Йога Форум

Спасибо Путник за уточнение. Да действительно есть разночтения. Кто то даже представляет ардху на коленях как вторую разновидность.

"Иван" писал(а):Бхуджангасана - нашел два прямо противоположных подхода. Первый рекомендует выполнять асаны за счет максимальной опоры на руки и с абсолютно расслабленной спиной, второй, наоборот, говорит, что асана выполняется за счет мышц спины, а руки лишь слегка касаются пола.

1. Как правильно?
2. Может быть второй вариант (за счет спины) - это для ардха бхуджангасаны - когда прогибается только грудная часть ?

Применяю в своей практике оба варианта.
Вариант выполнения за счет мышц спины позволяет хорошо их подкачать. Вариант первый использую для вытягивания мышц передней части туловища. Ни в первом, ни во втором случае болезненных ощущений в поясничном отделе не возникает.
Второй вариант выполнения помогает при коррекции мышечной диспропорции в грудном отделе позвоночника. Первый, использую для вытягивания мышц живота при сколиозе поясничного отдела (тут очень важна грамотная техника входа в асану и выполнение в комплексе). Людям помогает

Бхуджанг - за счет мышц спины. Руки расслаблены (точнее ищут минимальный вариант напряжения, но так, чтобы не перегрузить спину).
Это же поза КОБРЫ. Название само за себя говорит о том, какие части тела должны быть задействованы.

"Иван" писал(а):Бхуджангасана - нашел два прямо противоположных подхода. Первый рекомендует выполнять асаны за счет максимальной опоры на руки и с абсолютно расслабленной спиной, второй, наоборот, говорит, что асана выполняется за счет мышц спины, а руки лишь слегка касаются пола.

1. Как правильно?
2. Может быть второй вариант (за счет спины) - это для ардха бхуджангасаны - когда прогибается только грудная часть ?

На мой взгляд, и так и так правильно
Действительно, "силовой" вариант менее травмоопасен.
Обычно с него и начинают.
Если нет неприятных ощущений в пояснице, подключают работу рук.
За счет только мышц спины сильно не прогнешся, в основном идет работа с грудным отделом. С помощью рук прогибаются до пупа, и более сильно - до низа живота.
ИМХО.

Только за счет продольных мышц спины. Иногда проверяют поднятием их.
Подниматься постепенно позвонок за позвонком,от верхних шейных до поясницы.

Первый вариант - на расслаблении - воздействует на суставы. В данном случае основной акцент в позе - прогиб позвоночника, эффект - улучшение гибкости.
Второй вариант укрепляет мышцы спины.
Определитесь, что вам больше нужно на данный момент, и делайте позу так, как хотите, в зависимости от результата, который нужно получить.

PS Вариант на расслаблении не представляет никакой опасности для поясницы, если во время выполнения поясница чувствует себя комфортно (приятный прогиб).

В бхуджангасане есть очень важный момент! Он связан с работой точки хара, в этом случае сосвем другое распределение нагрузки. На руки есть опора. Прогиб не в поясничном отделе, то есть он присутствует, но не акцетирован.