Йога Форум

Привет! Йога нужна для того, чтобы не болел позвоночник и для развития гибкости. О себе: 26 лет, года 1.5 работа в основном сидячая, до этого универ. Боль в спине началась в универе. Что-то ноющее и невозможное чуть ниже лопаток, от чего так и хочется согнуться (облегчает на пару секунд). Появляется от долгого (пару часов) пребывания в вертикальном положении (стояние, ходьба). Одно время пробовал по какой-то книжке:
Предварительное растягивание ног, Кобра, Лук, Полный перекрут, Наклон назад, Плуг, Полное дыхание, Поза Риши, Растягивание ног и рук, Ножной замок, Попеременное растягивание ног, Полное растягивание ног, Полулотос, Кузнечик, Лечь-Сесть.
Делал раза 2-3, иногда 4, в неделю, часов в 19, за пару часов до сна. Помогло, но через некоторое время забросил по следующим причинам: невысыпание (бессонница, по утрам мозг "включался" какими-то мыслями); не уверен, что правильно делал. Сейчас боль вернулась.
Вопросы:
1. Как определить, что правильно делаешь? Испарина по телу? Тепло? С теплом было пару раз в области поясницы.
2. Когда останавливаться? Например, в Попеременном растягивании ног тот проблемный участок спины прям болел. Нужно было останавливаться в тот момент, когда боль только появилась и держать или еще немного согнуться, через боль?
3. Как быть с бессонницей и ранним "включением"? Читал, что после всех асан нужно выполнить Шавасану.
4. Иога нужна, чтобы в течении всего дня спину не скручивало. Еще для гибкости - напрягвает неповоротливость, вместо одного-двух шагов топчусь как слон. Т.е. может быть посоветуете конкретные асаны, а то книг по йоге очень много, и в растерянности не знаю, что смотреть.

"Jkl" писал(а):Привет! Йога нужна для того, чтобы не болел позвоночник и для развития гибкости. О себе: 26 лет, года 1.5 работа в основном сидячая, до этого универ. Боль в спине началась в универе. Что-то ноющее и невозможное чуть ниже лопаток, от чего так и хочется согнуться (облегчает на пару секунд). Появляется от долгого (пару часов) пребывания в вертикальном положении (стояние, ходьба). Сейчас боль вернулась.
Вопросы:
1. Как определить, что правильно делаешь? Испарина по телу? Тепло? С теплом было пару раз в области поясницы.
.

У вас от затянувшейся гиподинамии и постоянной сидячей позы развился остеохондроз. Избавиться от него будет не так просто. Если начали что-то делать - останавливаться уже нельзя, особенно если почувствуете улучшение. Улучшение - лишь симптом того, что нужно продолжать начатое, понемногу увеличивая нагрузку. Эта работа с позвоночником, начатая вами (перечисленные асаны) даст хорошие плоды. С моей т. зр., граница правильности-неправильности того, что делаете, - появление сильной боли и неприятных ощущений, дискомфорта и страха. Приятные ощущения и слабая приятная боль - это нормально и даже комфортно. Прислушивайтесь к себе. Успехов.