Халасана
Халасана (, hala-asana).
Информация:
Слово «hala» означает «плуг». Поэтому это «поза плуга».
Назначение:
Противопоказания:
- Асану и её варианты не рекомендуется выполнять нетренированным и пожилым людям, а также страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или другими заболеваниями спины.
- Менструация.
- Беременность.
- Детям в возрасте до 12 лет асану не практиковать.
Нельзя выполнять асану при:Исходное положение:
Лёжа на спине головой на юг (женщинам - на север), ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями к полу.
Правила выполнения:
1-я фаза:
- поднять ноги вверх, завести их за голову. расположить над головой параллельно полу (кто может - сразу поставить за головой пальцами на пол);
- руки остаются лежать на полу и поддерживают туловище в позе (на этапе освоения асаны можно подпереть руками туловище как в Сарвангасане):
- полностью расслабиться, находиться в этом положении в течение 10 вдохов-выдохов.
2-я фаза:
- не меняя положения рук, опустив ноги за головой пальцами на пол, продвинуть ноги дальше назад за голову;
- в этом положении находиться также в течение 10 вдохов-выдохов.
3-я фаза:
- перевести руки за голову, ладонями под затылок, и максимально продвинуть ноги за голову (у мужчин правая ладонь соприкасается с затылком, левая сверху; у женщин - наоборот):
- ноги в коленях не гнуть;
- постараться расслабиться;
- в позе находиться до первых признаков усталости.
Выход:
- возвратиться в первую фазу: ноги над головой (или ступни максимально приближены к голове);
- руки вдоль туловища, ноги в коленях не сгибать;
- оставаться в позе в течение 10 вдохов-выдохов;
- затем медленно, укладывая позвонок за позвонком, опустить туловище на пол;
- затем, не отрывая поясничного отдела позвоночника от пола, опустить прямые ноги и расслабиться;
- сразу не вставать, лёжа сделать три полных дыхания.
- Выполнять 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
На третьей фазе:
- ноги поставить на подушечки пальцев и, отодвигая пятки как можно дальше за голову, носки тянуть на себя, растягивая заднюю поверхность ног.
Полная форма выполнения.
- Первая фаза без изменения.
- На второй фазе:
- сцепить пальцы рук в замок и вывернуть его наружу ладонями вверх.
- Третья фаза выполняется, как в усложнённом варианте.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- На этапе освоения асаны допускается:
- поднимать согнутые ноги;
- обходиться без трёх фаз, а в асане позиционировать себя, руками поддерживая туловище от заваливания (как в Сарвапгасане);
- выход осуществлять также с согнутыми ногами, не забывая сначала опускать на пол, позвонок за позвонком, туловище (особенно его поясничный отдел), а потом, не отрывая от пола поясницу, медленно опустить стопами на пол согнутые ноги;
- немного отдохнуть и медленно, по одной, выпрямить ноги и расслабиться.
- При полном выполнении асаны ноги в коленях не сгибать (колени подтянуты).
- В последней фазе необходимо стараться максимально выпрямить позвоночник, растягивая его вверх.
- На второй фазе, когда ноги стремятся продвинуться дальше за голову, руки вытягиваются в противоположную сторону.
- Подбородок упирается в центр грудины, разворот головы в любую сторону может привести к травме.
- Халасана оказывает исключительно сильное воздействие на гормональную сферу, а также на развитие позвоночника, поэтому детям до 12-ти лет выполнять это упражнение не рекомендуется.
- Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях в теле, особенно в области щитовидной железы.
- На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Растягивает верхнюю часть позвоночника (позвоночник получает сильный массаж).
- Улучшает кровоснабжение и питание всех нервов, из него выходящих, а также всех нервных центров симпатической НС, расположенных вдоль него.
- Улучшает мозговое кровообращение, что способствует развитию мышления, повышает внимание и усиливает память.
- Стимулирует деятельность мозга, гипофиза (в плане омоложения ее также называют «позой любви»).
- Стимулирует, укрепляет, восстанавливает и омолаживает всю нервную систему.
- Укрепляет, омолаживает, восстанавливает все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники.
- Стимулирует развитие эндокринных желез.
- Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему.
- Предупреждает жировые отложения и устраняет их в области бедер и живота.
- Улучшает кровообращение в брюшной области.
- Даёт отдых сердцу.
- Стимулирует органы пищеварения.
- Оказывает уникальное воздействие на половую сферу, стимулируя и укрепляя половые железы, увеличивая их жизнеспособность и производительность.
Энергетический эффект:
- Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
- Заряжает энергией всё тело.
Психический эффект:
- Быстро снимает утомление и истощение сил.
- Освежает и тонизирует организм.
Терапевтический эффект:
- Исправляет деформации (особенно у детей).
- Устраняет расстройство менструального цикла.
- Лечит импотенцию и фригидность.
- Способствует лечению диабета и гипертонии.
- Лечит остеохондроз и артрит грудной и поясничной области спины.
- Излечивает органы, расположенные в области грудной клетки и шеи.
- Устраняет заболевания, возникшие на почве мозговой анемии.
- Снимает головные боли.
- Лечит заболевания печени.
- Устраняет боли в животе от скопления газов.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего своей капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
- Работа в асане на полном и ритмичном дыхании, а также на задержке дыхания после выдоха (задержку дыхания после вдоха практиковать нельзя!!!).
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Каково назначение Халасаны?
- Когда нельзя выполнять асану или выполнять с осторожностью?
- Какое воздействие оказывает Халасана на позвоночник (по отделам)? При каких проблемах позвоночника можно рекомендовать практику Халасаны? Какие асаны необходимо выполнять параллельно?
- Можно ли рекомендовать Халасану при головных болях? Какого происхождения (этиологии)?
- Сравните Пашчимоттанасану, Уттанасану и Халасану. Что в этих асанах общего? Будет ли практика Халасаны влиять на освоение двух других асан и наоборот?
- На что следует обратить внимание при выходе из асаны?
- Какие изменения происходят в системе кровообращения во время выполнения Халасаны?
- Что происходит с органами брюшной полости и лёгкими во время асаны и после выхода из неё?
- Как связаны между собой Уттанасана, Салабхасана, Халасана и Матсйасана? На какие органы и структуры воздействие этих асан будет противоположным?
_________________________
27 Артериосклероз (arteriosclerosis; артерия + склероз) - уплотнение и утолщение стенок артерий с утратой ими эластичности в результате разрастания фиброзной ткани; изменение артерий может стать причиной недостаточного притока крови к тканям, чем и определяется его симптоматика; артериосклероз наблюдается при старении, инфекционно-аллергических заболеваниях и т.д.
28 Астма бронхиальная (от греч, asthma-удушье) - аллергическое заболевание, характеризующееся повторяющимися приступами удушья вследствие спазма бронхов и отёка их слизистой оболочки. В её основе лежит повышенная чувствительность организма и особенно тканей бронхов к различным, обычно безвредным веществам - аллергенам.
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма