Психический эффект:
- Поднимает тонус.
- Даёт уверенность в своих силах.
Терапевтический эффект:
- Устраняет скованность шеи, укрепляет грудные и брюшные мышцы.
- Улучшает осанку.
- Излечивает астму, воспаление легких, туберкулез30.
- Очищает, укрепляет и тонизирует бронхи.
- Излечивает, укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.
- Лечит миндалины, аденоиды, ангины, простуду.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- В чём основное отличие Матсйасаны 1-ой от 2-ой разновидности?
- В какой из этих поз давление в системе нижней полой вены будет выше? Как это сказывается на разнице в физиологических эффектах?
- Как меняется отток крови по черепным синусам в этой позе?
- Что происходит с грудной клеткой и системой дыхания?
- Как меняется ваше дыхание после выполнения Матсйасаны?
- Как работают энергетические каналы ног в 1-ой и 2-ой разновидности?
- Почему в комплексе сначала выполняется 1-я разновидность, а потом 2-я?
- Что даёт организму последовательное выполнение Випарита Карани и Матсйасаны?
Уттана падасана (Матсйасана 2, вторая разновидность)
Информация:
Термин «уттана» (uttana) означает «вытянутый, растянутый; лежащий на спине;прямой», слово «пада» (pada) означает «нога».
В целом термин «уттана падасана» означает «поза с выпрямленными ногами».
Поза напоминает плывущую рыбу, из-за чего ранее она называлась Матсиасаной 2. Термин «матсиасана» = «матсиа» + «асана» = «поза рыбы», т.к. слово «матсиа» (matsya) означает «рыба».
Назначение:
Воздействует на эндокринную систему, особенно на щитовидную и паращитовидные железы, а также на почки и надпочечники.
Противопоказания:
- Гиперфункция щитовидной железы.
- Заболевания позвоночника, особенно шейного отдела.
- Высокое и низкое кровяное давление.
- Бессонница.
Исходное положение:
- Сидя на полу лицом на север {женщины - на юг), ноги вместе, выпрямлены вперёд, руки на коленях.
- Туловище прямое (голова, шея, спина - на одной прямой).
Правила выполнения:
- Прогнуться в спине, перенося вес тела на руки;
- Медленно согнуть руки в локтях и опереться ими о пол;
- Продолжая прогибаться, опуститься головой назад, поставив её на пол макушкой (лучше теменем);
- Руки соединить ладонями вместе, вытянуть вперёд под углом 45 к полу;
- Ноги соединить и также вытянуть под углом 45 к полу (руки и ноги параллельны);
- Выполнить вдох;
- В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости;
- Выходить из позы в исходное положение с помощью локтей, при этом ложиться спиной на пол нельзя;
- Выполнять 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Отсутствует.
Полная форма выполнения.
Описана выше.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Ноги и руки следует держать с лёгким напряжением, не сгибая ни локти, ни колени.
- Ноги держать вместе, бёдра, колени, лодыжки и стопы должны соприкасаться.
- Носки ног вытянуты.
- Вес тела распределён между макушкой и ягодицами.
- Для усиления воздействия на область щитовидной железы рот необходимо держать закрытым.
Противопоказания:
не практиковать при гиперфункции щитовидной железы и заболеваниях позвоночника, особенно шейного отдела.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения;
- На внутренних ощущениях;
- Сознание направлять в ОЩЖ.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- устраняет скованность шеи, укрепляет грудные и брюшные мышцы;
- влияет на костный мозг и улучшает кроветворение;
- регулирует деятельность щитовидной железы, наполняя её свежей кровью;
- повышает давление крови;
- увеличивает объём и хорошо вентилирует лёгкие из-за максимального раскрытия грудной клетки;
- очищает, укрепляет и тонизирует бронхи;
- увеличивает гибкость позвоночника;
- тренирует глубоколежащие мышцы позвоночника.
Энергетический эффект:
- Заряжает энергией шейный (область щитовидной железы - Вишуддха) и пупочный (Манипура) энергетические центры;
- Активизирует почки;
- «Приводит к нулю» Муладхару и Свадхистхану17, уравновешивает движение энергии в ногах.
Психический эффект:
- Поднимает тонус.
- Повышает уверенность в себе.
Терапевтический эффект:
- Излечивает астму, воспаление легких, туберкулез.
- Излечивает, укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидную железы.
- Лечит миндалины, аденоиды, ангины, простуду.
- Очищает весь организм и все органы носоглотки.
- Быстро адаптирует организм к перепадам давления.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
- Выполнение упражнения на свободном дыхании.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
_____________________
17 Копчиковый и лобковый энергетические центры.
29 Мигрень (франц. migraine) - заболевание, характеризующееся периодически повторяющимися приступами головной боли, локализующейся обычно в одной половине головы. Чаще болеют женщины. В большинстве случаев отмечается наследственное отягощение; заболевание часто начинает проявляться в период полового созревания. Механизм происхождения головной боли при мигрени связан с изменениями тонуса внутри- и внечерепных сосудов; предполагают, что вначале развивается спазм, а затем - снижение тонуса сосудов и вследствие этого их ненормальное расширение. Приступы головной боли сочетаются с тошнотой, рвотой, светобоязнью.
30 Туберкулёз (от лат. tuberculum - бугорок; устар. - бугорчатка, чахотка) человека и животных - инфекционное заболевание с образованием специфических воспалительных изменений, часто имеющих вид мелких бугорков, преимущественно в лёгких и лимфатических узлах, и с наклонностью к хроническому течению.
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма