Расслабление в асанах
Модератор: Клепа
-
- Опытный практик
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 21 янв 2017, 09:00
Расслабление в асанах
Занимаюсь йогой 3 года. Являюсь действующим инструктором по йоге. У меня вопрос такого характера. Не могу решить проблему с расслаблением тела при работе в ассанах, ощущение подтягивания мышечно-сухожильного аппарата. Моя конституция вата-пита.
- Дмитрий Беляев
- Опытный практик
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 20 дек 2010, 11:08
Довольно сложно ответить на ваш вопрос зная только вашу конституцию. Необходимо иметь представление о вашем уровне подготовки, методике и режиме тренировок. Могу только посоветовать пройти техники телесноориентированной терапии по Баскакову (техники глубокого расслабления) или несколько сессий холотропного дыхания в классическом грофовском формате. Либо приходите на мои занятия в центр йоги Прана, я посмотрю на вас, как вы практикуете и тогда смогу дать более точные рекомендации.
"Новичок (вопросы с сайта)" писал(а):Занимаюсь йогой 3 года. Являюсь действующим инструктором по йоге. У меня вопрос такого характера. Не могу решить проблему с расслаблением тела при работе в ассанах, ощущение подтягивания мышечно-сухожильного аппарата. Моя конституция вата-пита.
...да, и похоже проблема с концентрацией внимания... верните корки где взяди и пройдите курс снова...
Re: Расслабление в асанах
На самом деле вопрос достаточно серьёзен и важен, так как расслабления достигают немногие. Годами хранящиеся зажимы, онемения, стрессы, все это снимается специальными упражнениями...
Даже может казаться, что тело расслаблено, но, годами хранящиемя напряжения непросто выявить... Организм привыкает не замечать это.
Важно помочь релаксации мышц. Курс магниевых ванн до 10 минимум через день (магниевая соль, морская соль, сода, витамин С 0,5 г для нейтрализации хлорки)... тело так же можно растирать магниевым маслом (бишофит или импортный вариант).
Перед занятиями полезно выполнить шавасану.
В конце можно добавить к практике йога-нидру. И периодически использовать коврик с колючками (аппликатор Кузнецова), это даёт мощное расслабление., можно даже йога-нидру выполнять лежа на таком коврике. А вообще, максимально эффективно, если есть возможность - упражнения йоги критического выравнивания.
Упражнения с валиком (очень эффективно, снимает застарелые зажимы и напряжения). Но не знаменитое японское на валике (оно даёт только вытяжение), а: https://www.youtube.com/@amburg/videos
Для спины https://www.youtube.com/watch?v=54yqkLJ ... 0%BA%D0%B0
P.S. МСМ дополительно ( в организме всегда присутствует сера, но уровень серы может снижаться с возрастом, или при стрессах. Чистый МСМ естественным образом содержится в коре надпочечников, которая является частью гормональной системы и помогает регулировать реакцию на стрессоры, снимает стрессовые накопления мышц и др мягких тканей и опорно дв. аппарата https://draxe.com/nutrition/msm-supplement/ )
Даже может казаться, что тело расслаблено, но, годами хранящиемя напряжения непросто выявить... Организм привыкает не замечать это.
Важно помочь релаксации мышц. Курс магниевых ванн до 10 минимум через день (магниевая соль, морская соль, сода, витамин С 0,5 г для нейтрализации хлорки)... тело так же можно растирать магниевым маслом (бишофит или импортный вариант).
Перед занятиями полезно выполнить шавасану.
В конце можно добавить к практике йога-нидру. И периодически использовать коврик с колючками (аппликатор Кузнецова), это даёт мощное расслабление., можно даже йога-нидру выполнять лежа на таком коврике. А вообще, максимально эффективно, если есть возможность - упражнения йоги критического выравнивания.
Упражнения с валиком (очень эффективно, снимает застарелые зажимы и напряжения). Но не знаменитое японское на валике (оно даёт только вытяжение), а: https://www.youtube.com/@amburg/videos
Для спины https://www.youtube.com/watch?v=54yqkLJ ... 0%BA%D0%B0
P.S. МСМ дополительно ( в организме всегда присутствует сера, но уровень серы может снижаться с возрастом, или при стрессах. Чистый МСМ естественным образом содержится в коре надпочечников, которая является частью гормональной системы и помогает регулировать реакцию на стрессоры, снимает стрессовые накопления мышц и др мягких тканей и опорно дв. аппарата https://draxe.com/nutrition/msm-supplement/ )