Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Гомукхасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Гомукхасана

Гомукхасана,[gomukhasana] n. - поза Голова Коровы.

Информация:

• ГОМУКХА-АСАНА, термин составной: [gomukhasana] = [gomukha] + [asana].
  • [gomukha] m. - крокодил (букв. «с головой коровы»).
  • «Го»-корова.
  • «Мукха» -лицо.
  • Гомукха - голова коровы.

Назначение:

• Снять напряжение с плечевого пояса и увеличить эластичность грудной клетки.
• Снять напряжение с голеностопных суставов, растянуть внутренние лодыжечные связки, компенсируя эффекты от сидения в позе Лотоса.

Противопоказания:

отсутствуют

Исходное положение:

• Стоя на коленях лицом на север (женщины - на юг), пятки на ширине газа, носки направлены в стороны, стопы лежат на полу внутренними поверхностями, колени вместе;
• Сесть на пол между пятками; голова, шея, спина на одной прямой.

Правила выполнения:

• Завести одну руку за спину, локтем вниз, тыльной стороной ладони к спине.
• Ладонь поднять как можно выше к лопаткам.
• Другую руку поднять и также завести за спину локтем вверх.
• Соединить пальцы рук в замок.
• В позе находиться до первых признаков усталости на спокойном свободном дыхании.
• Затем поменять положение рук и выдержать асану такое же время.
• Это один цикл.
• Выполнить два цикла.     

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• Отсутствует.

Полная форма выполнения.

• Описана выше.

Классический вариант выполнения³:

• Исходное положение: стоя на коленях.
• Правила выполнения:
  • Встать на колени, опереться на руки и скрестить ноги в бедрах - правая впереди.
  • Опуститься на пятки.
  • Завести левую руку за спину, согнуть ее.
  • Завести правую руку за плечо и соединить руки в замок (см. рис.).
  • Расправить плечи, развернуть грудную клетку, обозначить легкую Мула-бандху и дышать естественно полной грудью.
  • Удерживать фазу фиксации в течение нескольких дыханий.
  • Поменять руки местами.
  • Удерживать асану столько же, сколько при первом положении рук.
  • Поменять ноги местами и повторить все с самого начала зеркально.
  • Всего, таким образом, выполнение первой части данной асаны будет состоять из че­тырех фаз удержания, занимающих равные промежутки времени, исчисляемые в циклах дыхания.
  • Затем повторить все три фазы, сидя не на пятках, а между голенями, стараясь не да­вать бедрам разойтись (см. рисунок).
  • Во время практики всех положений позвоночник вытянут вверх, грудная клетка рас­правлена, плечи развернуты. В конце каждого полуцикла второй части - перед сменой положения рук и после окончания всего упражнения - положить руки на колени и лечь грудной клеткой на бедра, стараясь не отрывать от пола седалищные кости.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Упражнение является очень травмоопасным, и форсировать его освоение вредно для суставов рук и ног.
• На этапе разучивания допускается не разводить стопы в стороны, более того, для снятия избыточного напряжения с коленных и голеностопных суставов рекомендуется под ягоди­цы подкладывать деревянные бруски или книги.
• Если сцепить руки за спиной трудно, можно использовать верёвку или ремень.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На расслаблении и внутренних ощущениях.
• Сознание направлять в область сердца (ОС).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Снимает напряжение плечевого пояса, увеличивает эластичность грудной клетки.
• Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
• Разрабатывает локтевые и плечевые суставы.
• Хорошо развивает мышцы и суставы ног.
• Усиливает кровообращение в области малого таза.
• Успокаивает нервную систему.
• Улучшает работу сердца.
• Обновляет лёгочную ткань и улучшает обмен веществ.

Энергетический эффект:

• Заряжает сердечный энергетический центр (Анахату).

Психический эффект:

• Позволяет быстро расслабиться, восстановить дыхание и силу.
• Снимает умственное напряжение, утомление и усталость.

Терапевтический эффект:

• Способствует лечению искривления грудного отдела позвоночника.
• Полезно выполнять для отдыха между асанами.
• Излечивает от судорог в ногах.
• Делает осанку красивой.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каково назначение Гомукхасаны?
• Какие рекомендации вы можете дать для освоения Гомукхасаны?          
• Что происходит с суставами ног и рук во время выполнения Гомукхасаны (конкрет­но, по каждому суставу: голеностоп, колено, тазобедренный, плечо, кисть)? Какие из этих суста­вов подвергаются риску травмы в случае неполной готовности к практике асаны? Как этого избе­жать?
• Какую форму принимает позвоночник во время выполнения Гомукхасаны? Как это отражается на его изгибах - физиологических и нефизиологических?
• Какие свойства сообщает позвоночнику и телу постоянная практика Гомукхасаны?
• Опишите своё состояние после выполнения Гомукхасаны.

_____________________

³  Вариант взят из книги Свами Шивананды «Новый взгляд на традиционную йога-терапию».

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть