Укрепляющий комплекс йоги для начинающих

[Yogsvet]

Содержит доступные асаны укрепляющего характера.
Комплекс составлен с помощью программы-редактора YogaLessons.

[Yogsvet]

Записал видео этого комплекса с проговариванием отстройки всех асан.
Комлекс дан в составе полноценной практики с настройкой, мантрой, очистительным дыханием, блоком асан и полноценным завершением.
Всё в соответствии с наставлениями Учителей.

Видео на YouTube

Кому только асаны, начало на 10:40, но я рекомендую идти в практику йоги со всеми прелюдиями.
Тогда ее качество и результат будут совсем другими.

Еще занятия с тонкой отстройкой асан

[Larissa]

Записал видео этого комплекса с проговариванием отстройки всех асан.
Комлекс дан в составе полноценной практики с настройкой, мантрой, очистительным дыханием, блоком асан и полноценным завершением.
Всё в соответствии с наставлениями Учителей.

Очень интересно! Я вообще в блог зашла, понравилось!
Как Вы считаете, пинчмайюрасана желательна для осваивания?

[Yogsvet]

Очень интересно! Я вообще в блог зашла, понравилось!
Как Вы считаете, пинчмайюрасана желательна для осваивания?

Здравствуйте, Лариса. Я не до конца понимаю, в какой именно блог вы зашли, но рад. Ваше "понравилось" дорогого стоит, т.к. вы опытный и хорошо разбирающийся в йоге человек, судя по вашим постам. Основное интересное, что у меня сейчас есть, это онлайн клуб "Здоровая йога", где у меня получилось удачно и доступно совместить онлайн-занятия и передачу знаний гималайских мастеров.

По поводу Пинча Маюрасаны общие рекомендации я опять же не стал бы давать. Когда у человека хорошо раскрыты подмышки, она получится без труда сама собой и правильно. При нераскрытых подмышках и взгляде на собственные кисти (что чаще всего происходит у начинающих практиков), которым еще не время, в спине получается "банан", поясница сжата прогибом с весом ног + если еще нет опоры для ног, то колебания ног для удержания равновесия могут создавать дополнительное травматичное действие на поясницу.

Для молодежи это будет некритично. Для людей постарше может быть проблемой.

Развитие Пинча Маюрасаны предлагал бы в следующей последовательности:
1. Обе ноги на полу (развиваем силу плечевого пояса)
2. Одна нога на полу (одну поднимаем)
3. Две ноги подняты вверх (одна на стене согнута в колене), чтобы тело было вертикальным, а не заваливалось на стену, т.к. опять же будет сдавливающий прогиб в спине.
4. Когда плечи хорошо будут раскрыты и линия рук-туловища - это одна прямая, тогда каноническая форма станет легко доступна.


Наверное это самый подходящий набор картинок для иллюстрации позы с опорой на стену.
Обратите внимание, что взгляд в пол практически всегда отправляет спину в изгиб. Только на 4-м фото девушка хорошо включила выпрямление, подвернула копчик под себя, подтолкнула поясницу к стене и выпрямила линию туловища. Но запрокинутая голова практически всегда будет портить позу. Аналогично и в стойке на руках.
Поэтому вместо взгляда в пол, смотрите перед собой, а в пол пусть смотрит макушка.

Эталонное исполнение вижу здесь:


А ниже - отличный пример новичковой не собранной и не вытянутой маюрасаны.
Шанс что-то себе потянуть в результате такого шалтай-болтая очень большой:

[Larissa]

Я не до конца понимаю, в какой именно блог вы зашли, но рад.

Я имела ввиду канал You Тube https://www.youtube.com/@Yogsvet - вот он!
Но я и видео с комплексом начала смотреть. Несмотря на всю простоту тадасаны кое что для себя новое увидела. Дело в том, что одно время я экспериментировала с тадасаной, когда узнала, что существует синдром опорной ноги, и не такая уж безобидная это вещь, особенно на снимках это выглядит вообще как патология и создает это множество проблем для тела.
Так вот тадасану я как раз использовала, чтобы равномерно распределять вес на обе ступни.. сейчас правда я использую для этого практику цигун. Но в тадасане хорошего много вообще, потому посмотрела с огромным интересом. Я ее люблю... )))
И плечи вниз - это вообще ценное замечание!!!

Основное интересное, что у меня сейчас есть, это онлайн клуб "Здоровая йога", где у меня получилось удачно и доступно совместить онлайн-занятия и передачу знаний гималайских мастеров.

Вашу тему тоже всю прочла! Очень нравится!!!

Когда у человека хорошо раскрыты подмышки, она получится без труда сама собой и правильно.

Столько подробно и качественно написали о технике выполнения! Благодарю Вас А как понять раскрыты ли хорошо подмышки?
Я пока на этапе подготовки и вообще то попытки у меня пока что ... )))

Иллюстрацию я вынесла отдельной ссылкой, так их можно долго хранить

https://i.pinimg.com/564x/e7/2f/9c/e72f ... b07a1b.jpg

Наверное подобно https://encrypted-tbn3.gstatic.com/imag ... jSMHqPNZXZ ?
(руки по другому)

видео https://www.instagram.com/p/Cv_xUfgA5ft/ - так правильно?

[Yogsvet]

видео https://www.instagram.com/p/Cv_xUfgA5ft/ - так правильно?

Отстроек асан очень много. Я проводил целые семинары на эту тему. Их длительность была в среднем пять часов.
Не смогу выдать здесь всё и текстом.
Хорошим критерием правильности многих поз (не всех) является комфортность нахождения в них длительное время.

В маюрасане "бананом" через время даст о себе знать перенапряженная шея.
Через время вес начнет еще больше складывать поясницу (появится дискомфорт).

В "натянутой" позе длительность нахождения в этой позе будет ограничиваться только самим фактом перевернутости.

Как понять, что раскрыты подмышки?

Сфотографировать себя сбоку. Если предплечья и позвоночник выстроены в прямую линию, то раскрыты.

[Larissa]

Отстроек асан очень много. Я проводил целые семинары на эту тему. Их длительность была в среднем пять часов.
Не смогу выдать здесь всё и текстом.
Хорошим критерием правильности многих поз (не всех) является комфортность нахождения в них длительное время.

В маюрасане "бананом" через время даст о себе знать перенапряженная шея.
Через время вес начнет еще больше складывать поясницу (появится дискомфорт).

В "натянутой" позе длительность нахождения в этой позе будет ограничиваться только самим фактом перевернутости.

Это потрясающе интересно!!! Комфортность в нахождении у меня в очень немногих асанах. У нас даже "сценка" шуточная была " В асане находимся до дискомфорта ... дискомфорт наступает сразу после вхождения в асану" ))

Сфотографировать себя сбоку. Если предплечья и позвоночник выстроены в прямую линию, то раскрыты.

Вот это ценный совет. Но я пока собираю теорию, пока работаю с теорией

Огромное Вам Благодарность, Дмитрий, что находите время (несмотря на свою занятость) и здесь пишете необыкновенно интересные сообщения, от них просто действительно исходит свет!
Почему такое ощущени возникает?

[Yogsvet]

Вот это ценный совет. Но я пока собираю теорию, пока работаю с теорией

Теория конечно нужна, но теория - это всё чужие слова. Только ваша собственная практика даст вам осознания.
Я на днях завершил работу над небольшим йога-проектом в поддержку всех, кто сейчас терпит бедствие (находится в тяжелых состояниях, вынужден был уехать, не имеет доступа к нормальным занятиям йогой).

Это бесплатная неделя йоги со всеми необходимыми объяснениями и доступными практиками (без акробатики и сложностей) - именно то и столько, чтобы получить результат и почувствовать на себе Йогу, не убивая себя акробатическими позами.

Так что вы можете присоединиться и ощутить на себе действие простых практик и техник, но выполняемых в правильном ключе- с отстройками, с правильным дыханием, с правильной концентрацией, в осознанности и без страсти: 7 дней Здоровой Йоги - это также в Телеграме.

Огромное Вам Благодарность, Дмитрий, что находите время (несмотря на свою занятость) и здесь пишете необыкновенно интересные сообщения, от них просто действительно исходит свет!
Почему такое ощущение возникает?

Когда человек прикасается к истинному знанию, у него возникает отклик. Ведь внутри нас уже есть это знание, просто связь слабая. Поэтому возникает резонанс и ощущение радости: "Да! Вот же! Это оно!". Вы можете это воспринимать, как свет. Пусть это будет Свет Знания

[Larissa]

Очень интересно! Постараюсь!!!