Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Приемы, помогающие сделать практику йоги ежедневной

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Литература > Статьи > Приемы, помогающие сделать практику йоги ежедневной

Приемы, помогающие сделать практику йоги ежедневной

Несколько вспомогательных инструментов для того, чтобы сделать свою духовную практику устойчиво ежедневной.

1. Первое условие – НЕ НАДО БРОСАТЬСЯ НА ПРАКТИКУ. Дайте вашей духовной практике постепенно войти в вашу жизнь. Если вы сразу начнете мучить себя полуторачасовыми ежедневными занятиями, то очень быстро бросите. Невозможно сразу объять необъятное! Возьмем к примеру физическую гимнастику. Невозможно сразу отжаться сто раз без предварительной подготовки. Начинайте понемногу, делайте пять-десять отжиманий, но ежедневно. Также и с духовными практиками. Вам будет тяжело медитировать каждый день по часу, если тело и ум к этому не готовы. Можно начать понемногу, с десяти минут. Поставьте будильник. Для начала этого вполне достаточно, но практикуйте так, как будто это последние десять минут вашей жизни, с полной отдачей. Когда почувствуете, что хотите увеличить, увеличьте до пятнадцати минут и так далее. Например, можно увеличивать по пять минут каждый месяц

2. Это условие касается, в первую очередь, выполнения асан и/или других физических составляющих практики – ИЗБЕГАЙТЕ БОЛИ. Боль – показатель разрушения в теле, не доводите до нее. Научитесь поддерживать грань напряжения, не переходя границу боли. Физические нагрузки – это прекрасно, они необходимы телу также как и еда, но если переесть, будет плохо! Не получиться сразу сесть в позу лотоса, еще никому это не удавалось. Зато многим удалось повредить себе колени при этих попытках. Например, мне. Поза придет, шаг за шагом…

3. Это условие вытекает из предыдущего. ВАЖНО НАУЧИТЬСЯ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРАКТИКИ. Ум всегда тянется к удовольствиям, это его природа. Используйте эту тенденцию. При условии выполнения предыдущих двух условий, это будет несложно. Практика, в первую очередь, удовольствие от общения с телом, умом, удовольствие побыть с самим собой. Используйте ее как возможность побыть только с собой. Включите музыку, зажгите благовония и свечи, обставьте атмосферу по своему вкусу. Сделайте из практики ритуал, праздник.

4. ДИЕТА – важное условие для поддержания ума в спокойном уравновешенном состоянии, что, конечно же, способствует личной практике. Старайтесь употреблять свежеприготовленную натуральную еду. Главное здесь, не доводить до фанатизма. Диета подберется сама, естественным путем в процессе практик. Когда тело и ум очищаются, они сами отказываются от ненужной (мусорной) еды. В какой-то момент вы просто не сможете есть то, без чего, казалось, не могли раньше. Это естественный процесс.

5. Используйте ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЯКОРЯ, помогающие войти в определенное состояние, в состоянии практики медитации. Это может быть любимая музыка или благовония, любимый коврик для йоги, на котором хочется практиковать и т.д. Те, кто практикует повторение мантр или молитв, часто использует четки, которые со временем дают обратный эффект. Только берешь их в руки, ум уже входит в медитативное состояние. В шаманизме, например, используют музыкальные инструменты. В христианстве иконы и изображения святых. Это зависит также от того, какое направление вы выбрали. Якорь может быть персональным, экспериментируйте.

6. СТАРАЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ ВАШУ ПРАКТИКУ С УТРА. В это время ум отдохнувший и вам будет гораздо проще собраться. Также в это время и по той же причине будет гораздо проще концентрироваться. Конечно, лучше сделать практику в любое время, чем не делать вообще, но я никогда не поверю, что невозможно найти 10-20 минут с утра. Вообще практику лучше выполнять в одно и то же время. Это еще один мощный психологический якорь. Со временем ум сам собой будет входить в состояние практики к этому времени. Особенно если вы делаете ее с утра, заряд на весь день обеспечен.

7. ПОБЛАГОДАРИТЕ СЕБЯ после выполнения. Вы молодец, вы делаете это. Даже если случились какие-либо непредвиденные обстоятельства, и вы не выполнили свою ежедневную практику, не нужно себя ругать. Это еще одна уловка ума. При этом очень важно настраивать его на позитивный и лад и быть благодарным себе, хвалить себя за выполнение, чувствуя удовлетворение от проделанной работы.

8. И, наверное, самое главное условие – ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ. Необходимо четко осознавать, зачем вы это делаете. И чем больше ваша цель, тем больше подцелей она будет включать в себя. Например, нет смысла ставить целью здоровье (если конечно случай не критический или вам действительно необходимо поработать над ним). Хорошее здоровье, например – это побочный продукт йоги. Оно придет само собой при регулярных практиках. Есть смысл поставить себе цель поглобальнее, например, просветление или сверх способности. Один мой друг поставил себе прекрасную цель, быть осознанным. В какой-то момент ему просто надоело терять и забывать вещи и попадать в небольшие нелепые случайности. Ему надоело витать в облаках и захотелось больше быть в здесь и сейчас. Прекрасная цель!

Здесь я привел те вспомогательные инструменты, которые использовал в личной практике. Этот список не окончателен и не является аксиомой. Может, есть еще варианты, проверенные вами. Буду рад, если поделитесь. В любом случае, к каким инструментам вы ни прибегали, важно, чтобы они использовались!

Советуем прочитать:


Советуем посмотреть

О медитации и духовной практике

Автор Анасиасия Гостева

...Духовные практики подарят вам немало восхитительных, экстатических мгновений,  а подлинная медитация часто начинается с разочарования — с тотальной сдачи и признания своего полного поражения на духовном пути.... 

Жизнь без еды — Опыт пранаеда. Интервью с Константином Ропаевым

Я ничего не ем, и это называют – праноедением, солнцеедением, бретарианством. Лучше всего назвать это просто – неедением. Неедение – как-то не звучит, по-этому придумали термин – праноедение. На самом деле праны не существует, и есть её невозможно. Это просто символический образ витальной энергии. Я считаю что все эти термины не описывают это явление, от того не верны. Я долго думал, прежде чем рассказывать об этом другим, но решился. Дело в том, что когда Вы говорите, что ничего не едите, то, даже близкие люди реагируют на это негативно. И они в этом не виноваты, так как реагирует не сам человек, а его привычки, его ум. Дело в том, что все вокруг едят и этот образ жизни у них с детства. Когда Вы им говорите, что не едите, они не понимают всего этого. Естественно они воспринимают Вас как чужака, очень отрицательно, негативно. Хотя сами удивляются своим эмоциям. То есть они из них выходят спонтанно.

Ошо о беге

Нет ничего лучше бега, на 3 — 4 мили. Бегайте одни утром, тогда вы будете себя чувствовать свободнее с элементами: воздухом, солнцем, атмосферой, деревьями, птицами. В беге не должно быть соревнования. Второе: бег должен производиться без критики, что нужно исправить технику бега, что нужно больше бегать, быстрее.

Механизм блокировки чувств

Если взрослый человек блокирует переживание чувств единожды – то, вероятно, это не оставит никакого следа на его внешности. Психика человека способна к самовосстановлению, и даже если сознательно он ничего не будет делать для переживания заблокированного чувства – есть ещё сны, они помогают переработке дневных впечатлений. Но если делать такое с самого детства, раз за разом, если какое-то из напряжений оказывается привычным для психики… тогда во взрослом возрасте его можно будет увидеть буквально невооруженным взглядом.