Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Эффект бабочки

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Йога - это просто. Йога с Дмитрием Беляевым > Эффект бабочки

Эффект бабочки

Самым распространенным и пожалуй наиболее популярным упражнением для улучшение подвижности тазобедренных суставов является бадха-конасана (поза связанного угла) или так называемая "бабочка".

Это упражнение почти не имеет противопоказаний, исключение составляют травмы коленного сустава и паховой области, и оно в равной степени полезно как мужчинам, так и женщинам. Ее правильное выполнение улучшает кровоснабжение и соответственно функции органов малого таза, а также оказывает благотворное влияние на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

как выполнять бадхаконасану

Выполняя бадха-конасану стоит уделить внимание правильному положению ступней, которые должны быть плотно прижаты друг к другу пятками, при этом стопы можно придвигать к тазу почти вплотную, а можно выдвинуть их немного вперед, приблизительно на расстояние ширины ладони от лобковой кости. Второе положение помогает сместить нагрузку с коленных на тазобедренные суставы. 

как правильно выполнять бадхаконасану

В ряде случаев, например при травме менисков, колени разгибают до прямого угла, что почти полностью "выключает" из работы коленные суставы, зато позволяет наиболее активно воздействовать на тазобедренные, хотя это будет тренировать другое направление подвижности. Во всех случаях стоит удерживать ровную спину, это позволяет добиться мягкого вытяжения в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Кроме того, немаловажным элементом в технике "бабочки" является отчетливое и осознанное сведение лопаток с одновременным "раскрытием" грудной клетки, словно вы пытаетесь выполнить легкий "грудной прогиб", а также удержание вертикального положения головы. Руки при этом лучше расположить позади таза и отталкиваться ими от пола. 
 как правильно выполнять бабочку

Все эти элементы рекомендуется выполнять даже когда колени расположены высоко над полом, то есть независимо от степени "раскрытия" тазобедренных суставов.
Ключом к освоению "бабочки", как обычно, является навык осознанного расслабления участвующих в работе мышечных групп в сочетании с ровным и глубоким дыханием.
В ряде случаев, например при очень сильной тугоподвижности тазобедренных суставов, можно помочь себе руками, плавно надавив ими на бедра. Про спину в этот момент можно "забыть", то есть оставить ее в расслабленном состоянии, но потом следует ее вытянуть, поместив руки за таз и оттолкнувшись ими от пола.

В заключении еще несколько слов о положении ступней. Их можно прижимать друг к другу как подошвой, так и внешним краем стопы, во втором варианте усиливается степень "раскрытия" тазобедренных суставов.


Советуем посмотреть

Когнитивные искажения, ведущие к потере объективности

Когнитивные искажения — это систематические ошибки в человеческом мышлении, своего рода логические ловушки. В определенных ситуациях мы склонны действовать по иррациональным шаблонам, даже когда нам кажется, что мы исходим из здравого смысла. «Теории и практики» выбрали 11 распространенных ловушек, которые лишают нас объективности.

Чакры - история вопроса (А.Сафронов)

Основным элементом энергетической структуры человека является чакральная система. Чакры (санскр. «чакра» — колесо, круг) упоминаются в большинстве йогических и тантрических первоисточников, например «Гхеранда самхите», «Хатха йога прадипике», «Шива самхите», «Шат чакра нирупане», «Йога таттва упанишаде», «Амритабинду упанишаде» и во многих других источниках. Артур Авалон, Рудольф Штайнер, Вильгельм Райх

Йога зримая и незримая: три раздела внутренней йоги

Мы используем движения тела, произнесение звуков, концентрацию ума, но все это лишь частные вспомогательные аспекты, цель которых - обнаружить глубокое знание самих себя, своего собственного существования и индивидуальности, выйти за пределы двойственности "себя" и "другого". Игорь Берхин. Лекция в "Открытом Мире", Москва, 08.06.2012.