Бхуджангасана - нашел два прямо противоположных подхода. Первый рекомендует выполнять асаны за счет максимальной опоры на руки и с абсолютно расслабленной спиной, второй, наоборот, говорит, что асана выполняется за счет мышц спины, а руки лишь слегка касаются пола.
1. Как правильно?
2. Может быть второй вариант (за счет спины) - это для ардха бхуджангасаны - когда прогибается только грудная часть ?
Правильное выполнение асан - бхуджангасана
Модератор: Клепа
-
Дмитрий Беляев
- Опытный практик
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 20 дек 2010, 11:08
Первый вариант выполнения как правило ведет к травме поясницы. Второй вариант является силовым и на мой взгляд более корректен и травмобезопасен. Лично я даю на своих занятиях только силовой вариант, в нем много нюансов которые без визуального ряда сложно объяснить. Но руки в нем слегка касаются пола только в начале выполнения асаны, а далее включаются в работу мышц верхней части спины, образно говоря "тащат пол под себя" что способствует "выталкиванию" грудной клетки вперед.
"Дмитрий Беляев" писал(а):Первый вариант выполнения как правило ведет к травме поясницы. Второй вариант является силовым и на мой взгляд более корректен и травмобезопасен. Лично я даю на своих занятиях только силовой вариант, в нем много нюансов которые без визуального ряда сложно объяснить. Но руки в нем слегка касаются пола только в начале выполнения асаны, а далее включаются в работу мышц верхней части спины, образно говоря "тащат пол под себя" что способствует "выталкиванию" грудной клетки вперед.
Дмитрий, то,что Вы говорите, относится и ардхабхуджангасане и к бхуджангасане?
Даже не представляю, как эту асану можно выполнять напряжённым. Несколько лет, по утрам выполнял её в комплексе, после стакана воды конечно. Мне она напоминает потягивание кота. Учитывая, что асана направлена на позвоночник - как можно при этом напрягать мышцы спины?
Если уж силовой вариант - так это тип маюрасаны, но там и поза другая.
Если уж силовой вариант - так это тип маюрасаны, но там и поза другая.
"Mez" писал(а):Даже не представляю, как эту асану можно выполнять напряжённым. Несколько лет, по утрам выполнял её в комплексе, после стакана воды конечно. Мне она напоминает потягивание кота. Учитывая, что асана направлена на позвоночник - как можно при этом напрягать мышцы спины?
Если уж силовой вариант - так это тип маюрасаны, но там и поза другая.
Напряжение естественно возникает при прогибе.
-
Дмитрий Беляев
- Опытный практик
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 20 дек 2010, 11:08
То ПУТНИК.
В принципе да, но есть и небольшие отличия.
В принципе да, но есть и небольшие отличия.
Последний раз редактировалось Дмитрий Беляев 07 янв 2011, 20:38, всего редактировалось 1 раз.
-
Птюродактель
- Опытный практик
- Сообщения: 871
- Зарегистрирован: 04 июн 2010, 10:57
-
Дмитрий Беляев
- Опытный практик
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 20 дек 2010, 11:08
Ардхабхуджангасана делается с опорой на предплечья, поднята только грудная клетка, реберные дуги, живот и ноги плотно лежат на полу. Руками "тащим" пол под себя, т.о. напрягаются мышцы верхней части спины и получается легкий силовой вариант.
Последний раз редактировалось Дмитрий Беляев 08 янв 2011, 09:37, всего редактировалось 1 раз.
"Дмитрий Беляев" писал(а):Ардхабхуджангасана делается с опорой на предплечья, поднята только грудная клетка, реберные дуги, живот и ноги плотно лежат на полу. Руками "тащим" пол под себя, т.о. напрягаются мышцы верхней части спины и получается легкий силовой вариант.
ардхабхуджангасана делается стоя на колене. так что речь об опоре на руки (силовой) отпадает. бхуджангасана же первый вариант_пуп не отрывается от пола действительно выполняется на мышцах спины. второй вариант_до лобка, слегка помогаем в конце руками.
Я под ардхабхуджангасаной в своем посте понимал то, что и Дмитрий. Есть терминологические разночтения в разных школах
