Примерные схемы занятий в группах детской йоги

Модератор: Ильгон

Аватара пользователя
ари карант
Опытный практик
Сообщения: 6470
Зарегистрирован: 09 ноя 2011, 17:45

Сообщение ари карант » 27 мар 2021, 07:15

Комплекс №1 (Сурья намаскар) см полное описание с фото здесь:
http://www.all-yoga.ru/page/1043

Полное дыхание йогов стоя

1 мы будем вдыхать добрые солнечные лучики, чтобы наше тельце становилось крепче и здоровее.

солнышко,
Красное ведрышко!
Рано-рано играй,
деток согревай!

Исходное положение (ИП) Стоя, ноги вместе, стопы параллельны, туловище прямое, спина, шея, голова - на одной прямой, глаза закрыты. Руки в намастэ.
Техника Выполнения (ТВ) - Сделать максимально возможный полный выдох, чтобы удалить из легких застоявшийся воздух, и медленно, без задержек выполнить полное дыхание. Во время дыхания придерживать нижнюю часть живота.
Вдох равен выдоху.
Выполнять три раза. Сознание направлять: в ОПчСС, И еще представлять, что энергетика набирается на сердечко и через него разливается по всему телу.(так и объяснять ребенку)

2 2 А теперь мы потянемся высоко высоко, прямо к солнышку протянем ручки

-здравствуй солнышко-колоколнышко
Дай (имя или просто детке) рост,
Чтоб до небес дорос!

2. Стойка на носках ИП - Стоя, ноги вместе, касаются друг друга, стопы параллельны, руки в намастэ, глаза закрыты.
ТВ - С полным вдохом разъединить ладони и вытянуть руки вверх, одновременно подняться на носках. Ладони направлены вперед, пальцы вместе. Руки касаются ушей бицепсами. Тело держать прямо, все мышцы слегка напряжены. Мысленно стараться как бы улететь.Если трудно держать равновесие, то можно немного качаться вверх-вниз, не касаясь пятками пола. Глаза закатить вверх и мысленно изнутри смотреть на макушку. Задержка на вдохе максимальная (до дискомфорта). Горло не пережимать, воздух удерживается за счет мышц грудной клетки, как бы продолжая вдох. С полным выдохом вернуться в исходное положение. Вдох и выдох равны по продолжительности. выполнять три раза. Сознание в ОС через макушку. После упражнения можно сделать очистительное дыхание. (если требуется)
Выполнять 3 раза

3 Мы теперь поиграем в аиста (падахаст - аист, это поза аиста).Ведь аист тоже любит погреться на солнышке, но у него длинные длинные ножки и он наклоняет головку, чтобы их увидеть :

Солнышко-ядрышко,
Высвети, выгляни!
Воробьи чирикают,
Весну-красну кликают,
Со стрехи капели,
Кулики прилетели!

3. Наклон к коленям (падахастасана)
ИП - Стоя, ноги вместе, стопы параллельно, руки вдоль туловища.
ТВ - С полным вдохом поднять руки через перед вверх над головой, ладонями вперед. Мышцы рук расслаблены, пальцы вместе, бицепсы касаются ушей. С полным выдохом наклониться как можно ниже вперед. Подбородок стремится за колени, лицо при правильном выполнении должно стать в промежуток между голенями. Руками можно взяться за пятки и подтягивать туловище к ногам. Если это не требуется, то поставить руки ладонями на пол параллельно ступням. Ноги в коленях не сгибать. Задержка на выдохе, сколько можно. С полным вдохом выпрямиться, руки свободно свисают. Вдохи и выдохи равны. Выполнять три раза. Сознание направлять в ОПчСС.

4 А теперь мы будем укреплять наши косточки:

Заря-Заряница
Солнцева сестрица
День открывает
Свет зажигает

(выглянем зорюшку)
4. Упор присев на одной ноге (Поза героя)
ИП - Стоя правую ногу (для мужчин, левую для женщин) отвести ка можно дольше назад и поставить на носок, левую согнуть перед собой в колене под прямым углом. Левая стопа полностью стоит на полу и направлена вперед. Спина выпрямлена, руки свободно висят вниз вдоль туловища.
ТВ - С полным вдохом начать отводить голову назад. Как только затылок дойдет до спины, продолжить прогиб туловища назад от позвонка к позвонку, Одновременно туловище аклоняется вперед до тех пор, пока руки не встанут на пол ладонями, пальцами вперед, кончики пальцев рук и и стопы согнутой ноги должны быть на одной прямой. Колено согнутой ноги при этом отводится в сторону, за подмышечную впадину, не мешая руке упираться в пол. Задержка на вдохе столько, сколько можно. С полным выдохом туловище выпрямляется в исходное положение в обратном порядке. Выполнять три раза. Вдохи и выдохи равны. В начале вдоха сознание направляется в область щитовидной железы, по мере прогиба туловища назад, сознание скользит по позвоночнику до области почек.С выдохом сознание направлять в опрадном направлении до щитовидной железы.
Выполнять 3 раза

5 наши ручки-как будто солнечные лучики.А от солнышка они стали крепенькие.Мы сейчас потренируем ручки:
Встал я со сна
Вижу сосна
Лёг под сосну
Дай думаю сосну
Только стал засыпать -
Пора вставать
Встал я со сна-
вижу сосна ...

5. Пранаяма 4 (отжимание от пола, но лучше пока просто упор на руках и стоять на ножках как и мы)
ИП - Лежа на полу, лицом вниз, лбом и подбородком касаться пола, руки вдоль туловища.
Т.В. - Сделать полный вдох и поставить ладони на пол под плечевые суставы пальцами вперёд, ноги поставить на носки. На задержке на вдохе делать медленные отжимания от пола. Отжимаясь, полностью выпрямлять руки, опускаясь, туловище на пол не класть, голова, спина, ноги должны быть на одной прямой, все мышцы напряжены. Отжиматься максимальное количество раз.
Выполнив отжимы, положить тело на пол, вытянуть вперед руки, поднять голову, растянуть рот к ушам и сделать резкий выдох со звуком "Ха", вытягивая руки и ноги. После чего переплести пальцы, потянуться руками и ногами, приподнимая их над полом (поза крокодила), положить руки и ноги на пол, голову поставить на лоб и отдохнуть; можно сделать очистительное дыхание. Сознание направлять в ОС, при выполнении отжимов мысленно распределять энергию на работающие мышцы.(ребенку надо объяснять так: мы дадим энергетику туда, где наше тельце больше устало)
Выполнять 3 раза

6А теперь мы поиграем в собачку-будем стоять так как она любит:

Пёсик, песик, ты не лай
иди Бука под сарай
Коням сена подавай

6. Поза собаки(шваласана)
И.П. - Лежа лицом вниз, руки вдоль туловища.
Т.В. - Сделать полный вдох и полный выдох, на задержке поставить ноги на носки, а руки - ладонями на пол, ближе к тазу, отжаться, туловище прямое, не прогибаться. С полным вдохом голова отводится назад до предела, после чего позвоночник начинает прогибаться от позвонка к позвонку до области почек. Коленями пола не касаться, ноги опираются на носки. Задержка на вдохе столько, сколько можно. С полным вьдохом вернуться в положение упора на вытянутых руках, позвоночник разгибается в порядке, обратном описанному выше, головавыпрямляется в последнюю очередь. Осторожно положить себя на пол, согнув руки, дыхание свободное, отдохнуть. Сознание направить в область щитовидной железы, а затем, по мере прогиба, направлять его по позвоночнику до области почек, с выдохом сознание поднимать от области почек до области щитовидной железы. Делать 3 раза.

.
Последний раз редактировалось ари карант 27 мар 2021, 07:20, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
ари карант
Опытный практик
Сообщения: 6470
Зарегистрирован: 09 ноя 2011, 17:45

Сообщение ари карант » 27 мар 2021, 07:16

7теперь играем в кошечку-кошечка тоже любит греться на солнышке и подставлять ему свою спинку:

Ходит ходит котик
и сметанку просит
Дам ему не обману
А у Егорова двора
Поукатана гора

7. Поза кошки
И.П. - Лежа лицом вниз, руки вдоль туловища.
Т.В. - Сделать полный вдох, поставить ладони на пол ближе к тазу пальцами вперёд и отжаться в упор на руках, ноги на носках. С полным выдохом, опуская голову, поднять таз вверх, пятки поставить на пол, сжимая при этом мышцы промежности. В позе ноги в коленях не сгибать, спина, голова и руки должны быть на одной прямой, живот втянуть, подбородок прижать к груди (взгляд мысленно должен быть обращен на живот). Задержка дыхания на выдохе столько, сколько можно. По окончании задержки расслабить мышцы живота и промежности и с полным вдохом вернуться в положение упора на вытянутых руках. С выдохом положить тело на пол. Сознание направлять в ОПчСС. Вдохи и выдохи равны. Делать 3 раза.

8 А теперь все наши связочки, косточки и мышцы подставим солнышку.
8. Упор присев на другой ноге
Выполняется аналогично упражнению № 4, но на другой ноге.

Солнышко гуляет
Его потешают
Гуси в гусли
Утки в дудки
Свиристели в свирели
Кукушки в свистушки
Скворцы в бубенцы

9. Падахастасана
См. упражнение № 3

Солнышко, снарядись!
Красное, покажись!
Выйди из-за тучи,
Дам орехов кучу!

10. Прогиб назад -теперь и мы можем нашу спинку как солнышко кругленькую сделать.

Свети, свети, солнышко,
На зеленое полюшко,
На белую пшеницу,
На чистую водицу,
На наш садочек,
На аленький цветочек.

И.П. - Стоя, ноги вместе, стопы параллельны, руки в намастэ.
Т.В. - С полным вдохом разъединить ладони и поднять руки над головой, отвести голову назад до предела, максимально прогнуть туловище назад от шеи до области почек. Задержка на вдохе столько, сколько можно. С полным выдохом вернуться в исходное положение, выпрямляя позвоночник и голову в порядке, обратном наклону назад. Сознание направлять в область щитовидной железы, а с началом прогиба проводить его по позвоночнику до области почек, с выдохом сознание поднимать в направлении до области щитовидной железы. В позе руки в локтях и ноги в коленях не сгибать. Прогиб назад делать осторожно. Голову назад сильно не запрокидывать. Выход из упражнения должен быть медленным, плавным, иначе возможны потеря сознания и падение. Делать 3 раза.

11. Полное дыхание с задержкой на выдохе.-а теперь делаем 3 замочка и чик трак закрываем наш домик на горлышке, пупике и вверху ножек.
И.П. - Стоя, ноги вместе, стопы параллельны, руки в намастэ.
Т.В. - Выполнить полный вдох, с полным выдохом втянуть мышцы промежности, втянуть живот, подбородок наклонить и прижать к груди. Задержка на выдохе столько, сколько можно. Расслабить мышцы промежности и живота, выпрямить голову и выполнить полный вдох. Выполнять 3 раза. Сознание направлять в ОПчСС.

Гуля-голубок
острый носок
Гуля синенький
сизокрыленький
Всем миленький

12 Полное дыхание йогов - ( см подробное описание в упр 1). 3 раза

Солнышко-ведрышко,
Прогляни, просвети!
На яблоньку высокую,
На веточку зеленую,
На грушицу кудрявую,
Березку кучерявую!

13. Созерцание
10 минут.
14. Шавасана
10 минут


Вернуться в «Школа Йога Гуру Ар Сантэма»