Йога форум | Энциклопедия Йоги | Йога-блог | Йога магазин

Коврики для йоги Одежда для йоги Оборудование для йоги

Вернуться   ЙОГА | Форум по йоге > Практика Йоги > Асаны и комплексы

Ответ
Опции темы Опции просмотра
Непрочитано 21.01.2017, 13:30   #1
Новичок (вопросы с сайта)
 
Регистрация: 21.01.2017
Сообщений: 63
По умолчанию Падмасана - как освоить

У меня вопрос по позе лотоса.
Даже если получается в неё усесться, долго сидеть не выходит. При этом с гибкостью у меня всегда всё было хорошо. Больно щиколоткам. Может, я что-то не так делаю?
Новичок (вопросы с сайта) вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 21.01.2017, 16:43   #2
Клепа
Модератор
 
Аватар для Клепа
 
Регистрация: 14.03.2009
Адрес: Истринский р-он
Сообщений: 3,274
Записей в дневнике: 1
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Новичек Посмотреть сообщение
У меня вопрос по позе лотоса.
Даже если получается в неё усесться, долго сидеть не выходит. При этом с гибкостью у меня всегда всё было хорошо. Больно щиколоткам. Может, я что-то не так делаю?
Освоить Падмасану в каждого получается по-разному, у каждого уходит свой промежуток времени.
Не огорчайтесь, если сразу освоить асану не удается, делайте медленно, не спеша во времени.
И никогда не делайте через боль или дискомфорт. Через какое-то время получится.
Удачи!
Клепа вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 22.01.2017, 03:58   #3
Taxer
 
Аватар для Taxer
 
Регистрация: 09.01.2010
Адрес: мценск
Сообщений: 9,051
Записей в дневнике: 40
По умолчанию

.ну, да, для того что бы не болели лодыжки в падмасане достаточно чуть вывесить стопы дальше за пределы внешней стороны бедра, ежели так двигаться в позе, то получится долго.... ;)

поясню, гм, двигаться означает передвигать лодыжки... у некоторых людей ноги так устроены - не выворачиваются и все тут... именно поэтому их надо периодически выдвигать как я написал... это раз. Второе - необходимо научиться выворачивать всю ногу (ноги), соответственно это вызовет некоторый наклон нижней части туловища вперед
и спины чуть назад... Третье - в начале нужно постоянно менять ноги, чередуя с сиддхасаной...
__________________
(c)
Taxer вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 26.09.2017, 15:07   #4
Новичок (вопросы с сайта)
 
Регистрация: 21.01.2017
Сообщений: 63
По умолчанию

Подскажите пожалуйста, сколько времени уйдет на то, чтобы сесть в лотос, не получив травму, и какие есть для этого специальные упражнения?
Новичок (вопросы с сайта) вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 26.09.2017, 15:08   #5
Алексей Раев
Опытный практик
 
Аватар для Алексей Раев
 
Регистрация: 26.09.2017
Сообщений: 2
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Новичек Посмотреть сообщение
Подскажите пожалуйста, сколько времени уйдет на то, чтобы сесть в лотос, не получив травму, и какие есть для этого специальные упражнения?
Если Вы новичок в йоге, то я не советывал бы Вам "зацикливаться" на позе лотоса, хотя она и эфектно смотрится :-). Для медитативных практик и пранаямы есть более простые и безопасные позы, например, Сиддхасана.

Что касается освоения падмасаны. Необходимо постепенно разрабатывать тазобедренные суставы. Только при достижении достаточной подвижности в тазобедренных суставах можно приступать к освоению падмасаны без риска повредить колени. Достаточная подвижность - это если Вы делаете бабочку - пятки прижаты к паху, колени на полу, и в ней свободно ложитесь как на спину, так и вперед с прямым корпусом.
Алексей Раев вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 26.09.2017, 20:11   #6
Taxer
 
Аватар для Taxer
 
Регистрация: 09.01.2010
Адрес: мценск
Сообщений: 9,051
Записей в дневнике: 40
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Новичек Посмотреть сообщение
Подскажите пожалуйста, сколько времени уйдет на то, чтобы сесть в лотос, не получив травму, и какие есть для этого специальные упражнения?
от 2-х месяцев до года в зависимости от возможностей тела... поищите гимнастику для освоения позы лотоса...
__________________
(c)
Taxer вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 27.09.2017, 11:19   #7
Новичок (вопросы с сайта)
 
Регистрация: 21.01.2017
Сообщений: 63
По умолчанию

У меня вопрос по позе лотоса. Даже если получается в неё усесться, долго сидеть не выходит. При этом с гибкостью у меня всегда всё было хорошо. Больно щиколоткам. Может, я что-то не так делаю?
Новичок (вопросы с сайта) вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 27.09.2017, 11:20   #8
Дмитрий Беляев
Опытный практик
 
Аватар для Дмитрий Беляев
 
Регистрация: 20.12.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 43
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Новичек Посмотреть сообщение
У меня вопрос по позе лотоса. Даже если получается в неё усесться, долго сидеть не выходит. При этом с гибкостью у меня всегда всё было хорошо. Больно щиколоткам. Может, я что-то не так делаю?
Поза лотоса - это та ещё асана. Немало практиков как начинающих, так и опытных заработали на ней себе травмы.

Во первых выполняться она должна за счет тазобедренных суставов, а критерием их готовности является так называемая агни-стамбхасана.

В той асане не все так просто как вам может показаться на первый взгляд. Желательно, чтобы знающий инструктор проверил правильность выполнения асаны.

Во вторых нужна качественная бадхаконасана (бабочка) и со стопами развернутыми вверх.

Если эти две асаны освоены должным образом, то можно выполнять падмасану (лотос). Более точно я смог бы ответить если бы увидел как вы делаете позу лотоса. А вот для того, чтобы сидеть в ней долго, необходимо освоить йога-дандасану (посох йога)

Очень вероятно, что из-за недостаточной проработки тазобедренных суставов вы перегружаете голеностопные суставы, поэтому они и болят.
Дмитрий Беляев вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 21.06.2021, 19:47   #9
Larissa
 
Аватар для Larissa
 
Регистрация: 18.07.2017
Адрес: Best
Сообщений: 1,369
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Дмитрий Беляев Посмотреть сообщение
Поза лотоса - это та ещё асана. Немало практиков как начинающих, так и опытных заработали на ней себе травмы.

Во первых выполняться она должна за счет тазобедренных суставов, а критерием их готовности является так называемая агни-стамбхасана.

В той асане не все так просто как вам может показаться на первый взгляд. Желательно, чтобы знающий инструктор проверил правильность выполнения асаны.

Во вторых нужна качественная бадхаконасана (бабочка) и со стопами развернутыми вверх.

Если эти две асаны освоены должным образом, то можно выполнять падмасану (лотос). Более точно я смог бы ответить если бы увидел как вы делаете позу лотоса. А вот для того, чтобы сидеть в ней долго, необходимо освоить йога-дандасану (посох йога)

Очень вероятно, что из-за недостаточной проработки тазобедренных суставов вы перегружаете голеностопные суставы, поэтому они и болят.
Есть блее подробное изложение данного автора http://all-yoga.ru/page/pochemu-trav...-v-poze-lotosa с иллюстрациями асан

Так же помогает раскрыть тазобедренные суставы поза голубя (капотасана)https://www.youtube.com/watch?v=4DIM...grandeYogaClub
И вариант полный https://www.youtube.com/watch?v=IO9F...atashaZubovich
Larissa вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
лотос , падмасана

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.



«Самое сложное в йоге — это расстелить коврик»
Текущее время: 17:38. Часовой пояс GMT +4.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot